Как да дишаме, докато тренираме?

Правилното дишане играе много важна роля в спорта. Правилното дишане ще осигури адекватно снабдяване на мускула с кислород.

докато

Неправилно дишане

Много хора дишат предимно в гърдите. Следователно по време на дишането те ангажират междуребрените мускули, които се разширяват и повдигат гръдния кош. Това е по-малко ефективно и по-взискателно дишане, изискващо по-висок пулс от коремното дишане (дълбоко диафрагмално дишане).

Правилното дишане по време на тренировка

Дишането в корема е полезно не само по време на упражнения, но и при нормални стресови ситуации.

Как да го науча?

Легнете по гръб на по-твърда повърхност.

Поставете една длан върху корема си и се опитайте да дишате така, че ръката ви да се повдига и пада.

Опитайте се да дишате по този начин ритмично и редовно.

След като овладеете коремното си дишане в хоризонтално положение, отидете на тренировка, докато седите и след това стоите.

С времето ще можете да извършвате коремно дишане навсякъде.

Дишане по време на тренировка

Има два подобни начина за дишане по време на тренировка:

По време на фазата на освобождаване (натоварването се движи без вашата помощ) вие вдишвате, а по време на фазата на зацепване (упражнявате дръпване или натиск) издишвате. Издишвате вдишване и издишване по време на цялото движение.
Вторият начин е, че изпълнявате както вдишване, така и издишване, както в първия случай. Разликата обаче е, че издишвате само след достигане на товара до крайното положение.

Важно е да запомните, че благодарение на правилното дишане можете да вдигате по-големи тежести и да практикувате необходимите части по-ефективно, без излишно претоварване.

Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 грешки, които допускаме по време на тренировка за бягане

Грешки по време на работа се правят предимно от начинаещи. Избягвайте ги и бягането ще се превърне в желанието на сърцето ви.

Какво се случва, ако не дишаме правилно, докато бягаме?

Кислородът е много важна част от човешкото тяло. Осъзнайте колко дълго можете да издържите без храна, без вода и без кислород.

По време на тренировка дишате правилно?

Когато хората започнат да спортуват, те винаги имат много въпроси.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.