Здравеопазване и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Първото студено щракане/Назначен комисар по водите/Първи ден на работа (февруари 2021 г.)

Има много начини да получите правилното количество калций, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Открийте най-добрите източници на храна освен млечните продукти, за да защитите здравето на костите си.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати в началото може да бъде проблем и може би сте открили, че лесен начин за намаляване на въглехидратите е намаляването на млечните продукти. За съжаление, макар че това може да помогне за поддържане на определена граница на въглехидрати, това може да означава, че не получавате достатъчно, за да отговаряте на препоръчаните ежедневни здравни изисквания.

диета

Един от най-добрите хранителни източници на калций е млякото, но млечните продукти могат да бъдат проблем за хората, които са отдадени на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. „Хората с ниски нива на въглехидрати не пият мляко, защото в него има твърде много въглехидрати“, обяснява диетологът Donna L. Weihofen, RD, MS, за хранене от болницата на Университета в Уисконсин-Мадисън.

Други често препоръчвани източници на калций, като обогатени зърнени храни и сокове, също са враждебно настроени към диета с ниска диета, тъй като те са почти всички. И така, какво е диета с ниско съдържание на захар? За щастие има много възможности - включително малко от самия златен стандарт, мляко.

Защо калция се брои

Първо, разберете защо калцият е един от онези хранителни вещества, които не можете да си позволите да спестите:

  • Калцият е от съществено значение за здравето на тялото ви. Вашето тяло се нуждае от калций всеки ден, за да използва различни системи (сърце, нерви, хормони) и да го заема от костите, ако не ядете достатъчно.
  • Калцият помага да се поддържа здравината на костите. Ще достигнете максимална костна маса през 20-те си години, след което тялото ви ще спре агресивно да изгражда кости и ще влезе във фазата на поддържане. Консумирането на достатъчно калций всеки ден (и правенето на други здравословни за костите неща като телесно тегло) помага да запазите костите силни.
  • Диетичният калций може да ви помогне и да го поддържате. Няколко проучвания показват, че диетата, включваща богати на калций храни, може да помогне и да ви помогне да поддържате теглото си.

Нисковъглеродни източници на калций

Здравите възрастни се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден до 50-годишна възраст и след това от 1200 mg. Имайте предвид, че една чаша мляко от 8 единици е само 11 грама грама, но доставя около 300 mg калций - и лесно може да се впише в диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да получите останалите нужди от калций, добавете тези храни с ниско съдържание на въглехидрати, които предлагат еквивалентно количество калций в менюто си:

  • Консервирана риба с кости, като сьомга и сардини, от 3 до 4 унции
  • Твърдо сирене, като швейцарско и чедърско сирене, 1 1/2 унция
  • Тъмнозелени листа като спанак, зеле и кръгчета, 1 1/2 чаши варени
  • Обогатени с калций, неподсладени соеви напитки (контролни етикети, тъй като калцият варира в зависимост от марката)
  • Броколи, 2 ¼ чаши варени

Като цяло можете да разберете колко калций има в пакетираната храна и да разгледате дневната процентна стойност и да добавите нула. Ако на етикета пише, че има 10 процента дневен калций, знаете, че е 100 mg.

Въпреки че диетичните източници на калций обикновено се препоръчват като най-добрият начин за набавяне на калций, също така е възможно да се приема добавка, за да се компенсира разликата. Говорете с Вашия лекар за това, което е най-доброто за Вас.

Калцият е важен фактор при създаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати - за щастие имате много възможности да задоволите нуждите на тялото си от калций.