Що се отнася до плуването, вероятно ще се сетите за приятна почивка със семейството или по-взискателни спортни тренировки, преди да отидете на работа. Упражненията в басейна могат да бъдат и двете, но също така играят незаменима роля в мускулната регенерация и рехабилитация след контузия. Хората, които се възползват от активното здраве вместо от активните спортове, също могат да се възползват от плуването.

рехабилитация

Плуване и регенерация

Плуването често се класира сред регенеративните дейности, чийто положителен ефект е регистриран както от развлекателни, така и от професионални спортисти в много категории. Плуването помага на бегачи, колоездачи, гимнастички, културисти и много други хора, които се сблъскват с тренировки по време на тренировка. леки наранявания и мускулно претоварване .

Престоят във водата кара тялото да стане по-леко, напрежението в мускулите и натискът върху ставите се облекчава. Плуване за регенерация помага и за премахване на болката, причинена от мускулна треска. Препоръчително е да го включите в тренировъчния план като упражнение - след нормален ден във фитнеса използвайте възможността да плувате поне 20-30 минути.

Плуването като рехабилитация след нараняване

В допълнение към регенерирането на тялото след тренировка, плуването служи и като рехабилитационна дейност. Тя позволява на хората, които търпят последиците от много наранявания, да се движат по-свободно. Проучвания демонстрират, че редовното плуване може да подобри подвижността след нараняване и да намали болката в засегнатата област. Лекарите и физиотерапевтите препоръчват този вид упражнения особено на хората след операция на долните крайници, пациенти със сколиоза, но и с проблеми с раменете. Плуването е подходящо и за хора с наднормено тегло и дихателни проблеми . Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с рехабилитационните упражнения с Вашия лекар.

Плуването има положителен ефект при болки в рамото?

След операцията на рамото до голяма степен зависи от фазата на рехабилитация и хода на излекуване. Не е препоръчително да започнете да плувате в истинския смисъл на думата, ако раменете не са готови за движение. Възможно е в програмата за рехабилитация да се включат и други упражнения във вода: повдигане на ръце под вода, издърпване и издърпване от ръба на басейна, загряване на раменната става под вода. И накрая, мускулите в крайниците се укрепват и ставата е стабилна, можете да започнете да плувате. Това ще доведе до укрепване на мускулите в по-късните етапи.

Плуването е подходящо при проблеми с гръбначния стълб?

За хората с болки в гърба или тези, които са претърпели нараняване или други проблеми с гърба, е най-добре емблема в стил плуване . Той е особено отличен за хора, страдащи от лордоза в лумбалната част на гръбначния стълб и чести болки в шийните прешлени. Този стил на плуване се среща разтягане на гръдните мускули, които имат тенденция да се съкращават значително. Това скъсяване по-късно причинява допълнителни здравословни проблеми с шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, както и с раменните стави.

Плуването е подходящо за хора, страдащи от мускулни болки?

Всички стилове на плуване са активна форма на разтягане, отработване на мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите и коремните мускули. Нараняванията могат да доведат до отслабване на мускулите, да показват чести болки и да намалят гъвкавостта. Помагат движенията, извършвани по време на плуване за регенериране на мускулите след нараняване или операция . С бавно темпо те оформят мускулите на цялото тяло и допринасят за изграждането на загубена мускулна маса .

Плуване и болки в ставите - да или не?

Плаваемостта на водата помага да вдигнете телесното си тегло и премахва натиска от ставите. Благодарение на това плуването ще бъде от полза, например, на хора, които са претърпели наранявания на коляното. Подходящ е и за хора, страдащи от артрит . Това е едно от малкото сърдечно-съдови упражнения, които могат да се изпълняват без страх дори от хора с ограничено движение на ставите. Изключение прави травма на тазобедрената става, при която плуването не се препоръчва, особено в самото начало на лечебния процес (плуването в стил гърди е особено рисковано в този случай).

Съществуват определени рискове при рехабилитационното плуване?

Много хора не осъзнават, че плуването, което се прави неправилно или с ненужни усилия, може да увеличи натоварването на скелета и мускулите, да удължи лечението или да причини нараняване. При хора с мускулно-скелетни нарушения трябва да се постави голям акцент върху правилната техника на плуване. Ако сте напълно начинаещ в плуването, те ще са подходящи за вас уроци по плуване . Не забравяйте да кажете на вашия инструктор за вашето медицинско състояние и причините, поради които започвате да плувате.

Кога е подходящо да се започне обучение по плуване за рехабилитационни нужди?

В основата на успешното обучение по плуване е интересът и вкусът на пациента. Хората, които се страхуват от вода или не проявяват интерес към този спорт, са подложени на по-голям психологически натиск и правят повече грешки при упражнения. Ако рехабилитационното плуване не е поръчано от Вашия лекар или терапевт, можете да започнете да плувате сами, но само ако тази дейност е подходящи и безопасни за вашето медицинско състояние .

Вашият лекар ще ви даде отговор на въпроса кога да започнете да плувате, колко често да плувате и с каква интензивност. Всичко зависи от конкретния ви случай и състоянието, в което се намира тялото ви в момента. Физиотерапевт с достатъчен опит в тази област трябва да оцени плуването на пациента и да определи най-подходящото безопасност и ефективност на рехабилитацията .