кога
Закуската трябва да бъде първото хранене за деня за всички, а не само при отслабване.

Закуската трябва да покрива до 20% от дневния енергиен прием и трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати.

Не излизайте от къщата без закуска. Не е здравословно, но понякога просто не е възможно. Дори тези, които много се опитват да спазват подходяща диета, просто тичат на работа в последния момент и нямат време за закуска. В този случай е добре да имате някаква малка резервна доза енергия със себе си.

Правилната закуска трябва да съставлява около 20% от дневния ви енергиен прием и трябва да включва зърнени храни като зърнени бисквити, протеини, млечни продукти, кисело мляко, плодове, зеленчуци и много течности. Всички тези компоненти за закуска могат да бъдат приготвени за нула време.

Хората, които не закусват дълго време, са изложени на риск не само от заболявания, но и от наднормено тегло. Закуската е първото хранене след дълга нощ без храна и ни започва през цялата дълга сутрин.

Балансираната закуска за отслабване не трябва да бъде трудна за приготвяне. Ако знаете как да го направите, подготовката няма да ви отнеме повече от минута. Важно е да знаете правилните съставки, които трябва да съдържа балансираната закуска.

Закуската вече решава как ще се храните през деня, дали ще можете да отслабнете, дали няма да консумирате сладки и мазни храни през деня или няма да наддавате.

Във всеки случай трябва да закусвате, докато отслабвате, дори ако искате да поддържате теглото си.

Беконът или шунката с пържени яйца, колбаси или сладкиши не са добър избор за закуска. В първия случай това е голямо количество мазнини, във втория случай излишък на захар.

Овесените ядки често не са най-доброто решение за закуска при отслабване.

Зърнените закуски са сред често използваните и лесно приготвени зърнени закуски. Внимавайте, много чипове и мюсли доставят на тялото ненужно голямо количество енергия дори в малки количества. Зърнените култури са подходящи за спортисти и физически активни хора.

Закуската трябва да бъде здравословна и пропорционална на калории, тъй като източник на енергия и хранителни вещества трябва да поддържа тялото ви хладно до обяд.

Защо не ядете много за закуска или дори тежки ястия.

§ Голяма закуска те ще ви попречат да получите десет сутринта, но те нямат ефект върху намаляването на приема на калории, консумирани през целия ден.

§ Голямата закуска няма да ви накара да гладувате вечер. Големите закуски не намаляват количеството на ядената храна на обяд и вечеря, а напротив увеличават общия дневен прием на калории.

§ Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с разумно ограничение и избор на храна от сутринта. Но това не означава, че трябва да започнете да гладувате сутрин. И обратно, в рамките на един час след събуждането трябва да ядете първото хранене за деня, за да започнете метаболизма и да насърчите изгарянето на калории.

§ Идеалното време за закуска е между пет и половина и седем.

§ Закуската трябва да е богата по състав, но малка. Определено не е мазна част от диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Как пропускането на закуската през деня ще повлияе на вашата диета.

§ Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,

§ нивото на захар (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,

§ Тялото се бори с него и ви напомня за това,

§ вие сте слаби, уморени, ставате много гладни,

§ в повечето случаи по-късно го карате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,

§ тялото ви преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки,

§ напълнявате и сте недоволни, че мислите, че ядете малко и килограмите се увеличават,

§ за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишните захари (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта се връща под необходимото ниво - нивото,

§ отново огладнявате и преяждате,

§ такава процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.

§ Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.

§ Основата на този процес е, че нямате закуска или закуската ви е неподходяща.

§ Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.