5-HTP е хранителна добавка, която може да ви помогне да заспите и да подобрите симптомите на безсъние.
то е естествено вещество, който се превръща в серотонин и мелатонин в мозъка - два невротрансмитери, които са отговорни за контрола на моделите на съня.
Повишените нива на тези невротрансмитери са свързани с подобрена способност да предизвикват сън, както и с по-освежаващ, по-дълбок сън през цялата нощ.
PLUSY 5-HTP
- подобрява депресивното настроение и чувството на депресия,
- помага за облекчаване на безпокойството, стреса и нервността,
- позволява спокойно, спокойно състояние на ума,
- подобрява заспиването без сънливост на следващата сутрин,
- потиска апетита и нагледно насърчава загубата на тегло.
МИНУСИ 5-HTP
- не се препоръчва за продължителна употреба,
- не трябва да се комбинира с лекарства за тревожност и депресия,
- в редки случаи причинява възбуда или безпокойство,
- прекалено високите дози могат да причинят серотонинов синдром.
5-HTP повишава нивата на серотонин и мелатонин
5-HTP е това, което се нарича естествен химически предшественик в човешкото тяло. Ние получаваме това съединение от триптофан. Триптофан е аминокиселина, която настъпва в храни като пуешко месо, червено месо, соеви протеини, яйца, спанак и риба.
Триптофан получени чрез храна или чрез хранителни добавки се разцепва в черния дроб до 5-HTP. Когато триптофанът се преобразува в 5-HTP, той се преобразува в мозъка към невротрансмитера серотонин.
След това серотонинът може да се превърне в мелатонин, хормон, пряко участващ в процеса на съня. Според проучвания 5-HTP може да увеличи REM съня с 25% и може да има увеличение на времето, прекарано в дълбок сън, без да е необходимо да се увеличава общото време за сън.
Като хранителна добавка, 5-HTP обикновено се получава от Африканска пълзяща, Griffonia simplicifolia. Семената на това растение съдържат между 5-20% тегловно 5-HTP.
Ако купувате 5-HTP продукт за сън, важно е да се уверите, че дозировката, дадена на кутията, съответства на действителното съдържание на самия 5-HTP, а не на съдържанието на екстракта от грифон.
Това ще гарантира, че приемате достатъчно, за да повлияете на промените в нивата на серотонин и мелатонин.
Какво причинява нарушения на съня?
Нарушенията на съня или нарушения на съня, включително безсъние, се характеризират широко като невъзможност да заспите или да заспите за времето, необходимо за регенерация и почивка. По-дългите периоди на лишаване от сън могат да доведат до значителни здравословни проблеми в дългосрочен план, като сърдечни заболявания, когнитивни увреждания, затлъстяване и намален имунитет.
В краткосрочен план, често само след една или няколко нощи с лош сън, хората се чувстват уморени, притеснени от липса на внимание и промени в настроението.
Безсънието може да бъде причинено от редица фактори, включително употребата на психоактивни лекарства и стимуланти. Причините за безсънието също могат да бъдат болка или нараняване, стрес и безпокойство, неврологични разстройства и много различни заболявания и здравословни проблеми. Може да се задейства и от фактори на околната среда, например зонална болест поради забавяне във времето.
Как да лекуваме естествено нарушенията на съня
Един от основните основни фактори, които могат да допринесат за проблема със заспиването и задържането на съня, е хормоналният дисбаланс. Когато неврохимикалите в мозъка (включително серотонин и мелатонин) се освободят от равновесие, това състояние може да доведе до нарушения на нормалния циркаден ритъм (дневен цикъл на будност и сън).
Неврохимичните нива могат да бъдат нарушени или намалени от редица външни причини, включително неправилна диета, поради периоди на повишен стрес или възбуда или поради употребата на някои лекарства.
Спящи лекарства те действат предимно като успокоителни, които отслабват организма и драстично повишават нивата на някои невротрансмитери. Професионалисти не препоръчва прием приспивателни дългосрочен.
Могат да се препоръчат редица методи за спокоен сън с естествено възстановяване на правилните нива на невротрансмитери, които пряко засягат нарушенията на съня. Това включва например леко упражнение или физическа активност преди лягане, спи в тъмна и тиха стая, пожълтяване на корен от валериана или пиене на чай от лайка.
Вярно е обаче, че тези методи може да не работят за всички, според някои изследвания те изобщо не работят. Ето защо, ако сте сред тези, при които алтернативните методи не са работили, можете да опитате да вземете 5-HTP. Може да можете да го използвате, за да коригирате режима на съня си.
5-HTP за повишаване на серотонина
Както бе споменато по-горе, 5-HTP е важно междинно съединение между разцепването на триптофан и биосинтезата на серотонин и мелатонин. В тялото триптофанът се превръща в 5-HTP и след това се използва за получаване на серотонин и мелатонин.
Повишените нива на серотонин имат няколко ефекти върху тялото и могат да доведат до намаляване на стреса и безпокойството, до чувство на щастие, благополучие и цялостно благосъстояние.
Чрез намаляване на податливостта на организма към прекомерна възбуда и безпокойство, серотонинът може да помогне за премахване на една от основните причини за безсъние.
Само този ефект означава, че хранителните добавки, съдържащи 5-HTP, могат да бъдат полезни за подобряване на способността да се успокоява ума вечер и да се подготвя за сън и самия сън.
