Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати с високо съдържание на мазнини все още е тенденция за отслабване. Може би това е така, защото следното кето е относително просто: ако вземете обратно приема на въглехидрати, когато ядете много мазнини и малко количество протеини, тялото ви влиза в състояние на кетоза и изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергия.
Можете да намерите истории за успех за отслабване в кето диета в социалните медии. Планът обаче не е без страничните си ефекти, особено по отношение на това как може да повлияе на вашето обучение. Ето четири важни информации, ако сте спортист или обикновен спортист, който има кето
СВЪРЗАНИ УСТРОЙСТВА: Вашият Ultimate списък за пазаруване с Ket Diet
Може да се почувствате слаби през първите няколко седмици.
Преходът от въглехидрати към изгаряне на мазнини отнема около две седмици. Ето защо вашата диета не започва с кетоза. "Това означава, че тялото ви все още използва съхраняваната глюкоза като гориво вместо кетони", каза Джим Уайт от RDN, физиолог от ACSM лекар и собственик на проучвания за фитнес и хранене на Jim White във Вирджиния. „Но тъй като приемът на въглехидрати е ограничен, количеството е ограничено, количеството на съхранената глюкоза (или енергия) е ограничено, което може да предизвика чувство на слабост и умора.“
Някои пациенти имат симптоми. Тези симптоми се наричат общо „кето грип“, обяснява Дейв Аспрей, основател и главен изпълнителен директор на Nutrition Supplement Bulletproof. Това не е грип, разбира се, но симптоми като тези ви карат да се чувствате като грип. Чувствате и „отричате способността си да се справяте с тренировките“, казва Аспрей.
"Кето-кака" може да прекъсне тренировката ви
Да, това е истинското нещо. Известна е още като кето диария и може да се появи в средата. Кето лайна е често срещан страничен ефект от диета с високо съдържание на мазнини. „Вероятно е причинено от жлъчния мехур - органът, който произвежда жлъчката, който помага за разграждането на всички мазнини в кето диета - чувствайки се преуморен или преуморен, казва Джош Акс, лекар натуропат и автор на предстояща книга. Кето диети .
Усещането, че трябва да достигнете номер две по време на Йога или CrossFit, не е голяма работа. Просто стигнете до фитнеса или съблекалнята и след това продължете тренировката си. Но ако сте навън, това може да е проблем. Ако сте редовен бегач, просто изберете по-кратък маршрут или маршрут с добре познати спирки за плуване. И помислете как да коригирате храната си, така че да има някои проблеми с хакване преди или след обуването на маратонката.
СВЪРЗАНИ ЛИЧНИ: Keto Vs. Аткинс: Коя е по-добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Ще трябва да хидратирате много по-често
Дехидратацията е друг често срещан страничен ефект на кето. „При кетоза губите електролити, защото те увеличават отделянето на урина“, казва Axe. (Това е една от причините хората да отслабват толкова бързо, че теглото на водата е първо.) Също така, тъй като много плодове са с високо съдържание на въглехидрати. Има високо съдържание на вода. Без тях може да сте по-дехидратирани.
Жаждата по време на тренировка е първият индикатор, че се нуждаете от бутилка вода, но може да забележите увеличаване на умората и спазмите, когато се включите повече в ежедневието си. Те също са симптоми на дехидратация и когато ги почувствате, е важно да рехидратирате възможно най-скоро. „Когато сте дехидратирани и уморени, или се чувствате по-малко мотивирани да спортувате, или тренирате лошо“, казва Axe.
Те могат да консумират по-малко калории и по-малко енергия
Кето диетата е богата на мазнини и мазнините са склонни да запълват повече от протеини или въглехидрати, така че ако се чувствате сити, може да нямате достатъчно енергия, за да тренирате усилено. „Ако нямате достатъчно калории, поставете тялото си в режим на глад, за да се почувствате дори уморени“, казва Уил Коул, личен лекар и автор Кетотариански
Не искате да се насилвате да ядете, когато не сте гладни. Въпреки това, ако сложите някакво упражнение в спортна чанта, винаги имате подходящ за кето източник на енергия, към който да се обърнете, когато имате нужда от тях. „Някои от любимите ми тлъсти деликатеси преди това са единични дози ядково масло, авокадо с малко морска сол и черен пипер, семена и трева, хранени с месо“, казва Коул. За да се регистрирате за бюлетина Здравословен живот които сте получили във входящата си поща