гладуването

Постенето, гладуването или гладуването, всички тези термини означават форма на отричане на нормалната диета, каквато я познаваме през делничните дни. Ако мислите за гладна стачка и сте чували за нейните предимства, трябва да помислите и за нейните недостатъци и ефекти върху тялото.

Много хора гладуват, за да рестартират имунитета си или да успокоят червата и храносмилателната система, особено когато става въпрос за т.нар частична гладна стачка с изключване на някои храни. В зависимост от продължителността гладните стачки са популярни 1 ден веднъж седмично или 3 дни, 5 дни или 7 дни подред. Extreme е гладна стачка за 21 дни, за да отслабнете. Какво работи и какво не и какви са потенциалните рискове?

Какъв ефект имат гладуването и гладната стачка върху загубата на тегло, предимствата и недостатъците

На практика гладуването означава ограничаване на приема на хранителни вещества в тялото, което на практика се проявява с няколко положителни и отрицателни прояви. Въпреки че първо е известно чувство на глад, което често се свързва със синини в корема, по-късно тази проява отшумява.

Въпреки че гладуването има своите ползи за здравето, неправилно зададеното гладуване също крие рискове. Това са главно отслабен имунитет, нарушени нива на кръвната захар, влошаване на някои храносмилателни проблеми и заболявания или рискове, свързани със сърдечно-съдовата и нервната система. Лошо избраната гладна стачка може да забави метаболизма ви и да доведе до йо-йо ефект, когато приключите.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до ползите за здравето от гладната стачка, вярно е, че:

  • на първо място е отлично средство за детоксикация на храносмилателната система, помага и за цялостно подмладяване на тялото, отвън се отразява върху кожата и белезите
  • краткосрочната гладна стачка може да бъде от полза за отслабване и изгаряне на мазнини, но само ако е частична и не забравяте за режима на пиене по време на нея
  • гладуването за по-кратък период от време може да подобри психичното здраве, особено да облекчи симптомите на тревожност, депресия, нервност и страх и да повиши умствената жизненост
  • Правилно избраното гладуване и гладуване може също да потисне няколко възпалителни процеса в тялото, да облекчи мускулно-скелетната болка и мигрена и да нормализира кръвното налягане.

КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ДЪРЖИ ГЛАД

Въпреки че гладната стачка има неоспорими ползи, тя не е подходяща за всички хора поради своите рискове. Трябва да се избягва от бременни и кърмещи жени, хора с тежки храносмилателни разстройства, диабет, ниско или високо кръвно налягане, слаб имунитет, деца и възрастни хора.

Как да гладувате 1 ден, 3 дни, 5 дни, 7 дни или 21 дни

Има няколко вида гладни стачки, особено когато става въпрос за гладуване за определен брой дни или дори в зависимост от това как изглежда питейният режим или диетата, разрешена по време на гладна стачка. При гладуване трябва да се оценява както целта, така и цялостният ефект, по-специално върху основния метаболизъм.

Ето най-важната информация за това как да не се гладува:

Глад по брой дни: От биологична гледна точка човек може да съществува без храна максимум 40 дни. Доброволната гладна стачка обаче определено не трябва да трае толкова дълго. За здравето най-добрата гладна стачка е 1 ден и веднъж седмично, дори не пълна, а по-скоро частична. От гледна точка на загуба на тегло и метаболизъм, тези, които са по-дълги за 3, 5, 7 или до 21 дни, са неподходящи.

Частично гладуване: Повечето хора използват частична гладна стачка. В нейния случай става въпрос за ограничаване на група хранения или храни или за пропускане на някои хранения през деня. Тогава такова гладуване се придружава от повишен прием на други групи храни и суровини, особено плодове, зеленчуци или яйца, дължащи се на протеини.

Пълно гладуване: Втората форма на гладна стачка е пълна гладна стачка, която е подходяща само за тези, които познават здравето си. Такива строги форми на гладуване, например само с течности, състоящи се от вода и билкови чайове, не трябва да продължават повече от 3 дни. Ако не ядете никаква храна, не забравяйте поне богати супи и зеленчукови сокове.

