Как да спортувате и да отслабвате ефективно?

Не можете да отслабнете, въпреки че практикувате честно? Имаме няколко съвета за вас, които определено ще направят вашите усилия по-ефективни.!

аеробика

Приходи - разходи

Тези две концепции са основата за отслабване. Ако искате да намалите теглото си, доходите ви не трябва да са по-високи от разходите ви. Например, ако имате заседнала работа, трябва, освен да увеличите разходите си, да намалите приема на калории. Е, ако имате достатъчно време за упражнения, доходите ви може да останат същите, но трябва да се добави повече физическа активност. Внимавайте обаче да не превишите лимита за прием на калории: за жени под 1200 ккал и за мъже под 1800 ккал.

  • Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, идеално е да комбинирате по-ниски доходи с по-високи разходи. Ако похарчите 500 ккал повече, отколкото получавате всеки ден от седмицата, в края на седмицата можете да бъдете с половин килограм до килограм по-малко.

Комбинация от аеробни и силови тренировки

При намаляване на теглото най-идеалният и здравословен начин е комбинацията от сила и аеробни тренировки. Благодарение на аеробните дейности ще увеличите енергийните си разходи и загубата на херния ще бъде по-видима. Силовите тренировки укрепват отслабените мускули, така че ще изглеждате много по-добре и по-здрави.

Интервално обучение

Интервалното обучение трябва да бъде включено в плана за тренировка с тежести, когато намалявате теглото. Той е наистина ефективен и резултатите от него бързо се виждат. Този тип тренировка се състои в редуване на интензивна активност с фаза на релаксация. Този тип тренировки са по-забавни от нормалните кардио занимания, но предимството му е главно, че отслабвате няколко часа след тренировка. Можете да го практикувате по всякакъв начин - на скачащо въже, кънки, бягане, колоездене, плуване.

Идеална продължителност на тренировката

Когато отслабвате, трябва да знаете правилната продължителност на тренировката. Ако не го спазвате, обучението може да не отговаря на желаната цел - изгаряне на мазнини. Обучението трябва да продължи поне 30 минути. Едва след това тялото се настройва на „режим за отслабване“ и започва да гори мазнини. За да направите тренировката си наистина успешна, добавете поне 10-15 минути към споменатия половин час.

Грешка в храненето

Ако все още имате проблеми с свикването с няколко порции храна в по-малки количества, опитайте малък трик. Вместо голяма чиния, яжте на малка чиния. Ще заблудите окото - ще си помислите, че имате пълна чиния и в същото време ще консумирате само половината от дозата. Винаги имайте зеленчуци за ядене, което ще донесе усещане за ситост по-бързо и винаги ще намерите време за храна. Не яжте телевизия и се опитвайте да живеете бавно.

Ако първоначално не сте свикнали с тези трикове и все още имате малка порция, опитайте да изпиете по една 2 dcl чаша чиста вода и чаша храна преди всяко хранене. Водата определено ще ви посее. Всичко отнема известно време. След седмица тялото ви ще свикне с новите принципи на хранене.

Коварни доставки

Ако наистина сте сериозни в отслабването и искате да се предпазите от собственото си разкаяние, избягвайте всички тайни доставки на маскарад. Също така, опитайте се да избягвате да купувате нездравословни сладкиши и солени деликатеси. Ако не се справяте много добре и сте се поддали на тези лакомства няколко пъти в магазина, не се отказвайте. Напишете на лист хартия списък с храните, от които наистина се нуждаете и не оставайте излишно при пазаруване и отидете направо към храната, която търсите.

Също така е много добър трик да не посещавате храна, когато сте гладни. Тогава имате вкус към всичко, буквално! С пълен стомах, по-скоро избягвайте да купувате ненужна храна и нездравословна храна. Ако нямате нездравословни запаси у дома, няма да имате „грях“.

Течностите са най-важният помощник

Течностите ускоряват метаболизма и прочистват червата, но също така снабдяват тялото с енергия. Благодарение на водата няма да се чувствате толкова гладни. Ако получите желание да хванете нещо, чудесен трик е да вземете голяма чаша вода и да пиете през сламка. Жаждата за маскарад често се крие в навика да се използват ръце и да се нуждае от нещо за дъвчене. Ако държите чаша със сламка в ръка и продължавате да пиете себе си, ще видите, че ще ви е достатъчно. Можете да помогнете на тялото си още повече, като направите лимонова вода с мента или като отпиете зелен чай или пуер.


И накрая, професионален съвет от фитнес треньора Михал Патаки

„Ако искате да отслабнете ефективно и дълго време, моят съвет е: изградете мускулна маса! Не е задължително да е бодибилдинг и екстремни обеми веднага. Имам предвид силови тренировки. Веднага щом се „събудите“ и не качите повече мускулна маса, основният метаболизъм ще изгори много повече и не само ще отслабнете, но и ще поддържате по-красива фигура. Това ще намали процента на мазнини в тялото и ще бъдете много по-ефективни. Няма значение дали сте жена или мъж, мускулната ви маса трябва да е активна. Този процес е по-дългосрочен, но ефективен. Не можете да очаквате, че цялото тяло ще се промени след един месец. Но ако упорствате, това ще има много по-добър ефект за вас “, съветва ни Михал. Повече информация за Михал и неговите дейности може да се намери на www.michalpataky.com

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да премахнете мазнините по корема?

Има ли хиляда корема на ден? Със сигурност би било хубаво, ако беше възможно да отслабнете само от корема.

Как да тренираме тънки бедра

Искате ли сложни и тънки крака? Страдате ли от треперене на бедрата? Трябва да се опрете на него.

Основни грешки в здравословното хранене

Въпреки че поддържате здравословна диета и вярвате, че храненето е съществен фактор за вашето здраве и външен вид, понякога можете да сгрешите в избора си на храна.