безсънието

Стресът, прекомерен апетит и особено за сладкиши, нарушаване на основния метаболизъм и забавянето му, повишаване на нивата на кръвната захар и нарушаване на хормоналния баланс за хормоните на глада и ситостта - всичко това носи безсъние по отношение на ефекта върху загубата на тегло.

Всеизвестен факт е, че сънят е важен за здравето, но малко хора го свързват с метаболизма, храносмилането или преяждането. Именно ефектите от достатъчния и качествен сън върху тези зони са важни от гледна точка на отслабването. Колко часа трябва да спите на ден, дали сънят през деня ще ви помогне и как да повлияете на съня си, ще разберете сега.

Какъв ефект оказват сънят и безсънието върху отслабването, наддаването и отслабването?

Сънят е естествена част от функционирането на тялото. По време на него можем да отпуснем тялото и ума си, ще регенерираме силите си. Безсънието, от друга страна, причинява изтощение, умора, увеличава стреса и влошава концентрацията и сърдечно-съдовото здраве, но не само това.

Липсата на сън също влияе значително на риска от напълняване и напълняване. Ако спите, ще имате по-висок апетит, особено за източници на непосредствена енергия, т.е. сладкиши с представяне на прости захари. Също така ще повишите нивото на хормоните на стреса, които инхибират метаболизма, но също така и хормоните, които увеличават глада.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Сънят и безсънието също влияят на загубата на тегло, както следва:

  • липсата на сън има отрицателен ефект върху метаболизма, особено върху скоростта на базалния, който е отговорен за изразходването на до две трети от енергийния прием
  • по същия начин безсънието е причина за нарушаване на хормоналния баланс, което от една страна забавя изгарянето на мастните резерви, но в същото време предизвиква увеличаване на глада
  • има и повишаване на нивата на захар, което също увеличава глада и следователно е риск от преяждане, след презареждане захарта се връща към изгаряне на мазнини
  • по-малко сън означава и по-малко регенеративни процеси, по време на които мазнините също се изгарят, както и по-малко енергия за упражнения и движение по време на отслабване

НЕ 12 ЧАСА И ИЛИ СЪН ПРЕЗ УИКЕНДИТЕ

Много хора възприемат съня от гледна точка на две крайности. Първият е прекомерен сън през нощта, например 12 часа или повече, а вторият е юношеството през уикенда, когато се опитват да получат кратък сън през седмицата. Нито едно от двете няма да ви помогне да спите добре.

Важни принципи за здравословен сън за отслабване и как да го подобрите

Както можете да видите, безсънието и липсата на качествен редовен сън могат не само да нарушат усилията ви за отслабване, но и да увеличат риска от напълняване и свързани здравословни проблеми. Що се отнася до добрия сън, много хора въртят очи, защото не са изпитвали подобно нещо.

Ето предпазните мерки и указания, които трябва да следвате, когато спите:

Пазете се от храна преди лягане: Важен принцип, който оказва значително влияние върху съня, е ограничаването на приема на храна преди лягане. Не трябва да консумирате никаква храна в продължение на 3 часа преди лягане, за вечеря трябва да избягвате дразнещи храни или съставки, като подправки или захар. Вместо това яжте повече зеленчуци и плодове.

Кафе не, чай да: Не пийте алкохол, подсладени лимонади или кафе преди лягане, идеално е, ако премахнете кофеина 3 до 4 часа преди лягане. Можете обаче да пиете чай, но само такъв, който успокоява нервната ви система или отпуска тялото. Билковите чайове, например от медена роса или липов цвят с мед, са идеални за това.

Едно и също време за сън и събуждане: Като част от психогенезата се препоръчва времето за заспиване и събуждане да бъде приблизително еднакво всеки ден, независимо дали е работен ден или уикенд. Ако научите тялото си на такъв биоритм, ще ви бъде много по-лесно да заспите, а също и да ставате много по-лесно.

Отпуснете психиката си: Когато влезете в спалнята, оставете всички проблеми и стрес след себе си. Топла вана или по-дълъг топъл душ, приятна музика без екстремни високи или баси, четене на няколко страници непретенциозна литература или просто медитация с ароматна свещ може да ви помогне в това. Но се пазете от тежки миризми, те са неподходящи.

Външни фактори: Не трябва да забравяме за заобикалящата среда и да сведем до минимум безпокойствата. Преди лягане проветрете добре стаята, за да имате чист въздух, когато заспите. Елиминирайте шума от околността, изключете мелодията на телефона си, така че нищо да не ви събуди. Не е нужно да сте напълно тъмни, но не спите на светло, най-добре е да сте тъмни.

Други начини за насърчаване на загуба на тегло у дома

В допълнение към качествения сън е важно да се съсредоточите върху други аспекти на начина на живот и начин на живот. В това отношение това са предимно областите, които влияят върху приема и разхода на калории, както и факторите, свързани с най-ефективното изгаряне на мазнини.

По-специално, трябва да направите промени в следните области:

Редовна диета без пропускане на хранене

Много хора се фокусират само върху менютата, но забравят за редовността на храненията. Не е нужно да ядете 5 хранения през деня, но нека има подобни интервали между тях и не пропускайте закуска или вечеря. Половин час преди закуска изпийте чаша вода за по-добро храносмилане.

Намаляване на вредните храни и промяна на диетата

Разбира се, не по-малко важно е да подобрите състава на менюто. Намалете приема на пържени и мазни храни, намалете мазните меса, сладкиши и полуфабрикати и по-малко сол. Вместо това имайте повече зеленчуци, плодове, риба, ядки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Подобряване на питейния режим и приема на течности

За отслабването или телесното тегло е важно не само какво ядете, но и какво пиете. Както при храната, трябва да пиете по-често и по-малки порции и е важно да добавяте течности редовно. Основата трябва да бъде чиста вода или чай или зеленчукови сокове.