Най-честите грешки по време и след гладната стачка: По време на гладна стачка трябва да се избягва приемът на мляко, консумацията на сладкиши и сладкиши, консумацията на храни с по-високо съдържание на въглехидрати или прекомерното физическо натоварване. След гладна стачка не яжте месо веднага, избягвайте и солта и постепенно започнете първо с ястия от растителен произход и тип.

Други възможности за отслабване дори без гладуване

Ако не искате да гладувате, или ако не искате да комбинирате гладуването със загуба на тегло, но в същото време имате наднормено тегло или някакви излишни килограми, има и други начини да отслабнете без гладуване и без гладуване. Важно е обаче да знаете, че загубата на тегло трябва да бъде всеобхватна.

Какво помага и заема най-много? Фокусирайте се върху следните области:

Добавете и премахнете някои ястия

Алфа и омега загуба на тегло и здравословно хранене е съставът на диетата. Ограничете консумацията на полуфабрикати, мазни и тежки храни, тлъсто месо, сладкиши и сол Заложете на риба, зеленчуци, бобови растения, ядки, здравословни масла, семена и плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Промяна в диетата и броя на храненията през деня

Не само това, което ядете, но и как се храните оказва влияние върху загубата на тегло, храносмилането и метаболизма. Фокусирайте се върху увеличаването на броя на храненията, в идеалния случай 5, но в същото време намаляването на порциите. Спазвайте редовни интервали и приемайте последното хранене не по-рано от 3 часа преди лягане.

Редовно пиене на вода през целия ден

В допълнение към диетата важна роля играе режимът на пиене. Тук е необходимо да се ограничат подсладените напитки и лимонади, а напротив, пийте чиста вода колкото е възможно повече, през целия ден през редовни интервали на всеки един или два часа. Подходящи са чайове, особено билков или зелен чай.

Често ходене, както и целенасочени спортове и упражнения

Приемът на калории не само е важен за отслабването, но е и по-важно да отслабнете. Най-добрият начин да постигнете това е да правите възможно най-много упражнения и физическа активност. Основата трябва да бъде ежедневното ходене и редовни упражнения като колоездене или кардио тренировка.

Подобряване на начина на живот и начин на живот

Загубата на тегло също се влияе от някои начина на живот и фактори на начина на живот. Някои от тях трябва да бъдат намалени, особено по отношение на стрес, тютюнопушене или прекомерен прием на алкохол, докато други трябва да бъдат насърчавани, особено почивка през деня и достатъчно сън през нощта.

НАЙ-ДОБРИЯТ ОТСЛАБВАНЕ Е ДЪЛГОСРОЧЕН

Точно както напълняването не е въпрос на няколко дни или една или две седмици, загубата на тегло няма да идва от ден на ден. Трябва да овладеете всички гореспоменати принципи в дългосрочен план, тъй като те ще ви помогнат не само при отслабване, но и за подобряване на физическото състояние.

Защо не опитате и кето диетата

Един от начините да отслабнете, но в същото време, без да чувствате глад или загуба на мускули, е и кетогенна диета. За разлика от другите редовни диети, този тип диета е дългосрочна, не е драстична и има много по-широк ефект както върху диетата, така и върху загубата на тегло.

Кетонната диета също има няколко основни предимства и плюсове:

  • загуба на тегло се постига чрез изгаряне на мазнини по-ефективно, по-интензивно и по-бързо, което е резултат от физиологично естествено състояние на метаболизма, кетоза
  • в същото време, за разлика от другите диети, гладуването не е част от тази диета, няма усещане за повишен глад по време на нея, благодарение на приема на повече протеини
  • Голяма полза от диетата е по-широк ефект върху храносмилането и метаболимуса, което от своя страна е резултат от приема на фибри, като по този начин подпомага здравословното функциониране на червата
  • Кето диетата не се отнася само до отслабване или храносмилане, но има и други ефекти върху здравето, особено понижаване на кръвната захар и нормализиране на холестерола и високото кръвно налягане.

