Как йога помага на бегачите?
Насладете се на бягането по-интензивно от всякога и се почувствайте още по-добре след него. Включете се в бягащата йога и изпитайте истинската хармония на движението.
Дишането е много важно при бягане. Освен че влияе върху работата на бягането, това се отразява и на здравето ни. Йога дишането, т.е. пранайма, ще ни научи да използваме пълния капацитет на белите дробове и да дишаме през носа си, благодарение на точно фокусирани упражнения, които ще ни помогнат много в бягането. По време на назалното дишане можем да избегнем настинка, тъй като при по-ниски температури студен въздух не тече директно в гърлото или сливиците. Увеличеният капацитет на белите дробове от своя страна ще ни помогне да оцелеем и да увеличим личните рекорди.
Основно дихателно упражнение за бегачи: пълен йога дъх
По време на това упражнение ние се опитваме да се възползваме максимално от белодробния капацитет при дишане.Това е много важно за всеки спортист, но особено за бегач. Позицията на Тадасана (планина) е една от изходните позиции на йога и в нея се практикуват почти всички дихателни упражнения. Можете да постигнете Тасанас, като стоите изправени с крака възможно най-близо до себе си. Разпределете телесното тегло равномерно между пръстите и петите и издърпайте вътрешността на глезена, за да укрепите вътрешната арка на стъпалото. След това бавно издърпайте центъра на гръдната кост и натиснете лопатките колкото е възможно повече. Брадичката е равномерно със земята. Дръжте ръцете си разхлабени до тялото си, или можете да ги съедините пред гърдите си, сякаш се молите.
По този начин трябва да издържите 1-5 минути, през които се опитвате да дишате правилно и да използвате пълния капацитет на белите дробове. Започвате с дълбоко вдишване в корема и гърдите и се опитвате да вдишвате колкото е възможно повече. След това издишайте дълбоко, опитвайки се да задържите издишването поне толкова дълго, колкото дишането. Постепенно можете да увеличите затруднението и да удължите фазата на вдишване или да задържите дъха си между вдишването и издишването.
Краката и краката са златен ден за бегачите
Носенето на неудобни и некачествени обувки и обувки на висок ток е често срещана причина за деформация на краката. Не само неправилно оформеният свод може да ни причини много здравословни проблеми, но в напреднал стадий на деформация, освен болка, той може да попречи на нашето движение. С помощта на йога упражнения можем да практикуваме свода на крака, а също и стъпалата, благодарение на което след това можем да бъдем по-бързи при бягане. Ако вече имаме деформация на стъпалото, можем да го облекчим с помощта на йога.
Гъвкавост, по-бърза регенерация и по-добри резултати при бягане
По време на бягането освен краката се натоварват и мускулите на краката, гърба и седалищните мускули. Практикуването на йога може да даде на бегача нова перспектива за тялото му и да го разбере, като му позволи да работи по-добре с него. Йога упражненията коригират мускулния дисбаланс, който може да бъде причинен от интензивни тренировки за бягане.
Практикувайте няколко йога упражнения с нас, което подобрява гъвкавостта, стабилността на тялото и позицията на кебасите, което ще ви отвори нови възможности по време на тренировка. Изграждаме издръжливост, имаме повече контрол над тялото си, както и движенията и поне намаляваме времето, необходимо за регенерация след тренировка.
Гарудасана: орел
Застанете изправени и увийте единия крак един или два пъти около прасеца на другия крак. Поставете нокът на едната ръка в гнездото на лакътя на другата ръка, заплетете го и поемете няколко вдишвания. Тази позиция е фокусирана върху стабилността на тялото и поддържането на баланс. В това положение стимулираме възлите на лимфната система в слабините и увеличаваме гъвкавостта в лумбалните стави, раменете и мускулите около лопатките. Освен това укрепваме членовете и способността да се концентрираме.
Trikunbasana: триъгълник
Разстелете и подпрете дланта си на прасеца. С другата си ръка се опитайте да хванете тавана. Тази позиция се използва за разтягане на подколенните сухожилия, ханша, отваряне на гърдите, раменете и укрепване на краката.
Paschiimutanasana: клещи
Седнете на земята, сложете краката си, опънете ги и се опитайте да хванете пръстите на краката си. Тази позиция се използва за разтягане на гръбначния стълб и подколенните сухожилия. Той също така отпуска крушовия мускул: пириформини и големия седалищен мускул, който често е претоварен от бегачите.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Олит е енергично упражнение от третото хилядолетие. Все още не тренираме
Древните гърци не трябва да се срамуват от упражнение, което изгражда хармония между ума и тялото.
Flyboard. Интензивно оформяне на тялото и подобряване на баланса
Flyboard идва от Италия от дизайнера Gennar Brisonn и е многофункционален инструмент за упражнения.
Йога по темперамент. Което е точно за вас?
Всеки от нас е различен. Това, което практикуват вашите познати или приятели, може да не ви подхожда.