Искате ли да спортувате ефективно и да изгаряте колкото се може повече мазнини? Заложете на табуто!
Ако сте успели да качите няколко килограма, подходящ метод за изгарянето им е табата.
В допълнение към изгарянето на мазнини, това също ще ви помогне да подобрите състоянието си и да укрепите мускулите си за много кратко време.
Какво е обучение по табата
Табата е много взискателен, но и много ефективен метод на обучение. Благодарение на това ще придобиете аеробно състояние и по-висока динамика.
Принципът на табата
Това обучение се състои от работа и почивка в съотношение 2: 1. При често срещаните видове тренировки това съотношение е обратното 1: 2 или дори по-висок дял на почивка, т.е. 1: 3 (силови спортове, културизъм и др.). Упражнението се състои от осем серии, като времето играе важна роля. Упражнявайте всяка серия в продължение на 20 секунди и след това отделете 10 секунди за почивка.
Така изглежда така:
- В продължение на 20 секунди се опитвате да изпълните възможно най-много повторения
- след това почивате 10 секунди
- повторете първата и втората стъпка още седем пъти
Което е най-важно за тютюна?
Много е важно да се упражнявате на 100% и да спазвате интервали от 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. Не забравяйте да изберете разумен товар, за да можете да изпълнявате всичките осем серии. Опитайте се да получите възможно най-много повторения и перфектна техника на упражнения.
Пример за обучение по табата
Най-добре е да включите в табу упражнения, които включват големи мускулни групи. Можете да тренирате със собственото си телесно тегло: клекове, манивела, английски език, удари и т.н. или с инструменти: предварително изстрелване с кетълбел, удари с чук върху гумата, преобръщане на гумата и др.
Обучението може да се състои от едно упражнение (вариант А) или можете да комбинирате няколко упражнения (вариант Б).
Обучение по табата
- 20 секунди английски
- 10 секунди почивка
- Повторете 7 пъти
Обучение по табата Б
- 20 секунди английски
- 10 секунди почивка
- 20 секунди предварително разтягане с гиря
- 10 секунди почивка
- 20 секунди клекове
- 10 секунди почивка
- 20 секунди превишена гума
- 10 секунди почивка
- Повторете целия цикъл още веднъж
Tabata осигурява по-добро спортно представяне. Тялото по-добре метаболизира глюкозата и разграждането на мазнините става много по-бързо. Освен това значително намалява инсулиновата резистентност. Това води до по-високо окисляване на мазнините и подобрен глюкозен толеранс.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Във форма след празниците: атака върху бедрата
Признайте, че по време на празниците не сте практикували толкова много, колкото преди и сега искате да наваксате.
Годни след празниците: нападение върху стегнато дупе
Не е толкова лесно да се направи стегнато дупе и особено жените имат проблеми с тази игра. Разбира се, можете да направите всичко.
15-минутно интервално обучение
Вашият голям враг ли е на практика? Това интервално обучение ще ви отнеме, дори ако трае само 15 минути.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.