Основата на диетата Кето е промяна в диетата, при която делът на нездравословните мазнини и особено въглехидратите трябва да бъде сведен до минимум, има ограничение от 50 грама въглехидрати на ден. От друга страна, делът на протеини, фибри зеленчуци, ядки и дори семена се увеличава.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Резултатът от такава промяна е кетоза, състояние на енергиен метаболизъм, при което тялото започва да достига предимно до захари, но до мазнини. В резултат на това има по-интензивно изгаряне на мастните резерви, което е очевидно във втората фаза на диетата. Третото е да се сведе до минимум рискът от йо-йо ефекта. Кето диетата е дълготрайна и обикновено продължава 12 до 14 седмици.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Ако искате да се придържате към диетата Кето, трябва да се подготвите специално за фундаментална промяна в диетата и диетата си, особено когато става въпрос за промяна на съотношението на протеини и въглехидрати. Не искате да се занимавате с някои сложни ястия и домашни рецепти? В този случай опитайте KetoMix.

Това е марката на производителя на готови продукти само за диетата Кето:

Гамата KetoMix се състои от готови ястия, храни или съставки, както и напитки и коктейли, които имат протеинова основа и минимум въглехидрати

Храната и напитките са балансирани не само по отношение на протеините, но и:

  • лесен за приготвяне, просто добавете вода, не са необходими напитки в напитките
  • бързо за администриране на всички, обикновено можете да ги подготвите в рамките на 5 минути
  • сложен по отношение на съдържанието на полезни витамини и микроелементи

Хранителната гама KetoMix включва протеинови супи, каши, омлети, тестени изделия, сладкиши, палачинки, пръчици, сушено месо, различни намазки и намазки, както и сосове и дресинги. Има няколко вкуса, от които можете да избирате, така че менютата могат да бъдат наистина разнообразни. Ако имате вкус към закуски, марката предлага и протеини и здравословни шоколади, десерти и чипс.

От гледна точка на режима на пиене, KetoMix е подготвил асортимент от коктейли, съдържащи соеви и суроватъчни протеини, можете да посегнете и към специални вегански видове. Както при храненето, има избор от различни вкусове, като ванилия, кокос или плодове.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до състава, не е нужно да се притеснявате за качеството на съставките, KetoMix наистина се грижи в това отношение. Важно е храната и напитките да не съдържат опасни химически добавки или вещества, с изключение на сладкиши, тук няма да намерите глутен. В допълнение към тази гама, марката предлага и хранителни добавки за изгаряне на мазнини със съдържание на L-карнитин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Добрата новина за всеки, който се обърне към KetoMix с храни, напитки и добавки, е, че те могат да се купуват безплатно и са много прости. Освен магазини с маркови камъни, можете да поръчате всичко и чрез онлайн магазина на уебсайта www.ketomix.sk.

Ако посегнете към онлайн покупка, целият процес отнема няколко минути:

  • добавете продуктите или пакетите, които ви интересуват, към онлайн кошницата
  • попълнете личните си данни, включително адреса за доставка на пратката
  • вие избирате начина на плащане в брой или безкасово и куриерски услуги
  • в крайна сметка просто проверявате поръчката и можете веднага да я изпратите

Тъй като това е официален електронен магазин, вие сте уверени в най-добрата цена и оригиналност на всички ястия и продукти. Можете да поръчате храна и напитки поотделно или в пакети за по-дълъг период от диетата Кето, например за седмица, две седмици, 21 дни или дори за цял месец.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да платите с наложен платеж, но също и чрез интернет банкиране и онлайн карта за разплащане, т.е. безкасово и предварително. За доставка имате избор между няколко куриера и възможност за доставка до дома или до пощенската стая. Доставката обикновено отнема до 3 работни дни и е безплатна при по-големи поръчки. Има и телефонна инфолина.