най-лесното

След тридесет минути ще практикувате всичко, което имате и ще тръгнете по своя път.

Снимка: Michal Šebeňa

След тринадесет години практикуване на аеробика, треньорката Дагмар създаде свой собствен връх от упражнението за оформяне на тялото. Според нея той има най-бързия ефект, който може да се постигне във фитнес зала.

„След тридесет минути ще тренирате всичко, което имате, и ще тръгнете по своя път. Това е кратко, интензивно и най-ефективното нещо, с което съм се сблъсквал по време на стажа си ", казва Дагмар от монтьора в селището в Петржалка, Братислава.

„Бебетата ще поставят два готови номера за два или три месеца половинчасови упражнения два пъти седмично. Имам клиент, тридесет и три годишна жена, която след една година упражнения е намалила готовия си размер с три номера, с факта, че въпреки че е загубила само шест килограма от теглото си, мастната маса беше абсолютно възстановена. Тя има красиво твърдо тяло, всеки може само да й завиди на фигурата и изглежда сякаш не е с шест, а с петнадесет килограма. "

Дори неизползвани мускули

Практикували ли сте някога вибра? Това е устройство, което прилича на степер, но също така разтърсва. Конвенционалните вибрационни упражнения работят на принципа на статично поддържане в определена позиция, натоварвайки мускулните части на мускула. Самото стоене на вибрация означава за вас да ангажирате деветдесет и пет процента от мускулните си влакна, дори тези мускули, които не можете да контролирате с главата си. Когато тренирате с натоварване във фитнеса, когато се фокусирате върху определена мускулна част, вие включвате само четиридесет процента, но отново тренирате наистина големи бицепси, трицепси, седалище, бедра, докато останалата част от тялото не заработи. Деветдесет и пет процента от всички мускулни влакна участват в това упражнение.

„Половинчасовото обучение с динамична вибрация има ефективност, която е равна на упражнение от две и половина във фитнес зала. Или: една минута и половина стоене във вибрацията е като двадесет минути бягане. Ето защо хората могат да натрупат мускулна маса за по-малко време с това упражнение “, казва Дагмар. Този вид упражнения вече са известни в Словакия, но тя го е подобрила още повече и това е най-интересното нещо за този тип упражнения. „Преместих вибрационното упражнение от статично в активно, което успях да умножа ефективността му.“

Под надзор

Това вече не е просто обикновено стоене на вибрационна машина, това е упражнение върху него и с надзор, което пази всичките ви движения. „Правим различни упражнения стоящи, седнали, легнали и нека упражняваме цялото тяло. Той е по-ефективен, защото е динамичен, което увеличава ефективността на упражнението на тази машина. “В началото на обучението се казва, че малко хора управляват. "Дали е така. Една петдесетгодишна дама идва да тренира с мен. В началото тя не можеше да практикува едно упражнение повече от минута, сега ще практикува цялата умерено взискателна програма. След три месеца тя ще практикува онова, което не би имала шанс като начинаеща. Освен това хората в рамките на два или три месеца абсолютно ще променят мускулната си структура. " казва Дагмар.

Как да го направя?

Динамичното спрямо статичното обучение включва елементи на аеробна активност. В началото има пет до десетминутна загрявка за аеробика, по време на която можете да практикувате няколко прости упражнения, като използвате вибра като степер. „Това са прости упражнения, за да хванете всички, да накарате тялото да работи, да увеличите пулса си и да сте готови за динамична тренировка, която е много по-интензивна. Това е последвано от упражнение за вибрация. Отнема петнадесет минути. Вече не може да тренира, защото тялото може да бъде претренирано. "

Защо не практикуват така другаде, където имат вибрации? „Това е скъпа машина и изисква отделно пространство. Повечето монтьори го нямат. Следователно собствениците го купуват само като допълнителна машина и няма треньор като мен, който да се е специализирал в него и който винаги да ви напътства. Имаме четири вибрации, мога да работя с четирима души наведнъж, свирим музика като аеробика и това е колективно упражнение. Виждам всеки дисбаланс в тялото на обучаващите, мога да преценя точно какво има нужда и следователно мога да помогна на човек да достигне до състояние на физическо удовлетворение по-бързо със сто процента ефективност. "

За сравнение

Преминахме през всякакви упражнения на всички, които някога са се интересували от модните фитнес тенденции.

„В класическата аеробика се потите, но липсва укрепване“, казва Дагмар.

„Работата по тялото е добро упражнение за укрепване на мускулните части, но ако жените имат проблем с лимфата, което понякога се случва на трениращите, тогава дори да продължават да спортуват и да спортуват, те не спират да имат целулит и отслабват.

Taebo е високоефективно и интензивно упражнение. Имах обаче проблеми с обучението на хората да правят всяко упражнение правилно. Мнозина са се отказали и преди и са спрели да ходят. Чувстваха се чудесно, отслабнаха, но като треньор нямах шанс да стигна до етапа, когато упражненията са полезни за тялото от здравна гледна точка.

Зумба е невероятно, че хората са почувствали радостта от живота, но физически не получават много от това. Всяка жена, която не е практикувала дълго време, се поти при зумба, защото това е аеробна дейност, но по отношение на здравето зумба не е майстор. Хората са по-доволни от него, отколкото ще им помогне, въпреки че някои от него наистина могат да отслабнат.

Vibra помага на тялото да тренира по-ефективно и да ангажира максимално мускулната си маса “, казва Дагмар. Твърди се, че има не само бърз ефект върху оформянето на тялото, но и добри ефекти върху здравето.