правилно подготвим

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво казва астрологията? ТОВА е вашето предсказание за любов

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Ако не сте били склонни да бягате по време на началното училище, защото буквално сте мразели тази дейност, или сте били толкова бягащи, че вашите съотборници са получили щафета като наказание, а не като радост, знайте, че е време да преразгледате подхода си. Пролетни пожелания за различни текущи събития, така че защо да не опитате? Можете също така да избягате полумаратон или дори маратон с редовни тренировки.

Как да започнете?
Как да започнем нали? Така че това е въпрос, който притеснява всеки, който започва нещо ново. С този проблем ни помогна PaedDr.Ivan Gabovič, дългогодишен учител по спорт и експерт по фитнес подготовка, който също подготви например Dominika Hrbatý, Dominika Cibulková или Matej "Sajf" Cifra.

7 съвета за правилна подготовка за полумаратона от Иван Габович:
* Започнете да тренирате доста предварително, което означава поне три месеца предварително.

* Когато започнете да тренирате, отървете се от алкохола и цигарите от пороците си, това са все неща, които ви забавят в упражненията.

* По-скоро бягайте на по-къси разстояния, редовно и систематично, отколкото на дълги разстояния само епизодично.

* Седмица преди началото яжте много тестени изделия и сладко за енергия. Палачинки или юфка с извара може да са сред партньорите ви на обяд.

* Почивайте и спи много в деня преди началото. Избягвайте масажи и уелнес, ако мислите, че ще намерите почивка там, грешите. Вашето тяло е по-уморено от тези процедури.

* Когато бягате, обърнете внимание на качественото бельо, особено за сутиен за жени. Ако прокарате по-дълга писта, тъканта ще започне да се търка по кожата и ще получите неприятни ожулвания. Затова не пестете в тази посока, а също и не на обувки.

* Бягайте особено с удоволствие за добро усещане от бягане, отпуснато темпо и особено не търсете оправдания защо не започнете.

Бягането без загряване и загряване може сериозно да навреди на тялото ви. Но внимавайте! Не говорим за разтягане. Преди бягане не се желае значително отпускане, а напротив - тялото трябва да се активира. Разтягането на мускулите и сухожилията е подходящо само след бягане. Първоначалното загряване трябва да продължи поне 5 минути и да се състои от подскачане, клякане и погребване, така че тялото да получи правилната температура. Не прекалявайте обаче с изпълненията, дори след три „стартови“ седмици, а вместо това се фокусирайте върху радостта от движението и подобряването на фитнеса.

Защо да се справя?
С редовно бягане тялото ви ще придобие гъвкавост и издръжливост, сърдечна сила, психическа стабилност и добро настроение ще се превърнат във ваше естествено оборудване. Всичко това определено си заслужава "малкото" редовно усилие. Така че не се обезсърчавайте - особено не от себе си. Във всички колективни писти се прилага едно правило и не оставяйте да бъдете пометени от тълпата! ви позволяват да продължите.

Може да бъдете мотивирани и от бягащи събития, с които чантата в момента е разкъсана. Но ако не смеете да направите полумаратон, опитайте нещо по-малко. За повечето състезания за бягане разстоянията варират от 4 километра нагоре и от вас зависи какво ще посмеете.