5 грешки, които убиват успеха в упражненията

Понякога преумората не се отплаща. Въпреки високата ангажираност, няма напредък.

които

Няма значение дали искате да отслабнете, да качите мускулна маса или да оформите тялото си. Мнозина постоянно повтарят едни и същи грешки през цялото време, така че никога не стигат до местоназначението си. Когато споменавам грешки, нямам предвид само лоша техника на упражнения или грешни хватки при упражнения, грешна стойка на крака или неравенства в стойката. Честно казано, мускулният растеж не е толкова точна наука, колкото изглежда на пръв поглед. Грешките, които причиняват стагнация и липса на практика, трябва да се разглеждат в по-широк контекст. Когато тренирате, е необходимо да отидете на максимум, да вложите голямо количество храна, да не забравяте за регенерацията и не на последно място: фитнесът е ангажимент за цял живот.

Написах 5 грешки, които биха могли да убият успеха ви в упражненията, докато изграждате тяло, отслабвате или набирате мускулна маса. Разгледайте всички точки и се запитайте честно: кои грешки допускате и как това може да се промени?

Грешка № 1

НЕ ЧУВАМ ТЯЛОТО СИ

Трябва да слушате тялото си, това е основата на успеха. Смятате да тренирате раменете си, за да ги оформите добре, но трицепсите ви все още болят от последната тренировка. Все още не е регенериран. Може да сте спали лошо или да не сте имали достатъчно дълбок сън през нощта, така че мускулите ви да нямат време да се регенерират напълно. Вярно е, че понякога наистина трябва да се пребориш, за да продължиш напред, но това не винаги е правило. Понякога има ситуация, когато тялото наистина не може да се регенерира за по-нататъшни тренировки.

Как да оставите тялото си да си почива е индивидуално. Ако наистина тренирате всеки ден, един почивен ден може да ви зареди с невероятна енергия. Освен ако не сте толкова атлетични, ще ви е достатъчен масаж и по-ниска интензивност на тренировките.

Като пропускате тренировките и по-добрата регенерация, предотвратете стагнацията и по този начин подобрете напредъка си. Нараненият спортист просто не може да изгради мускули.

Грешка № 2

НЕ ПОВТОРНО ГОЛЯМИ УПРАЖНЕНИЯ

Когато се опитвате да си вземете хубаво дупе, често се фокусирате само върху играта. В много случаи мускулният растеж не се взема изчерпателно. За много хора преосмислянето и фокусирането директно върху определена мускулна част е емоционално много по-добро. Но това е просто усещане, реалните резултати няма да го гарантират. Няма смисъл да практикувате хубава тренировка на дупето, когато останалите части, които съставляват хубава фигура, не са втвърдени.

Включвайки в тренировката си сложни, т.е. големи упражнения, ще осигурите укрепването на много по-голямо количество мускули, ще създадете и желаната част и освен това ще изгорите повече калории и мазнини. Така че не се фокусирайте върху изолирани, респ. малки упражнения, но за големи упражнения, като клекове, мъртва тяга, лицеви опори и други подобни.

Грешка № 3

НЯМАМ ПРЕЗ ОБУЧЕНИЯ

На пръв поглед изглежда, че във фитнес центъра е, че това, което хората правят, е просто, забавно и игриво. Може да изглежда като детска площадка за възрастни, всяка станция предлага различно преживяване и потенциал за подобрение.

Изкушаващо е просто да преминете от станция А до станция Б, да изместите везните от точка А до точка Б. До известна степен това работи и по този начин. От началото. Но за по-голям успех и постигане на по-високи цели, трябва да подходите по различен начин.

Всъщност наистина не е достатъчно да вдигате механично тежести, тежести, за да накарате мускулите си да растат. Добре е да използвате максимума от всяко повторение, от всяко минимално тегло. Добре е да знаете кои мускули използвате при дадено упражнение, независимо дали не ангажирате спомагателните мускули в голяма степен или наистина упражнявате дупето, а не гърба си. За да увеличите ефекта от упражненията, помислете за мускулна работа и не го правете механично.

Грешка № 4

ОТГОВОРЕН СИ ПО ВРЕМЕ НА УИКЕНДА

Много от вас нямат проблем да следват редовна рутина през делничните дни. Планът през работната седмица е относително постоянен, лесно е да се контролира какво, кога и колко консумирате и е много по-лесно да се избегнат диетичните клопки.

Тогава хитовете през уикенда и всички резолюции са изчезнали. Просто трябва да се „отпуснете“, особено що се отнася до алкохола. И с това идва и спокоен режим под формата на неподходящо хранене. При такъв редовен режим е много трудно да се постигнат поставените цели. Но това не означава, че трябва да премахнете алкохола напълно, зависи от вас. Колкото сте по-строги, толкова по-голям е шансът да стигнете до дестинацията си по-бързо.

Грешка № 5

ФОКСИРУМ СЕ ЗНАЧИТЕЛНО НА КАРДИО ОБУЧЕНИЕ

Срещам редовно тази грешка: жените, с цел да изгорят възможно най-много и възможно най-бързо подкожните мазнини, прекаляват с кардио тренировките.

Кардио тренировките определено са част от редовните тренировки, но не могат да бъдат в основата. Помага ви да останете бедни, но не е толкова беден, колкото е беден.

Прекомерните количества кардио предотвратяват производството на хормон на растежа, който от своя страна може да предотврати оформянето на краката, седалището, раменете или в твърдите ръце на мъжете. В допълнение, кардио тренировките отнемат енергия за силови тренировки, така че ще има малък шанс мускулите да бъдат оформени и стегнати. Тялото няма да има енергия, за да ги регенерира достатъчно. Той дори няма да има достатъчно енергия, за да стимулира мускулите си по време на тренировка. Така в крайна сметка кардио тренировките могат да намалят основния метаболизъм. Затова се съсредоточете върху изграждането на мускулна маса, а не върху директното изгаряне на мазнини на кардио уредите.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10 грешки, които най-често допускаме, когато тренираме във фитнес зала

Що се отнася до обучението, най-голямата грешка може да се счита за недостатъчно обучение.

4 грешки, които най-често допускаме, когато тренираме у дома

Започвате да тренирате пълни с енергия, но след няколко дни ентусиазмът ви изчезва?

Как да избегнем стагнация при отслабване

След месеци на успешна диета, прогресът внезапно се забави или дори напълно спря.

Автор на статията

Майкъл Ахбергер

Аз съм професионален личен треньор. Занимавам се с фитнес повече от 12 години. В професията си се фокусирам повече върху корекцията на хранителните навици и търсенето на нови начини на хранене и нови тенденции в областта на плановете за обучение. През последните две години започнах да се посвещавам и на издателската дейност, където се опитвам да информирам и премествам информация, която би спомогнала за постигането на целите не само на моите клиенти, но и на широката общественост. Радвам се на успеха не само на клиентите си, но и на всички, решили да поемат по пътя на фитнеса.