свързани

Стрес, глад, преяждане, прекомерно съхранение на мазнини, бавен метаболизъм, това са фактори, които оказват значително влияние върху загубата на тегло, наддаването на тегло, риска от наднормено тегло и общото телесно тегло. Тези фактори също се контролират или регулират от хормони.

Чрез въздействие върху хормоните можете да подобрите споменатите области, независимо дали става въпрос за чувство на глад или ситост, скоростта на съхранение на мазнини или скоростта и ефективността на изгарянето им, както и интензивността на метаболизма или желанието за преяждане поради стрес. Искате ли да знаете какво и как влияят всички хормони? Прочетете, за да разберете всичко.

Какъв ефект имат хормоните върху отслабването, наддаването и наддаването?

Има няколко влияния върху телесното тегло, особено по отношение на скоростта на метаболизма, храносмилането, чувството на глад и произтичащото от това преяждане, както и увеличеното съхранение на калории в мастните запаси. Причините за тези влияния могат да бъдат няколко.

Някои са от физиологичен произход, други от психогенен произход. Малко хора обаче знаят, че хормоните също играят роля при отслабването, наддаването на тегло и наддаването на тегло като цяло. В техния случай това може да бъде толкова значителен ефект, че въпреки на пръв поглед здравословна диета или упражнения, няма да можете да спрете да наддавате или да отслабвате по-видимо.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Хормоните засягат следните 4 области на отслабване или наддаване на тегло:

  • чувство на глад или, обратно, чувство на ситост, това чувство се контролира главно от хормоните лептин и грелин, които функционират като двойка по отношение на взаимния им баланс
  • скорост и скорост на храносмилането, храносмилателни механизми и метаболизъм, където те засягат главно метаболизма на мазнините и захарите, които влияят върху скоростта на наднорменото тегло
  • начинът, по който се обработват калориите, независимо дали се използват за незабавна енергия или, обратно, съхраняването на калории на склад, главно под формата на коремна мазнина
  • кръвна захар, добър холестерол и лош холестерол, но също и нива на стрес, всички те са фактори, които косвено влияят върху теглото

ПРИРОДНИ ПРОМЕНИ В ХОРМОНИТЕ

По този начин при мъжете, но особено при жените, има някои периоди през живота им, когато има естествен хормонален дисбаланс и колебания. Обикновено това е предимно периодът около 40-50-годишна възраст, когато например жените наддават по време на менопаузата.

Кои хормони и как влияят върху отслабването и наддаването

Както се вижда, хормоните контролират няколко важни системи от органи и общи процеси в организма, които пряко или косвено влияят върху храносмилането, метаболизма, глада, наддаването на тегло или ситостта. За да отслабнете ефективно, трябва да знаете кой хормон му влияе.

Най-важните хормони включват следните видове:

Грелин: Първият хормон е грелинът, който също се нарича хормон на глада. Произвежда се в тънките черва, стомаха и дванадесетопръстника и колкото повече е, толкова повече се чувствате гладни. Ако искате нивото на грелин да бъде възможно най-ниско, трябва да се храните по-бавно и да ядете особено храни с по-високо съдържание на протеин, което понижава нивото му.

Лептин: Този хормон се нарича още хормон на ситостта. Той определя тялото колко гладен сте, но също така и колко бързо ще се изгори храната и дали калориите, получени от храната, ще се използват като източник на непосредствена енергия или, обратно, дали ще се съхраняват. Колкото повече хормон имате, толкова повече сте сити. Нивото му се влияе от упражненията, съня и приема на трансмазнини.

Инсулин: Хормонът инсулин е един от хормоните с ефект на понижаване на нивата на кръвната глюкоза. Екскрецията му е свързана с приема на храни, съдържащи въглехидрати, но хормонът участва и в превръщането на глюкозата в мастни киселини. Ако този хормон е твърде много, особено поради много въглехидрати в храната, има по-голямо съхранение на мазнини.

Кортизол, адреналин и норадреналин: Общото между всички тези хормони е, че те влияят върху нивото на стрес, а оттам и върху храносмилането по време на периоди на стрес. Ако тялото ви е под стрес, нивата на всички тези хормони се увеличават. Повишените нива на тези хормони причиняват по-голямо съхранение на мазнини по корема, а също и жажда за сладко.

Естроген: Интересен хормон, който има косвен ефект върху телесното тегло е естрогенът. Това е хормон, който е известен предимно на жените, но има ефект и върху инсулина, а също и нивото на т.нар добър и т.нар лош холестерол. Хормонът естроген има тези ефекти само на оптималното ниво, той може да бъде нарушен както от стрес, така и от прекомерна външна употреба.

Тестостерон: Тестостеронът е един от типичните мъжки хормони и въпреки че е известен като хормон, отговорен за либидото и сексуалната активност, той също има значителен ефект върху тялото. Колкото повече тестостерон имате, толкова повече мускули имате и по-малко телесни мазнини имате. Повече мускули означава и по-бърз метаболизъм, което е плюс за отслабване.

Други начини за насърчаване на загуба на тегло у дома

Ако искате да облекчите глада, да намалите риска от преяждане, да облекчите стресорите или да действате срещу отслабването чрез диетата, можете да използвате няколко опции и мерки. Добрата новина е, че те действат по този начин изчерпателно, а също и дългосрочно.

Ето основните препоръки, които трябва да следвате:

Редовна диета без пропускане на хранене

Независимо дали ядете 3 или 5 пъти на ден, уверете се, че ядете редовно и не пропускайте закуска или вечеря. Идеално е да имате подобни интервали от време между храненията и да не закусвате веднага след събуждане, а да изчакате 30 минути.

