Всички вероятно знаем термина режим на пиене, но проблемът е, че само малцина го спазват. Терминът режим на пиене обаче крие поддържането на определен баланс между приема и течността на течности в нашето тяло.

Човешкото тяло е изградено средно от 70% вода, поради това е необходимо да се напълват течности редовно през деня. Количеството течности, консумирани за възрастен, варира от 1,5 до 3 литра вода на ден, в зависимост от физическата активност, здравето и температурата на средата, в която се намира.

По-добре по-малко и често, отколкото много и наведнъж

Може дори да не го знаете, но наистина има правило дори в дейности като питейна вода. Това правило важи за правилен прием на течности през деня и по-скоро трябва да приемате течности в по-малки количества, но по-често от повече литри наведнъж. Определено не е много подходящо да изпиете литър вода наведнъж и след това да останете „на сухо“ през останалата част от деня. Разбира се, кафето или алкохолът не са включени в общия прием на течности.

опитвате

Тези правила важат и за спорта?

По време на спортна активност се наблюдава повишено производство на топлина, което също означава увеличаване на отделянето на пот, за да се охлади тялото. Съществува риск от дехидратация, и следователно загубата на течности по време на спортни дейности не трябва да се подценява. Научните изследвания показват, че загубата на течности от 4% от телесното тегло води до резултат намаляване на физическото представяне с до 40%. По време на спорт се препоръчва да се спазва режим на пиене от приблизително 150 до 300 милилитра на всеки 15 минути, но за да предотвратите мускулна треска и мускулни крампи, трябва да обърнете внимание и на снабдяването с минерали и витамини. Можете да предотвратите този проблем, като консумирате йонни напитки, които съдържат всички необходими вещества и минерали за вашето тяло и мускули.

Йонни напитки и как да ги познавате?

Йонните напитки задържат нивото на минерали и витамини в телесните течности и имат положителен ефект върху регенерацията на мускулите след усилени силови тренировки. Тези напитки са подходящи за всяка физическа активност и натоварване, тъй като допринасят за поддържане на ефективността с по-голяма издръжливост физическо представяне a увеличават абсорбцията на вода по време на всяко физическо упражнение.

Има три вида йонни напитки и за да изберете правилната йонна напитка, трябва да знаете разликите между тях. Ние разпознаваме хипертонична, изотонична и хипотонична йонна напитка. Концепцията Тоничност показва степента на концентрация на минерали и витамини. Например, течност с по-ниска тоничност от кръвта има пот, но скоростта на тоничност на пот варира в зависимост от производството на топлина.

1. Хипертонични йонни напитки

Тяхната тоничност е по-висока от тоничността на телесните течности. Този вид йонна напитка се използва в повечето случаи само за медицински цели а в спорта само в много изключителни случаи.

2. Изотонични йонни напитки

Те се използват в някои силови спортове, при които производството на пот е по-концентрирано и не толкова обемно. Следователно са необходими изотонични напитки използвайте с повишено внимание и много малко. Те трябва да се консумират по-рано след спортно представяне и не са подходящи за попълване на течности по време на спортно представяне.

3. Хипотонични йонни напитки

Най-използвани и най-подходящ за използване в спорта са само хипотонични напитки. Те запълват нивата на течности през целия ден и по време на спортни дейности. Ако физическата ви активност е по-дълга от 30 минути, определено трябва да посегнете към този вид йонна напитка. Сред много подходящите и висококачествени хипотонични напитки е и йонната напитка ReHydrate, която е идеален източник на течности и енергия във всеки спорт. Това е йонна напитка, която е обогатена с вещества като l-карнитин, глицин и таурин и е предназначена не само за спортисти, но и за хора с тежка физическа активност.

Няма съмнение относно важността на режима на пиене. Важно е за човек като такъв, независимо дали е на диета или спортува. Независимо дали вече сте активен спортист или развлекателен, трябва да го следвате и да помислите за достатъчно минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае по време на физически упражнения.

Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне и определено ще ги посъветвате на по-малко знаещите си приятели.