Както знаете, протеинът е същото като протеин, само че името му се променя на английски. Е, протеинът, разбира се, е източникът на живот. За съжаление, първото нещо, което ви идва на ум при споменаването на протеинови шейкове - мъжките помпи, в никакъв случай не винаги са привлекателни по отношение на количеството мускулна тъкан. Но всъщност се използват протеинови шейкове, както за отслабване, така и за изграждане на мускулна маса. Не вярвайте?
Уловът е в "аварийни дейности". Така че, ако използвате протеинови шейкове, извършвате тежка физическа работа или се люлеете с тегло в продължение на няколко часа, тогава да, изграждате мускули. И ако изпълнявате умерени упражнения (фитнес без излишни килограми, аеробика, танци) - ще можете да отслабнете с протеини.
Използването на протеини за нашето тяло е красиво. Когато консумирате протеинови коктейли, ще срещнете мускулен катаболизъм, т.е. процес на разрушаване на мускулната тъкан. Катаболните процеси участват след сън, както и след тренировка.
Поемането на протеини удължава чувството за ситост. Тъй като протеиновият шейк не съдържа много калории, но съдържа протеин, не се страхувайте да се оправите, ще се появи чувство за ситост, тъй като протеинът се усвоява повече от 6 часа.
Ако сте на диета, консумирането на протеинови шейкове ще увеличи консумацията на енергия за смилане на храната с 30%.
Протеиновите шейкове регулират метаболизма, освобождавате се от летаргия и умора и мускулите ви ще придобият гъвкавост, лесно облекчение. Тъй като протеинът не е склонен да се превръща в мазнини, вие също имате шанс да се отървете от ненавистния целулит.
Сега ще видим как да приготвим протеинов шал. Има три възможности:
- купете готов коктейл в магазин за спортни храни;
- Купете протеин на прах и направете свой собствен коктейл;
- пригответе коктейл от домашно приготвени продукти.
Ще разгледаме втория вариант, но имайте предвид, че протеиновият "запас" съдържа чист протеин, а "домашните" продукти (извара, мляко) съдържат не само протеини, но и мазнини.
Малиново смути
- малина - 200 г;
- мляко - 200 мл;
- натурално кисело мляко - 200 мл;
Нарежете малините в блендер, добавете мляко и кисело мляко, започнете отново и се насладете на вкуса на здравето!
- Киви - 1 бр;.
- мед - 2 супени лъжици;
- соево мляко - 300 мл;
- Кефир - 150 мл;
Кивитата се почистват и нарязват на малки кубчета, разбиващи се в блендер. Медът се загрява до полутечно състояние, добавя се към кивито заедно с мляко и кисело мляко. Бийте отново.
Коктейл от чийзкейк
- извара - 300 г;
- мляко - 200 мл;
- плодове - 70 г;
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
Овесените ядки се варят 3 минути с вряща вода. Разбийте извара, мляко, зърнени храни и обелени плодове в блендер за сирене.
Ананасов коктейл
- ананас - 4 пръстена;
- яйчен белтък - 3 единици,.
- яйчен жълтък - 1 бр;.
- вода - 200 мл;
- ядки - 50 г;
Варени варени яйца, изберете правилното количество протеин и жълтъци, разбийте в блендер заедно с ананас, вода и ядки. Можете да коригирате всички рецепти за протеинов шейк за отслабване по ваша преценка, в зависимост от вашия вкус и наличността на съставките в хладилника.
Добавете ядки - те съдържат здравословни масла, добавете плодове - всички без захар и са антиоксиданти за приготвяне на коктейли на основата на кисело мляко, яйца, мляко, кисело мляко, извара. Прием на коктейли
И накрая, малко за това как правилно да пиете протеинови шейкове.
- Първо, коктейлите се пият бавно, насищат и се наслаждават.
- Второ, коктейлите не заместват храната, но могат да намалят броя на храненията от 5 на 3, ако пиете коктейл за закуска и, например, по обяд закуски.
- Трето, най-доброто време за коктейл е сутрин и времето след тренировка (половин час след час).