Вероятно ще ви разочаровам, но в този раздел няма да намерите чудодейни инструкции, диети, ампули или звезден прах.

отслабвам

Поддържайте здравия разум. Всичко, но умерено. Не преяждайте и особено не яжте кръстосайте това, което ще намерите у дома. Седнете и хапнете. Хранете се по-здравословно. Добавете повече плодове, повече зеленчуци в менюто. Намалете количеството брашно и тогава ще има място за бисквити. Намерете вашата система. Пазарувайте разумно. Това, което нямате вкъщи, няма да ядете. Не казвайте, че пазарувате за децата. Научете децата да изграждат правилно.

Има само едно работещо уравнение. Разходите трябва да са по-високи от доходите.

Какво ще кажете за това?

  • Най-важното е ЦЕЛТА (вашето добро чувство и разбира се победата в състезанието ☺)
  • Разберете вашия BMR (базален метаболизъм)
  • разберете вашия TDEE (общ дневен разход на енергия)

Има и калкулатори, които ще изчислят това вместо вас. Тогава ще знаете точно колко калории можете да приемате на ден. Това е може би най-добрият https://www.ripjedalnicek.sk/

  • Задайте оптималния си прием на калории. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите.
  • Протеини: 1,5 - 2 g на kg телесно тегло
  • Мазнини: 20% от дневните калории
  • Въглехидратите: са балансът

Лично аз мисля, че можете да задавате мазнини и въглехидрати, както искате, просто трябва да се придържате към калориите. (1g протеин = 4kcal, 1g мазнини - 9kcal, 1g въглехидрати - 4kcal)

Изтеглете приложението за калорична диаграма и запишете какво ядете.

На словашки: "cica nežer"

На унгарски: "cica nezabáljál"

На английски: "baby don't guzzle"

Po cigánsky: "A nezer kames te han"

Да? Ако имате нужда от помощ при изчисленията, пишете на FB: отслабнете в комбинация или напишете имейл.

Как да тренирате

Движете се, плувайте, тренирайте, бягайте, правете каквото и да било, просто ŽI активен.

Нямате време? Няма значение, не е нужно да прекарате половината си живот във фитнес зала. В края на краищата упражнявайте ефективно. Не губете ценни минути, като подскачате и практикувате неподходящи игри.

Красота в простота. Следователно не са ви необходими 4 специални упражнения за бицепса или да тренирате два пъти седмично телета.

Мъже! Не практикувайте трапец, докато не полудеете, за какво? Поставете добра тежест върху мъртвата тяга.

Скъпа! Не практикувайте 20 упражнения за седалище и треперещи трицепси, за какво? Поставете добра тежест върху мъртвата тяга.

Така. изберете сложни упражнения. 4 серии от 10 повторения и с тегло идват бомби!

Дреп, Мъртва тяга, Хразда, Benchpress (бебе - дръжки), Налягане на рамото

Силовите тренировки също са много добри за мотористите. Ще ви научи да използвате тялото си ефективно, ще ви помогне със стабилност на мотоциклет.

И стигаме до специални упражнения за мотористи.

Основата е да можете да се движите на мотоциклета и да не забравяте да дишате. Звучи нелепо, но е истина. Ако не дишате редовно, сте схванати. Напротив, трябва да сте спокойни. Ето защо е важно да укрепите сърцевината на тялото (ядрото), това ще ви осигури добра стабилност

Практикувайте частите, които използвате, когато карате мотоциклет. Глезени, ханш, гръбначен стълб, ръце, пръсти.

Упражнения за дадените игри: всички споменати по-горе упражнения плюс дъска, окачване на хоризонталната лента, набиране на китката, упражнения за стабилизация, разтягане.

ТИП: не можеш ли да го направиш на мотоциклет? Започнете да карате колело.

Да? Ако се нуждаете от помощ при тренировки и упражнения, пишете във FB: отслабнете в комбинация или напишете имейл.