Всичко за упражненията за отслабване

Аеробика - упражнения

упражнение

Как да практикувам аеробика? Да не забравя дали искам аеробиката да бъде наистина полезна за тялото ми. Аеробика за отслабване? Просто е страхотно, четете нататък

Аеробиката е развлекателен колективен спорт. Води се от треньор. Укрепва дихателната и сърдечната ни система, а също така е чудесно за отслабване. Физическата активност е важна за здравето, правилния метаболизъм и оптималното благосъстояние. За здравословния начин на живот е важно да спортуваме или спортуваме, да се движим свободно и съответно да коригираме съответно приема на здравословна диета. Само упражненията или здравословното хранене няма да гарантират очакваните резултати. Винаги трябва да коригираме както упражненията, така и диетата. Разбира се, голяма част от успеха е в правилното мислене. Мотивация, позитивност и радост от упражненията. Тук имате подробна дейност, наречена Аеробика, която вероятно всички знаят и вие сте свободни да решите дали е подходяща за вас. Можем да практикуваме и аеробика с деца. За тяхната по-голяма мобилност и състояние.

Произход на аеробиката:

Аеробиката е основана преди повече от 50 години. Аеробиката стигна до Словакия едва след 1989 г. Днес тя обикновено се предлага в почти всеки град и в допълнение е популярна.

Предимства на упражненията за аеробика:

  1. Предотвратяваме скъсяването на мускулите
  2. Правилна стойка
  3. Правилна координация на движенията
  4. Правилно кръвообращение
  5. Фитнес, издръжливост на тялото

Аеробиката е чудесна като превенция

  1. Затлъстяване
  2. Разширени вени
  3. Диабет
  4. Остеопороза
  5. Болки в мускулите и ставите

Разделение на аеробика - как да практикувате аеробика:

  1. Стъпка аеробика - помощта за този вид е стъпка. Те практикуват на базата на изкачване и слизане от стъпалото. Укрепва мускулите: седалището, бедрата и ханша. Степ аеробиката е чудесна за отслабване от бедрата и седалището
  2. Dance Aerobic - това е танц на музика. Включваме почти мускулите на цялото тяло
  3. Латино аеробика - както и танци по музика, за да овладеете стъпките на латино музиката
  4. Фитбол аеробика- помагат за побиране на топката, за стабилност, поддържане на топката и укрепване на мускулите
  5. Аеробика за тонизиране на тялото - укрепване на цялото тяло, гири

Както споменахме, аеробиката е упражнение за фитнес и издръжливост, лека степен на натоварване. Преди да започнете това упражнение, уведомете Вашия лекар, ако Вашето медицинско състояние го позволява.

Аеробика - упражнения:

Аеробиката осигурява повишено използване на кислород в органи като: белите дробове, сърцето, цялата съдова система. Целта е да се включат възможно най-много мускулни групи и по този начин да се укрепят дихателната и сърдечно-съдовата системи. Нивото и трудността на аеробиката варират от развлекателни до топ спортове. Обаче само много малка група хора правят това. В упражнението се използват и различни помощни средства, някои от които вече споменахме и са:

  1. Стъпка
  2. Подходяща топка
  3. Пръчки
  4. Натоварвания, гири
  5. Разширяване

Етапи на аеробика упражнения:

  1. Началната (начална) фаза продължава приблизително 5 седмици
  2. Фазата на подобрение започва едва след 12 седмици
  3. Фазата на поддръжка започва едва след половин година упражнения

Загрявам - прости упражнения, бягане, ходене, скачане, огъване, обръщане, движение на тялото

Разтягане - Обръщаме внимание на разтягане на долните крайници, за да предотвратим евентуално нараняване

Основно упражнение - 35-40 минути

Аеробен блок - развитие на пространствена ориентация и постоянство

Укрепващ блок - предимно помощни средства, изброени по-горе, се използват за повишаване на силата, жизнеността

Последният етап - последните, които успокояват, успокояват тялото.

Практикувайте 30 минути аеробика и не само ще се чувствате отлично, но и ще изгорите излишните калории.

Аеробика (аеробика) за отслабване

Аеробиката е чудесен спорт за отслабване. Така че, ако трябва да отслабнете, можете да включите аеробика във вашата програма. Само не забравяйте да го упражнявате редовно и с правилната интензивност. Отслабването е сложен процес, така че само аеробиката не трябва да ви помага да отслабнете трайно. Корекцията на диетата също е важна за отслабването, режимът на пиене е редовна диета, ...

Независимо дали тренирате аеробика за здраве, фитнес или загуба на тегло, ние стискаме палци да постигнете целта си.