През нощта, безкрайно разпространение и непоносима умора, но също така загуба на апетит или наддаване на тегло. Въпреки това се появяват последиците от безсънието. Ще ви посъветваме как да спите по-добре.
Д-Р ПОПОВ Релаксан 50 мл
BIO-BACHOVKY Aura Parfum Sleep 30 мл
PURITY VISION BIO Лавандулова вода 100 мл
За спокоен сън на майки и деца
За спокоен сън по време на бременност е препоръчително да създадете приятна атмосфера с етерични масла от портокал, лавандула и мандарина. Подходящи са и за неспокойни бебета от 3-месечна възраст. Подходящ е за пиене за бъдещи майки чай от медена роса подсладени с малка чаена лъжичка мед. Лавандула цвете вода използвайте го след вечерно премахване на грима, за деца след къпане или го напръскайте във въздуха или върху възглавница в спалнята - успокоява мислите и предизвиква приятни сънища. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Не подценявайте безсънието
Всеки от нас е преживявал понякога безсънна нощ. Важно е обаче да сте наясно кога това е еднократен въпрос или повтарящ се проблем и следователно по-сериозен проблем. Безсънието може да бъде краткосрочно, случайно, но и хронично (с продължителност повече от 6 месеца). В този случай е най-добре да посетите лекар.
Как да се справим с безсънието
Идеално е да управлявате проблемите със съня без лекарства. Помислете за ежедневието си - ставате ли и заспивате ли в редовно време? Възрастен трябва да прекарва около 8 часа на ден в сън. Физическата активност също е много важна - тя е важна не само за тялото, но и за психиката. Спазване на хигиената на съня а именно, той помага да се синхронизират биологичните събития в нашето тяло.
Ако можете, опитайте се да избягвате хапчета за сън. Не е нужно да се чувствате отпочинали, след като лекарствата и умората могат да ви настигнат и да ви ударят с още по-голяма сила. Като първа стъпка може да опитате хранителни добавки или подходящи билки. Естествената пътека може да е най-добрата.
Потърсете причината
Всеки от нас е индивидуален, притесняваме се за различни проблеми, имаме различна психика и реагираме по различен начин на различни стресови ситуации. Някои могат да бъдат притеснени от твърде твърд или мек матрак, докато някой се притеснява от притеснения, стрес или шум в околността. Безсънието се причинява и от прекомерно пиене на кофеин, съдържащо кафе, след което то спи лошо. Следователно трябва да ограничите пиенето на кафе или черен чай следобед.
"Синята светлина" на съня не показва
Качеството и биоритмът на съня се влияят негативно от т.нар „синя светлина“, излъчвана от екраните на смартфони, таблети, телевизори и LED крушки. Затова поне 3 часа преди лягане приберете мобилните си телефони, таблети, изключете телевизора и седнете, например, с хубава книга, скъпа половина или с деца. (Mgr. Pavla Horáková)
Чести причини за безсъние
- стрес
- лошо психическо състояние
- соматична болка
- употреба на алкохол, наркотици, прекомерно пиене на кафе, черен чай
- лоши навици за сън (нередовен сън и ставане)
- неподходящо оформление на спалнята (неподходящ матрак, легло, възглавница)
Когато билките вече не помагат
Напоследък това се превърна в популярен начин да се научат причините за безсънието лаборатория за сън. Силното и нередовно хъркане също е често срещана причина за безсъние. Това причинява т.нар апноеични паузи, когато спрем да дишаме за повече от 10 секунди. В лабораторията за сън те ще изследват честотата на паузите и ще поставят диагноза, за да направят съня ви отново по-спокоен.
Какво биха ви посъветвали бабите ви?
- Медовка - има успокояващи ефекти и чаят ще ви накара да спите по-спокойно. Всичко, което трябва да направите, е да излеете изсушена или прясна медена роса и да я изпиете не по-късно от два часа преди лягане
- Мляко с мед- това е стара класика, която често помага на хората. Преди лягане изпийте чаша топло мляко със супена лъжица мед. Ако не обичате мляко, опитайте вода с мед
- Отвара от валериана - чай за по-добър сън от смачкана валериана е друг съвет на нашите баби. Излужете натрошения корен от валериана за десет до дванадесет часа и след това изпийте отварата
- Вана - гореща вана с любимия ви аромат ще ви накара да заспите много лесно. Опитайте лавандулово масло или ароматна сол. След банята веднага си легнете.
Нашият съвет
Ограничете консумацията на кофеинови напитки, черен или зелен чай следобед или вечер. Ефектите на теина, стимулант от зеления чай, са по-меки, но дори по-дълги от кофеина в кафето.
Спалня само за сън
Спалнята е просто място за спане. Трябва да премахнете всички разсейващи фактори, включително вашия телевизор, компютър и мобилен телефон. Проветрявайте и почиствайте редовно стаята, в която заспивате.
Какво е сънна парализа
Спяща парализа състояние между сън и събуждане, когато мозъкът само частично осъзнава реалността, но не може да я различи от съня. Може да изглеждате будни, но мозъкът ви не го знае. Хората, засегнати от тази парализа, са в това състояние те не могат да се движат, да говорят или да реагират по друг начин. Халюцинациите и чувството за опасност също са често срещани. Ето защо чрез парализа на съня специалистите обикновено обясняват феномена на отвличането от извънземни същества.
Ние вярваме, че спазвайки хигиената на съня, вашият сън ще бъде дълбок и пълноценен. Пожелаваме ви красиви мечти!