Ежедневно движение и целенасочени упражнения

Редовната физическа активност е най-доброто нещо, което можете да направите за изразходване на калории и изгаряне на мазнини. Комбинирайте ежедневно бързо ходене с кардио упражнения във фитнес центъра, бягане, спринт, плуване, колоездене или кънки 3-4 пъти седмично.

ПОЧИВАТЕ НЕ САМО НОЩ, НО ПО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ

Освен сън, разбира се е важно да почивате и през деня. Релаксацията не трябва да бъде само сън, например можете да медитирате в пълна тишина след обяд или да се включите в някаква развлекателна дейност с по-малко физическа активност, но с освобождаване на стреса.

Защо не опитате и кето диетата

Що се отнася до храненето, в допълнение към някои частични мерки и промени в диетата, трябва да разгледате и начина на живот и начина на живот като цяло. В случай на повече наднормено тегло, опитайте диета, но естествено не бърза и екстремна, а по-сложна.

Такава диета с дългосрочни добри препоръки е диетата Кето:

  • това е диета, която се основава на промяна на диетата в полза на протеини и обратно, важно е да се ограничи приема на нездравословни мазнини и особено въглехидрати
  • резултатът е състояние, наречено кетоза, при което има промяна в използването на енергия и тялото започва да предпочита предимно не обичайните захари, а мазнините
  • резултатът е промяна в енергийния метаболизъм и по-ефективно изгаряне на мастните запаси в мастната тъкан по време на кетоза, което е идеално за отслабване
  • в същото време, благодарение на увеличения прием на протеини, няма риск от загуба на мускули и загуба на мускули, нито ще имате чувство на глад, което е голям плюс на тази диета

Зеленчуците, ядките и семената също са по-разпространени в диетата по време на диета. На практика това означава, че диетата Кето ще ви помогне не само да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, но и да подпомогнете храносмилането и метаболизма поради съдържанието на фибри в зеленчуците.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Големият плюс на кетонната диета е, че тя има три фази и продължава до 14 седмици, така че отслабването е постепенно и следователно дългосрочно. Рискът от йо-йо ефекта е сведен до минимум и диетата не е толкова редуцираща, колкото повечето други краткосрочни програми. Промяната в диетата поддържа достатъчен прием на микроелементи и също така нормализира нивата на кръвната захар и холестерола.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

За тези, които биха искали да следват кетогенна диета, тъй като харесват нейните ползи и особено нейните широки ефекти, трябва да се помни, че тя се основава на радикална промяна в диетата и приема на хранителни вещества. Добрата новина е, че марката KetoMix улеснява тази промяна.

Това е производител на готови ястия и напитки за диетата Кето:

Гамата KetoMix включва основни ястия, супи, малки храни и напитки, базирани на високо съдържание на протеини и, обратно, минимален дял на въглехидрати

Продуктите са предназначени както за мъже, така и за жени и предлагат следните предимства:

  • проста подготовка, обикновено просто добавете вода или разбъркайте
  • скорост на подготовка за няколко минути, можете да го направите, дори ако сте просто лаик
  • гарантиране, че всички храни, храни и напитки отговарят на диетичните изисквания

Независимо дали ще изберете супа, омлет, каша, палачинки, десерти, шоколади, чипс, сладкиши, сушено месо или тестени изделия, можете да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и в същото време ниските въглехидрати няма да нарушат кетозата, загубата на тегло и изгарянето на мазнините по време на диетата. Можете да избирате от няколко вида и вкусове на храни и ястия.

Гамата KetoMix включва и напитки, особено под формата на протеинови шейкове, които са много добър източник на суроватка или соев протеин. Предлагат се и веган напитки с разнообразни вкусове, от които можете да избирате, от кафе, ванилия, кокос до разнообразни плодови вкусове.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Всички храни, храни и напитки имат балансирано съотношение на хранителни вещества, достатъчно витамини и минерали и са лесни за смилане. С изключение на сладкишите, в тях няма да намерите глутен, така че те са подходящи и за целиакии. В допълнение към тях, марката предлага и хранителни добавки за детоксикация на червата или за по-ефективно изгаряне на мазнини с L-карнитин, които се продават без рецепта.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете да намерите пълния асортимент с информация за състава на продуктите, храните и напитките KetoMix на официалния уебсайт www.ketomix.sk. Има информация за самата диета, както и за онлайн магазин, където можете да купувате, независимо къде се намирате.

За разлика от личното закупуване в магазин за камъни, онлайн поръчката е:

  • По-бързо ще завършите покупката си буквално за минути и няколко кликвания
  • по-лесно, можете да го направите чрез компютър, таблет, лаптоп и мобилен телефон
  • по-гъвкави по отношение на избора на начин на плащане в брой и онлайн
  • практично, доставката трябва да бъде директно до дома ви, не е нужно да ходите никъде

Стандартно доставката отнема до 3 работни дни, можете да изберете да доставите директно до дома си и до най-близкия пункт за събиране. При по-големи поръчки пощенските разходи са безплатни, което можете да използвате особено при закупуване на пакети с храни и напитки в продължение на няколко седмици.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да оборудвате цялото си меню наведнъж за 7 дни до месец, което е много удобно и спестява много време. Плащането е възможно с наложен платеж, но също и чрез интернет банкиране или онлайн карта за плащане. Ако имате някакви въпроси относно състава на храната или напитките, как да поръчате или диетата Кето, марката има и инфолина за вас.