Как най-накрая да отслабнете от корема?

Стотици до хиляди хора всеки месец питат Google за отслабване. Имаме добри новини за вас - всички имаме коремни мускули. Те обаче са склонни да са срамежливи и да се крият зад слой мазнина. Ами това?

най-накрая

Предателство: „прости“ упражнения за корем няма да помогнат. Как е това?

Такова кратко пътуване до красиво тяло не води. Можете да се отървете от корема по корема само като намалите общия дял на мазнините в тялото. Тогава коремните мускули също надничат на повърхността. Основата на успеха е правилно зададеното меню и цялостният здравословен начин на живот.

Пазете се от отслабване на гърба

Ако искате да "очертаете" корема си от нищото с упражнения, създавате не само здравословен проблем, но дори и обратния естетически ефект - изпъкнал корем отпред. Когато не тренирате цялото тяло, а само корема, отслабвате мускулите на гърба. Тогава стойката ви ще бъде прегърбена, а долната част на корема ви ще бъде още по-голяма в резултат.

Е, как най-накрая да отслабнете корема?

Предстоят ви две важни стъпки и един бонус, ако упражнението ви хване.

  • Губете мазнини - по цялото тяло
  • Укрепване на общата фигура и увеличаване на дела на мускулната маса
  • Бонус стъпка: Оформете корема си

Изчислете идеалния си дневен калориен прием и го намалете с около 10 до 15%. Това ви поставя в дългосрочен устойчив дефицит, който води до загуба на тегло без йо-йо ефект.

Започнете да се храните редовно - около 5 до 6 пъти на ден. Това стартира метаболизма за изгаряне.

Спазвайте режима на пиене.

Увеличете приема на зеленчуци благодарение на фибри, витамини и минерали.

Ограничете мазните и нездравословни храни. Фокусирайте се върху здравословни източници на мазнини - риба, ядки, семена, качествени растителни масла.

Не забравяйте и другите важни компоненти на здравословния начин на живот: колкото е възможно по-малко стрес и колкото се може повече сън. Просто няма да сляза без тях.

Как да укрепим корема и като цяло цялото тяло? Всичко започва с ядрото

Първо, съсредоточете се върху дълбоките мускули в центъра на тялото, които стабилизират стойката и стойката - ние им говорим английски ядро. Използвайте упражнения като:

Дъска
Повдигане на таза от леглото

Развитие на активна мускулна маса

Ако увеличите мускулната маса за сметка на мазнините, тялото ви не само ще изглежда по-добре, но и ще изгаря мазнини - дори когато спите или седите.

Упражненията "Multi-joint" ще ви помогнат да развиете активното вещество:

клякам
Дръжки - за жени
Завои, мъртва тяга - за напреднали
Упражнения за корема

Успешно сте отслабнали и сте изградили здравословна база за мускулна маса?

Продължете упражненията за цяло тяло и добавете прости упражнения за коремните мускули, които не натоварват гръбначния стълб.

Най-добрите включват:

Ходене със спуснат корем
Балансиране на единия крак
Повдигане на крака на гимнастическа топка
Включете диафрагмално дишане
Повечето от нас дишат естествено. Към корема. Съзнателно задълбочете това движение - по време на тренировка, на спирката, където и да си спомните ...

Започнете с малко упражнение:
Дръжте дланите си в долната част на ребрата.
Вдишайте каквото можете срещу дланите си. Ще почувствате как ребрата се „разтягат“ настрани.
Издишайте бавно, докато дърпате гърдите си надолу. Има натиск, който укрепва корема.
Постепенно ще придобиете практика в диафрагмалния дъх и ще започнете да го използвате - и да го укрепвате - автоматично.

Не забравяйте за кардиото

Освен за укрепване, не забравяйте и за аеробни дейности или, ако искате, кардио тренировки. Според изследванията е идеално да се комбинират и двете дейности. Кардио упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото ви. От вас зависи дали ще правите 2 по-дълги разходки седмично и 2 силови тренировки поотделно, или ще комбинирате двете дейности.