20.4. 2015 г. Можем да напишем романи за отслабване: опитахме всичко. Но най-добре е да следвате собствения си разум! За всеки от нас има нещо различно.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
Свързани статии
Преядохте ли? Започнете да отслабвате с военна диета: Ще ви отнеме 3 дни
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Една приятелка загуби 16 килограма поради стрес, друга наддаде поради стрес, въпреки че заобикаля мазнините и мазнините с голяма арка. На друг е помогнал китайски терапевт, друг на диета в кутия и личен треньор. Има безкрайни възможности. Той определено иска да вземе решение, да се бие и да се задържи на финалната линия. Колко просто обаче.
Как и кога да се храним, когато спортуваме?
Храната, която ядем преди тренировка или тренировка, влияе върху целия процес на отслабване. Какво да ядем, за да не е малко или много?
Яжте въглехидрати един час преди тренировка
Когато спортувате, не трябва да забравяте за храната. Поне един час преди тренировка е препоръчително да доставяте енергия от въглехидрати, така че тялото да не приема мускули от упражнения по време на тренировка. Не се нуждае обаче от голяма порция, просто залейте половината портокал или банан с бяло кисело мляко и поръсете със слънчогледови семки. Накратко, поглезете се с лесна за консумация закуска (ако тренирате сутрин), която не е нито мазна, нито прекалено сладка.
Едно богато на енергия хранене би увеличило притока на кръв към храносмилателния тракт, като намали притока на кръв към мускулите и ще направи упражненията по-малко ефективни.
Меню, когато тренирате следобед или вечер
Закуска
Овесени ядки с плодове и ядки; мюсли с мляко/кисело мляко с плодове; печен пълнозърнест тост с домати, босилек и сирене фета.
Закуска
Плодове или смути или сушени плодове и ядки.
Обяд
Сьомга с ризото и маслини или свински парчета с ориз; телешки стек с талиатели.
Закуска преди тренировка.
Плодови или леки коктейли (смути) или мюсли барове без глазура.
Вечеря
След тренировка (за намаляване на теглото): салата от пресни зеленчуци с пиле, яйце, бобови растения и малка гарнитура; пилешко шишче с пресен спанак.
Внимателно с размера на порцията
Оптималният размер на порцията за всеки човек е различен и в същото време много важен - правилото е, че колкото по-малки са порциите, толкова по-бързо те отслабват (след това тялото съхранява веществата за по-лоши времена). Но, разбира се, преяждането също не помага. Тогава, ако наистина искате да отслабнете, най-добре е да започнете с експертна консултация.