Љпечат (не само) за велосипеди

Дори когато карате велосипед, е необходимо първо да започнете с леко натоварване с умерено темпо.

упражнение

След като обаче усвоите основните принципи на колоезденето и тялото ви започне да свиква с обичайното натоварване с умерено темпо, е много добър избор да включите спринтове.

Ползите от спринта

Тренировките, които освен обикновеното колоездене, формират и спринтове, са мощен инструмент, който ще добави много повече към вашето здраве в сравнение с усилията, които изисква. Поради физиологичното натоварване спринтът е много взискателен спорт. Но определено си струва усилията. Ще ви отнеме много по-малко време, ще осигурите по-здраво сърце и бели дробове, по-добро кръвообращение, подобрен метаболизъм и оптимална хормонална среда.

Видове спринтове

Съществуват два вида спринтове: спринтове на всички и спринтове с висока интензивност, както по отношение на тренировките, така и по отношение на резултатите от тренировките. За щастие ползите за здравето и отслабването идват и в двете форми, макар и с различни щамове, които сте вложили в тренировките. Препоръчвам ви спринта с "висока интензивност" повече, но изборът разбира се зависи от вас.

Спринтове с висока интензивност

Много е удобно да се изпълняват спринтове под формата на интервални тренировки. Това е вид физическа активност, при която се редуват кратки, интензивни и физически взискателни изпълнения. Интервалното обучение ще ускори собствения ви метаболизъм, който може да продължи цял ден, а понякога и по-дълго след тренировка. Това води до увеличаване на изгарянето на мазнини. Този процес на изгаряне на мазнини, стартиран чрез интервални тренировки, след това продължава до края на деня, когато например вече сте седнали вкъщи и гледате телевизия.

Основни предимства на спринтовете

  • по-бързо отслабване
  • подобряване на вниманието, обема на мозъка и предотвратяване на депресия
  • фокусиране върху бързите мускулни влакна, което насърчава изграждането на мускули
  • повишаване на издръжливостта и производителността
  • подобряване на чувствителността към инсулин и използването на енергия
  • подобряване на състоянието, циркулацията и функцията на белите дробове
Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

3 съвета как да изгаряте повече калории, докато бягате

Бягането е ефективна форма на упражнения за изгаряне на мазнини и калории.

Как да изгорите възможно най-много, като карате колело в полето?

Колоезденето сред природата може приятно да разнообрази аеробните тренировки.

Как се прави кардио, за да се запазят килограмите

От гледна точка на отслабването е важно коя кардио активност избираме?