Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да тренирате ефективно и да отслабнете - кардио или силови тренировки?

Искате да отслабнете и се притеснявайте дали аеробните дейности или силовите тренировки са по-важни при отслабването? Ние ще Ви посъветваме, как да изберем правилния!

упражнения

Във връзка със загуба на тегло най-често срещаме термина аеробни тренировки, който не е необходимо да се въвежда отделно. В спортните зали е известно като кардио. Повечето от начинаещите любители на спорта с удоволствие обръщат внимание на начина, по който практикуват цялото обучение с равномерна интензивност. Упражнението се превръща в рутинна дейност с течение на времето.

Какво се случва с тялото на обеднелите по време на класическа аеробна дейност? В началото на упражнението има отслабване, по-късно метаболизмът се забавя или. човек спира да отслабва. Метаболизмът трябва да бъде „разбъркан“, за да се активира отново загубата на тегло. Този проблем засяга много хора, които въпреки редовните спортни дейности не могат да отслабнат. Решението е интервална тренировка за издръжливост. Ако го изберете комбинирайте със силови тренировки, вие сте на най-добрия път да получите грациозни извивки и да укрепите здравето си. Нека си ги представим!

Интервалното обучение за издръжливост е единица в аеробните дейности!

Интервалното обучение е форма на аеробна активност, при която много интензивните етапи се редуват с фази на упражнения с ниска интензивност.

Какви са предимствата на интервалните тренировки? На първо място е така единица за изгаряне на калории, фитнес и укрепване на сърдечната система. Този тип тренировки се използват от топ спортисти за подобряване на издръжливостта. В сравнение с нормалните аеробни дейности, той има уникално предимство - тялото изгаря мазнини дори след тренировка! Освен това няма риск да ви омръзне при интервални тренировки. Подходящ е за хора, които нямат време за дълги тренировки. Въпреки че трае значително по-кратко, той е високо ефективен.

Интервалното обучение е гъвкаво, тъй като дължината и скоростта на фазите могат да бъдат променливо адаптирани към изискванията на кандидата. За интервални тренировки можете да изберете да ходите, да бягате или да карате велосипед, в зависимост от вашето медицинско състояние. Първоначалното загряване и разтягане е последвано от 30 секунди интензивна фаза, която може да бъде спринт. Това е последвано от бягане с умерено темпо за 60 секунди. Ако сте начинаещ, поглезете се с поне 3 интервала. Постепенно добавете интензивност - добавете броя на интервалите, като увеличите всеки от тях с около 30 процента (например 40 секунди спринт, 80 секунди тръс). Практикувайте това обучение максимум три пъти седмично.

Силови тренировки и отслабване? Работи?

Смятате ли, че силовите тренировки са неподходящи за отслабване? Това не е вярно, защото укрепването изгражда мускулна маса. Ами а мускулите са консуматори на мазнини! Ефектът от силовите тренировки обикновено не е силно изразен върху теглото, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Резултатът обаче се вижда в огледалото.

Броят на изгорените калории зависи от теглото на теглото и броя повторения. Силовите тренировки ускоряват метаболизма. Благодарение на този факт тялото изгаря повече енергия, дори когато човекът е в покой. Той има много физически и психически ползи.

Много бедни хора подценяват силовите тренировки. Истината е, че с възрастта значението му нараства, когато мускулите отслабват и се заменят с нездравословни мазнини. В допълнение към укрепването на мускулите, тренировките с тежести имат положителен ефект върху костите, сухожилията и връзките.

Скъпи дами, друго изказване е за вас. Силовите тренировки понижават нивата на естроген и подобни елиминира риска от рак на гърдата. Той е в мир симптоми на предменструален синдром.

Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло и здравето си, включете силова тренировка в плана си за тренировка. Не забравяйте здравословната и балансирана диета, режим на пиене и качествен сън!

Ако търсите подходящи тренировки за домашна работа, изпробвайте месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки и повече от 12 часа упражнения.