Знаете защо храносмилателните органи са чувствителни към стрес?
Тялото като цяло
Между мозъка, стомаха и червата има нервна връзка. В изключително стресови ситуации може да се прояви по такъв начин, че някои хора трябва да избягат веднага до тоалетната.
Или развиват други храносмилателни проблеми, които имат психосоматичен произход. Стените на стомаха и червата са покрити с милиони нервни клетки, които обикновено осигуряват движението на храносмилателните органи и производството на сокове, благодарение на което получената храна се преработва.
В същото време обаче те са свързани с мозъка и реагират на процесите, протичащи в него. Човешкото тяло е едно цяло и когато в него се задейства реакция на стрес, то засяга няколко органа.
Когато човек регистрира стресов стимул, например куче започне да го лае или раздразнен шеф го намръщи, част от мозъка, наречена среден мозък, изпраща сигнал до надбъбречните жлези, където започва производството на хормона на стреса кортизол .
Образно казано, тялото влиза в състояние на бдителност, дишането се ускорява, сърцето започва да бие по-бързо и се появяват храносмилателни проблеми.
Режим на спестяване
За да може тялото да се справи със стресиращото състояние на бдителност, то е принудено да пести енергия. А храносмилането струва много енергия, изисква богато снабдяване с кръв и кислород.
Следователно храносмилателните процеси в организма автоматично се отслабват, така че тялото да има достатъчно резерви, за да поддържа най-важните функции.
В по-лека форма това може да се прояви в гадене и загуба на апетит, в по-радикални случаи с диария, която идва бързо като незабавен отговор на стресова ситуация.
Ето защо толкова много хора се озовават в тоалетни преди важни изпити или интервюта. Реакциите на хората са индивидуални. Зависи как тялото може или не може да се справи със стреса.
Като цяло хората, израснали в спокойна, хармонична среда, имат по-устойчива нервна система и са адаптирани за по-добро управление на стресови ситуации.
Спортистите, които са възнаградени с физически хормони и ендорфини след физическо натоварване, също са в подобно предимство. Генетичната предразположеност също играе роля. Единият се ражда по-издръжлив, другият по-чувствителен.
Стрес и наддаване на тегло
Тъй като храносмилателните процеси са склонни да отслабват при стрес, тялото не може да изгаря калориите толкова лесно, колкото когато е в покой.
Най-лошото, което можем да направим в такава ситуация, е стресът от „яденето“, тоест компенсиране на нервното напрежение чрез увеличаване на приема на калории.
Много хора имат повишен апетит за сладко под въздействието на стрес. Той има своя собствена логика. Сладкият вкус ги успокоява, повишеното ниво на кръвната захар естествено ги потиска.
За съжаление подобна помощ има само краткосрочен ефект и ако свикнем да компенсираме стреса по този начин, необходимото последствие е наддаването на тегло.
Ето защо лекарите препоръчват хармонизиране на стресовите реакции по други начини, за предпочитане чрез движение на чист въздух, което успокоява и отпуска човека.
Ако времето навън е лошо, поне се насладете на посещение на сауна или масаж след тежък работен ден. Или изключете у дома, в ароматна вана със свещи и релаксираща музика.
Научете се да ядете
Научете тези няколко правила за здравословно хранене и ще ви бъде по-удобно.
Антистрес хранене
Тези храни могат да помогнат на стреса:
Кълнове - ще откриете богати запаси от витамини В и С, които е важно да приемате в напрегнати стресови ситуации. Например, овесените кълнове са фантастичен източник на витамин В12. Пшеничните зародиши съдържат витамин Е и магнезий, който има благоприятен ефект върху нервната система.
Банани - За да се справите със стреса, трябва да поддържате балансирано съотношение на натрий и калий. Затова е идеално да посолявате по-малко и да ядете повече банани. Калият, който съдържат, създава усещане за релаксация и благополучие.
сусам - снабдяваме ви с витамини Е, В и магнезий.
Кисело мляко - снабдява ви с витамини B, A и D.
Яйца - съдържат витамини Е, В2, А и D.
Домати - са богат източник на калий. Яжте ги сурови, така съдържанието на хранителни вещества ще се съхранява по-добре, отколкото ако са били термично обработени.
Черен дроб - въпреки че се препоръчва да го консумирате само в ограничени количества, факт е, че той е един от най-богатите източници на витамини А и В. Освен това ще намерите магнезий, който е подходящ за приемане в по-големи количества по време на стрес.
Болест и стрес
Язва на стомаха или дванадесетопръстника - дори ако пряката връзка между техния произход и ефекта на стреса не е ясно доказана, едно е сигурно - стресът влошава хода на това заболяване.
Припадъци на жлъчния мехур - стресова ситуация може да причини спазми в областта на жлъчния канал, което се проявява с болка в жлъчния мехур и смъдене под дясната ребрена дъга. Жлъчката не може да плава свободно, причинявайки свръхналягане. Този симптом на стрес е особено обезпокоителен при холеричен характер и при хора, склонни към образуване на камъни в жлъчката.
Синдром на раздразнените черва - проявява се с диария или запек. Това е дългосрочно разстройство на изпразването на дебелото черво, най-честите му причинители ясно включват стрес.
3 въпроса за експерт
Отговаря общопрактикуващият лекар Ева Смишкова.
Кои храносмилателни органи могат да бъдат засегнати от стрес?
Прекомерният и постоянен стрес засяга всички органи в човешкото тяло, включително храносмилателната система. Стресът е най-атакуваният стомах, тънко и дебело черво.
Какви заболявания могат да се развият от такова бреме?
Възпалението на стомаха възниква най-често под въздействието на стрес. Някои податливи хора също могат да развият язва на стомаха и дванадесетопръстника. Възможно е също да има възпалителна реакция в червата, която причинява промяна в подвижността на храносмилателния тракт и това се проявява с диария, понякога запек или подуване на корема.
Как мислите, че човек, който е прекалено стресиран, трябва да яде?
По-специално се прилага принципът на редовен прием и умереност на храната. Диетата не трябва да бъде прекалено пикантна, трябва да е възможно най-свежа, проста и с използване на минимално количество полуфабрикати.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.