Повишаване на мелатонина за регулиране на циркадния ритъм
Чрез увеличаване на нивата на мелатонин, 5-HTP може да подобри качеството на съня и да помогне на потребителя да го постигне по-дълбок етап на съня за по-дълъг период от време.
Мелатонинът е жизненоважен за регулиране на циркадните ритми в тялото. Това е приблизително 24-часов цикъл, чрез който животните и растенията реагират на естественото ниво на светлина и тъмнина в природата.
През деня нивата на мелатонин са ниски поради откриването на високи нива на светлина в околната среда. През нощта, когато слънцето залязва и светлината се заменя с тъмнина, нивата на мелатонин започват да се изкачват нагоре, за да помогнат на тялото да заспи.
Нарушаването на циркадния ритъм може да има пагубен ефект върху честотата, лекотата на съня и качеството на съня. Използвайки 5-HTP хранителна добавка преди лягане, човек може да успее да повиши нивата на мелатонин и да възстанови естествения ритъм на съня.
5-HTP таблетки те по същество заобикалят системата за откриване на светлина, която регулира колко мелатонин се екскретира в кръвта на човек. Като този получавате контрол върху това кога искате да заспите, независимо от външни или вътрешни фактори.
Приемът на 5-HTP може да помогне за облекчаване на безсънието по естествен път, като повиши нивата на мелатонин. След това човекът може да заспи много по-бързо и на следващия ден се събужда много по-спокоен.
Според някои хора, които са приемали 5-HTP поради нарушения на съня, те дори са имали увеличение на броя на сънищата и цялостната им способност да сънуват през нощта.
Други предимства на 5-HTP
В допълнение към подобряването на качеството на съня е наблюдаван 5-HTP подобряване на симптомите на депресия и тревожност, облекчаване на симптомите, свързани с фибромиалгия, промени в настроението и потискане на апетита.
Как да приемате 5-HTP за сън?
Според някои препоръки най-добри резултати при използване на 5-HTP като хапче за сън могат да се получат с доза непосредствено преди лягане. Диетичната добавка обикновено може да се получи под формата на таблетки, капсули или прах. Според някои източници 5-HTP трябва да се приема 45 до 30 минути преди желаното време за сън.
Ефективното дозиране варира от човек на човек. Зависи от възрастта, теглото, чувствителността към лекарството и други подобни. Препоръчително е да започнете с най-ниската препоръчителна доза и постепенно да я увеличавате, ако е необходимо.
Консултирайте се с Вашия лекар за дозировката, която е подходяща за Вас.
5-HTP странични ефекти и информация за безопасност
5-HTP се счита за вероятно да бъде безопасен за перорална употреба при възрастни.
Използването на 5-HTP определено трябва да се избягва от бременни и кърмещи жени, тъй като се счита, че 5-HTP е опасно по време на бременност и кърмене.
Много хапчета за сън с рецепта могат да имат траен ефект до следващия ден и могат да предизвикат апатия на следващия ден след приема им. Особено ако човек не е в състояние да спи на едно парче в продължение на 8 часа или повече.
Една от причините, поради които някои хора приемат 5-HTP вместо хапчета за сън, е техният потенциал за по-малко странични ефекти. Според изследвания и тестове, в случай на 5-HTP няма риск на следващия ден "маймуна", т.е. постоянство на седативни ефекти на следващия ден след приема на лекарството.
Въпреки това е важно да се отбележи, че дори при 5-HTP могат да се появят някои неблагоприятни ефекти. Това се отнася за всяка неврологично активна хранителна добавка, независимо дали е естествена или синтетична.
Странични ефекти 5-HTP са като цяло умерено, ако се използва правилно. Те обаче могат да се появят стомашно-чревни проблеми, които са резултат от допълнителното производство на серотонин при прием на 5-HTP.
Ако твърде много 5-HTP се превърне в серотонин в червата, това може да причини мускулни контракции в чревните стени, което води до гадене и диария. Потребителите могат също да изпитат известна загуба на апетит, киселини, стомашни спазми или общи мускулни крампи.
Има и потенциал за остър серотонинов синдром, когато 5-HTP се използва в много високи дози, вероятно в комбинация с антидепресанти от МАО клас (инхибитори на моноаминооксидазата) или SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин).
Острият серотонинов синдром е много сериозно и потенциално фатално състояние, което се случва, когато серотониновите неврорецептори са свръхстимулирани в мозъка. Симптомите включват прекомерно изпотяване, психическо „замъгляване“ и неравномерен сърдечен ритъм.
По същия начин 5-HTP може да взаимодейства с карбидопа, лекарство, предписвано на пациенти с болестта на Паркинсон. Ако тези две лекарства се приемат едновременно, пациентът може да се почувства зле и да повърне. Тези симптоми могат да бъдат лекувани с антиеметици.
От това следва, че всеки, който обмисля използването на 5-HTP за сън и проблеми със съня, но също така и по други причини, трябва предварително да се консултира с лекар. Той може да прецени дали лекарството е подходящо за индивида и дали няма да повлияе неблагоприятно на лекарствата, които приема.
Въпреки че употребата на 5-HTP при проблеми със съня и нарушения на съня обикновено е безопасна и ефективна, важно е също така да го приемате по подходящ начин, за да защитите здравето си и цялостното си благосъстояние.