Моето самолечение за ITB синдром
Сезонът на бягане е в разгара си и с толкова много изминати километри може да ви се е случило да сте получили контузия, причинена от бягане. Една от възможностите, които може да ви притесняват, да ви притесняват или да ви притесняват в бъдеще, може да е т.нар. „Бягащо коляно“. По-технически това явление се нарича Iliotibial Syndrome.
Разтягане на ITB сухожилие №1
Възпаленият крак е отзад и с лек завой напред или поклон встрани трябва да бъде изпънат и трябва да усетите как се разтяга сухожилието ITB (т.е. страната на бедрото до коляното). В положението, в което сте опънали ITB сухожилието, задръжте за около 10-20 секунди и можете да направите около 3 повторения веднъж.
Направих второто упражнение по време на целия проблем само преди и след бягането.
Разтягане на ITB сухожилие №2.
Кракът, който не разтягате (здрав), е сгънат в една равнина с торса, а гърбът (болен крак) е изпънат, което ще го даде (вижте фиг.) Правите го правилно, когато усетите страната на бедрото си разтягане до коляното, което е (поне за мен) придружено от приятна болка, която изчезва при опъване на сухожилието така или иначе - също около 10-20 секунди и 3 повторения. Както споменах, направих това упражнение само преди и след бягането по време на проблема, но ВНИМАНИЕ, правя го и днес. Не толкова интензивно, но след всяко бягане правя приблизително. 2 повторения за всеки крак.
Като последно нещо, използвах дрехи, неизвестни тогава в Словакия (функционално облекло Kymira), което преобразува произведената от вас енергия на тялото в инфрачервено лъчение. В допълнение към регенеративните, той има и безспорни лечебни ефекти. (както се доказва от няколко професионални клинични проучвания). Конкретно се опитах да използвам възможно най-дълго ластици - Kymira. Това лекарство за регенерация на лекарства се оказа толкова добро за мен, че след известно време реших да го занеса в Словакия ...
Тестът за коректност, че лечението протича правилно, е, че след определено време (може би дори 3 седмици) коляното ви ще започне да боли след бягане след 45 минути, а не след половин час. След месец може да е след час бягане и постепенно болката напълно ще спре. В моя случай работих върху напълно безболезнено бягане след около месец и половина. Трудно е да се каже кой от изброените взе най-много, ако само един или взе всички, но тъй като страдах от синдром на ИТБ, този проблем не се повтаряше. И минаха почти 3 години и абсолютно не мога да кажа, че бягам по-малко ...
И накрая, още няколко неща. С това, което смятате, че ще се отървете от проблема в рамките на една седмица, искам да кажа, че сте особено търпеливи. Проблемът няма да бъде елиминиран напълно, може би след месец, може би дори два ... Ако коляното ви респ. Сухожилието на ITB боли по същия начин, или още повече след 2-месечно "лечение", може да е малко по-сериозно и тогава вероятно е необходимо да посетите добър физиотерапевт.
Надявам се, че повечето от вас никога няма да имат нищо общо с болки в сухожилията на ITB, въпреки че това е доста често срещан проблем. Така че, ако случайно дойде, надявам се, че поне един от вас, бегачите, ще бъде подпомогнат от моята процедура за решаване на това неудобство.