Активно движение, както и спорт и упражнения

Ако искате да отслабнете ефективно и бързо, без физическа активност определено няма да се получи. Тук трябва да комбинирате редовното и бързо ходене всеки ден с целенасочено движение, особено когато става въпрос за колоездене, плуване, бягане, спринт и кардио тренировки.

Дълъг и качествен сън и почивка през деня

Почивката през деня ще ви помогне да облекчите стреса и следователно нивата на хормона на стреса. Правете редовни почивки от работа и се посвещавайте на хоби всеки ден. Обърнете внимание и на съня поне 8 часа на ден, в идеалния случай без допълнителни прекъсвания.

СЪЩО ГЛЕДАЙТЕ ВАШИЯ РЕЖИМ ЗА ПИЙНИ

Много хора гледат предимно менюта и ястия, но забравят за пиенето. Тя трябва да се основава на чиста и ароматизирана вода в обем от най-малко 2,5 литра, пийте я през целия ден на малки дози. Идеално е да пиете 1 до 2 dcl на всеки 1 или 2 часа.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да се отнесете сериозно към отслабването и имате проблеми с наднорменото тегло например или искате да свалите повече килограми, диетата може да ви помогне с това. Трябва обаче да се избягват краткосрочните, които носят със себе си йо-йо ефект, глад и са драстични по отношение на хранителните вещества.

Пример за дългосрочна и положителна диета е Кето диетата:

  • диетата се основава на кетоза, по време на която има промяна в енергийния метаболизъм и факта, че тялото достига предимно до енергия от мазнини, а не към захари
  • За да се появи кетоза, е необходимо да се промени диетата чрез намаляване на мазнините и особено приема на въглехидрати под 50 грама въглехидрати на ден.
  • Диетата има три фази, първата е за постигане на кетоза, втората е за ефективно отслабване, а третата е за връщане към нормалното, но без йо-йо ефект.
  • Кетогенната диета е една от по-дългите, продължава обикновено 12 до 14 седмици и в същото време е вярно, че по време на кетоза има по-високо изгаряне на мазнини

Голямата полза от кетонната диета е, че тя също има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и кръвообращението поради намаляването на приема на въглехидрати. Предотвратява диабет и сърдечни заболявания, понижава кръвната захар и нормализира холестерола.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В допълнение към ограниченията, диетата увеличава количеството протеини, зеленчуци, ядки и семена в диетата, което има и други положителни ефекти. От една страна, става въпрос за подпомагане на мускула и предотвратяване на загубата му, но в същото време за намаляване на чувството на глад по време на диетата и за подпомагане на храносмилането и целия метаболизъм поради приема на фибри. Диетата е богата и на витамини и минерали.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

За да се придържате към диетата Кето, трябва да направите радикална промяна в диетата си. Това води до необходимостта от промяна на рецепти и приготвяне на ястия, което може да бъде малко проблематично за някои хора. Този недостатък има решение под формата на марката KetoMix.

Това е диетична програма с готови храни или напитки:

KetoMix предлага протеинови храни, ястия и напитки, които можете да приготвите за 5 минути и не е нужно да знаете или да готвите, докато решавате цялата си диета през деня

В допълнение към скоростта, употребата на храни и напитки има следните предимства:

  • не е нужно да ходите никъде, можете да купите всичко от уюта на дома си чрез интернет
  • всички предлагани храни и напитки отговарят на условията на кетонната диета
  • по отношение на състава имате балансирано съотношение на всички хранителни и други вещества

Що се отнася до конкретната оферта, KetoMix има в асортимента си протеинови супи, омлети, каши, палачинки, сушено месо, тестени изделия, сладкиши, намазки и сосове, така че лесно можете да сглобите целодневно хранене. Ако имате желание, имате и шоколади, чипс, десерти и други пикантни закуски, разбира се също на протеинова основа.

Що се отнася до напитките, марката предлага основно протеинови коктейли на прах, където всичко, което трябва да направите, е да добавите вода и да разбъркате. Можете също така да посегнете към веган напитки, има различни вкусове от ванилия до плодове и можете да използвате напитките като добър източник на протеин.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В допълнение, гамата KetoMix предлага и хранителни добавки, независимо дали са предназначени за детоксикация на храносмилателната система или за подпомагане на изгарянето на мазнини с помощта на L-карнитин, който е известна и доказана аминокиселина. Всички храни и напитки съдържат полезни и необходими витамини, минерали и микроелементи, с изключение на сладкиши, те не съдържат глутен.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Що се отнася до споменатите храни, напитки и други продукти и препарати KetoMix, можете да ги закупите в магазина за камъни на марката, но също и чрез официалния електронен магазин www.ketomix.sk. На този уебсайт ще намерите и повече информация за самата кетонна диета.

Използването на такъв електронен магазин носи със себе си няколко предимства:

  • За по-голяма яснота можете да намерите информация за състава на всички храни и напитки тук
  • скорост на покупка, можете да го оборудвате чрез компютър или смартфон в рамките на няколко минути
  • простота и комфорт, няма нужда да ходите никъде лично, можете да го решите от вкъщи
  • гаранция за оригиналност и най-добра цена, тъй като е официален електронен магазин

При плащане електронният магазин предлага няколко опции, независимо дали става въпрос за наложен платеж и плащане в брой, плащане чрез интернет банкиране или най-удобната опция, а именно плащане с кредитна карта през интернет. Можете да избирате между няколко куриерски услуги, както и методи за доставка.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Куриерът може да достави пратката директно до вашия дом, но също и до пункта за събиране на корабостроителницата. Положителната страна е, че можете да доставяте храна и напитки не само поотделно, но и в цели опаковки за 7 до 30 дни диета. При по-големи поръчки пощенските пратки са безплатни. Електронният магазин предлага и инфолина, където можете да получите отговори на други въпроси и запитвания.