натрапчив

Натрапчивият апетит притеснява повечето хора, които се опитват да отслабнат. Но това може да се случи и при тези, които страдат остър недостиг на хранителни вещества или дългосрочен стрес. И по-често преследва жените, за които хормоналните промени са отговорни.

Ако искаме да се преборим с компулсивния апетит, първо трябва да разберем какъв е той. Натрапчивият апетит е много силно желание, за които сте готови да направите наистина всичко. Много е вероятно непреодолимият апетит да обхване всеки, който е на строга диета. Спусъкът за вълчи глад е намаляване на кръвната захар и повишаване нивото на хормона на глада - грелин. И затова е добре да знаете защо възниква и как да се справите с него.

Причини за компулсивен апетит

Неправилни хранителни навици - Високият апетит често придружава хора, които се хранят нередовно. Например, ако не ядат нищо през целия ден и се отдадат на няколко курса вечер. Поради нередовната доза енергия, тялото черпи от своите резерви и затова е необходимо да се попълнят и тези.

Нездравословна храна - Ако предпочитате бърза храна през деня, вероятно няма да се храните правилно и ще сте гладни през останалата част от деня. Затова изберете здравословна и балансирана диета, която ще ви даде енергия за целия ден. Известно е, че бързата храна веднага повишава нивата на кръвната захар и спада толкова бързо.

Редукционни диети - Диетите са най-честата причина, поради която все пак трябва да ядете нещо. Като лиши тялото си от качествен източник на енергия и го снабди с нискокалорична диета през целия ден, то ще поиска още. Затова помислете какъв тип диета е най-подходяща за вас и не спазвайте ненужно драстични диети, които ще ви навредят повече, отколкото ще помогнат.

Стрес - стресът може да предизвика т.нар емоционално преяждане, което ще ви накара да се опитате да се погрижите за притесненията си. Това означава, че колкото повече се притеснявате и стресирате, толкова повече ядете. Ако случаят е такъв за вас, опитайте се да включите повече зеленчуци и плодове в диетата си, за да ви помогне да управлявате стреса по-добре от калоричното хранене.

Хормонални промени - този въпрос се отнася до жените с детероден потенциал. Внезапните колебания в хормоните под въздействието на менструалния цикъл създават неспокойствие в организма, което може да се успокои с храната. През този период, преди менструация, опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, а също и да спите достатъчно.

Как да избегнем силен апетит?

Такъв апетит може да ви изненада по всяко време и навсякъде. Е, внимавайте да не го объркате с обичайния вкус на любимите ястия. За да не се налага да се борите с този неустоим вкус, не се опитвайте да гладувате. Определено няма да отслабнете, ако не ядете нищо или ако се ограничите прекомерно. Създайте балансирано меню, което ще ви даде всичко необходимо. В противен случай ще бъдете уморени и депресирани от липсата на храна, което ще ви отведе по-лесно до хладилника. Също така може да помогне, ако от време на време се поглезите с това, което ви харесва, но в малки количества. Компулсивен апетит може да възникне и ако сте под напрежение и стрес, затова се опитайте да се движите достатъчно и, разбира се, избягвайте стреса.

Разкрийте синдрома на нощното преяждане

Натрапчивият вкус може да дойде дори през нощта като т.нар синдром на нощно преяждане. Хората, страдащи от този синдром, обикновено могат да устоят на апетита си през деня, но с настъпването на нощта ще загубят контрол. Типичните симптоми са затруднено заспиване, често нощно събуждане или повишен апетит за сладкиши. Синдромът на нощното хранене увеличава апетита вечер и го намалява сутрин. Причината, поради която се появява такъв апетит за една нощ, е главно стрес и депресияи отчасти човек трябва да търси проблем в самия сън.

Какво може да се направи с натрапчив апетит?

Ако не искате да нарушите добре установения си план за отслабване, но огладнеете, посегнете към тези храни! Можете да ядете нискокалорични пресни плодове и зърнени храни през целия ден, както и ястия с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Това може да бъде ориз, картофи, пълнозърнест хляб и тестени изделия. Поглезете се с по-малки порции, няколко пъти на ден. Метаболизмът ви ще работи през цялото време, докато избягвате преяждането.

Гладът често се маскира като жажда. Ако скоро имате неудържим апетит, опитайте се да пиете чиста вода. Важно е да се знае, че чистата вода е основният и най-големият източник на вода за нашето тяло. Въпреки че се съдържа в чай, супи, плодове или зеленчуци, това не е достатъчно. Водата снабдява тялото с необходимите минерали, хидратира клетките и ще се почувствате пълни с енергия и определено няма да почувствате глад.

Не забравяйте закуската. Можете да почувствате глад, дори ако не закусвате или закусвате лошо. Идеалната закуска трябва да бъде правилно балансирана и достатъчно пълна. Ако в момента се опитвате да отслабнете, поглезете се с богата закуска - лесно можете да ги изгорите през деня. Можете да се отдадете на супа за обяд, която също съдържа достатъчно хранителни вещества и тялото няма да иска нищо повече.

Борете се с натрапчивия апетит вместо вас фибрите също ще помогнат. Той може не само да пречисти, но и да насити. Това е не само защото свързва водата в стомаха, но и защото може да повиши нивата на кръвната захар. Само с една ябълка ще се почувствате наистина сити и няма да ви се налага да изпитвате угризения. Опитайте да включите във вашата диета цвекло, моркови, броколи, листни зеленчуци, круши, грейпфрут, къпини или авокадо.

Те са бърза помощ срещу вълчия глад ментоли и дъвки. Те потискат желанието за солено или сладко благодарение на ментола. Ядките имат подобна способност, затова винаги дръжте под ръка непечени, неподсладени и несолени ядки.

Прием на хранителна добавка eSlim. Нашите тестове и ревюта на продукти имат много силен ефект за намаляване на апетита.

Интересни въпроси за чувството на глад

Защо искам само сладко?

Причината обикновено е липсата на магнезий или хром. Вместо шоколад, посегнете към листни зеленчуци, ядки, риба или качествен горещ шоколад.

Защо искам само солено?

Причината е недостиг на натрий. Често е проява на дехидратация, която прогонвате не само с чаша вода, но и с пуканки, целина или моркови.

Искам само месо - там, където е проблемът?

Сигурно ви липсва желязо. Опитайте да включите в диетата си леща, спанак, тиквени семки и боровинки.

Защо искам само да съм кисел?

Апетитът обикновено е сериозен проблем поради липса на стомашна киселина. Опитайте да приемате пробиотици като bryndza и ако това усещане не изчезне, потърсете лекар.