здраве

Имам правилно хранене, от съществено значение е да не се отказвате от закуска, обяд и вечеря. И е погрешно да мислите, че трябва да намалите количеството храна, за да отслабнете. В допълнение към трите основни хранения, човек трябва да се храни на интервали. балансирана диета Поръчайте до пет хранения на ден.

Голяма тайна яжте без мазнини, трябва да се яде леко по различно време на деня, с интервали от 2 до 3 часа между храненията. Друг важен съвет е винаги да избирате най-здравословните храни, които съставляват менюто.

Въглехидратите, протеините, регулаторните храни и добрите мазнини са основни източници на храна, която трябва да се яде през трите основни хранения за деня.

закуска

На закуска диетата трябва да е богата на въглехидрати, съдържащи се в хляба, протеини, които са в млякото и неговите производни, и трябва да включва регулаторни храни като плодове.

Храната трябва да бъде балансирана за обяд. Две големи супени лъжици ориз или четири плоски, една черупка от боб и една десертна чиния за салата ще бъдат достатъчни. Напълнете купата с протеин. Яжте пържолата, която трябва да е на скара и с размера на дланта му.

вечеря

За вечеря предпочитайте по-леки ястия, богати на въглехидрати, протеини и добри мазнини. Вместо да ядете червено и тежко месо, изберете бяло и леко месо като риба и пиле.

По време на хранене изберете храна, която ще енергизира тялото ви, особено следобед. Това може да бъде естествен сандвич, кисело мляко, зърнени блокчета, мюсли, мляко и плодове.