Плуването има положителен ефект върху цялото човешко тяло. Той не само изгаря калории, но и укрепва костите и мускулите, като същевременно увеличава гъвкавостта. Всичко това е полезно и за коленете ви. Водата намалява натиска върху ставите, позволява ви да подобрите обхвата на движение и издръжливост с по-малко усилия и без болка.

помогне

Коляното е най-голямата става в човешкото тяло. Въпреки простия си външен вид, той е един от най-сложните стави и в същото време става въпрос за него най-често наранена става . Може да е източник на болка поради нараняване, стареене, претоварване или, обратно, физическо бездействие. Болката в коляното ограничава възможностите за движение, много спортове стават твърде взискателни или дори напълно неподходящи. Както можеш укрепване на коленните стави без да влошава болката? Единият вариант е плуването.

Болка в коляното - защо да се опитвате да плувате?

Когато плувате, плаваемостта на водата повишава телесното ви тегло, което означава това оказва се по-малко натиск върху ставите . Това обикновено облекчава болката. В същото време водата осигурява определено съпротивление, така че при всяко движение мускулите работят много повече, отколкото на сушата.

Упражненията в басейна са подходящи и ако претоварвате коленете си в друг спорт, например бягане. Плуването отпуска мускулите и е подходящ като леко упражнение за активна регенерация. Освен това топлата вода помага за отпускане на мускулите около коляното и успокояване на възпалените стави.

Ако плувате редовно, мускулите около коленете се укрепват, което ще засили опората на вашата става. Плуването също е чудесна кардио тренировка, която ви помага да поддържате форма, за оформяне на фигура и изгарят калории.

Идеални упражнения за коляно, които можете да правите в басейна

Можете да укрепите коленете си редовно плуване или „бягане“ в басейна . Водата създава собствена устойчивост, така че простото движение на краката в басейна работи като укрепващо и кондициониращо упражнение. Опитайте например плуване с плувка, благодарение на което ще можете да се фокусирате изключително върху краката си. Можете също така да плувате укрепване на дупето и други мускулни групи в цялото тяло.

Упражнения за квадрицепс и сухожилия

Квадрицепсите в предната част на бедрата и подколенните сухожилия в задната част имат голям ефект върху това колко стрес действа на коленете ви при нормално движение. Тези мускули се хранят на коленете и поемат шока, причинен от бягане или вдигане на тежки тежести. Управлявайте баланса на силата в тези мускули поддържа колянната става в естествено положение . Това може да облекчи както трайно, така и въздействие болка в коляното .

Има няколко неща за вършене в басейна прости упражнения за бедра . Задръжте ръба на басейна с една ръка, избършете единия крак дълбоко във водата и след това го огънете в коляното, така че коляното да е възможно най-близо до гърдите ви. След това преместете свития крак възможно най-назад зад себе си, кракът може да докосне долната част на гърба. Правете упражнението бавно . Благодарение на съпротивлението на водата, упражняването на мускулите ви ще бъде по-ефективно, отколкото ако правите упражнението на сушата.

Укрепване на коленете след нараняване

Плуването е добра рехабилитация за хора, преодолели нараняване на коляното. Особено във време, когато другите спортове са твърде рискови и нараненото място натоварва излишно, плуването може да помогне. Благодарение на плаваемостта на водата, движението на коляното е по-лесно и по-малко болезнено.

Една от честите причини за болки в ставите е артритът. Ако страдате от това възпалително заболяване, не е нужно да се притеснявате от упражненията във вода. Плуването засилва използването на коляното и други стави. Това е едно от малкото сърдечно-съдови упражнения, които могат хората с ограничена функция на ставите също могат да се представят без притеснения .

Плуването е безопасно упражнение и работи като отлична рехабилитация, но ако страдате от хронично заболяване или наскоро сте били ранени, говорете с Вашия лекар за пригодността на този спорт за Вас.