Как да тренираме във вода, за да направим упражнението ефективно?

Ако не искате да се потите във фитнеса през лятото, можете също да опитате да тренирате във водата.

направите

Основните предимства на упражненията във вода в сравнение с упражненията в сухи условия

  • намалено натоварване на боровинките, лек гръбначен стълб, така че е много подходящ и за хора с по-леки заболявания на гръбначния стълб или кранове и затлъстели хора
  • водоустойчивостта срещу тялото създава естествен натиск, който принудително увеличава натоварването на мускулните части
  • водата служи като превръзка за тялото, тоест перфузира мускулите и стимулира лимфата, което има положителен ефект върху борбата с целулита
  • при разтягане под вода мускулният тонус се освобождава перфектно
  • Мускулната сила и издръжливост се развиват по-бързо
  • има умствено освобождаване

С каква интензивност и как да тренирате

За да постигнете видими резултати, трябва да тренирате поне 50 минути 2-3 пъти седмично. Когато тренирате във вода, поддържайте същото бързо темпо, както ако се движите по суша. Въпреки това, за разлика от упражненията във фитнеса или фитнеса, пулсът ви ще бъде с около десет процента по-нисък в басейн при съпоставимо натоварване. Така че, ако искате да достигнете фазата, в която тялото започва да изгаря мазнините, трябва да поработите малко. При аквааеробиката обикновено става въпрос за стимулиране на сърдечно-съдовата система, могат да се използват различни пени или ролки, маншети за крака, неопренови ръкавици с плаващи мембрани и др. Ако нямате достъп до помощта, единствената възможност е да ходите или да бягате във водата, да боксирате с ръце под вода или да редувате краката си.

Най-подходящата вода за упражнения

Водата за упражнения трябва да бъде от 28 до 30 градуса. Ако е по-високо от 33 градуса, натоварването върху сърдечно-съдовата система се увеличава.

Принципи на упражненията във вода

  • Не препоръчвам да прекарвате повече от час във водата
  • препоръчително е да вземете душ с хладка вода преди тренировка
  • започнете тренировката с динамично разтягане и кратка 5-минутна фаза за загряване, след това основната фаза на тренировката е фокусирана върху поддържането на сърдечната честота, в края изпълнете статично разтягане, за да отпуснете мускулите
  • водата в идеалния случай трябва да достига до раменете ви
  • дори по време на упражнения във вода е много важно да се спазва режим на пиене

Ако обаче искате да използвате упражнения във вода, за да отслабнете, а не само за изграждане на фитнес или забавление, трябва да помислите и за подходяща диета. Паунда се хвърлят във водата, но ако си поглезите сладоледена пица след час по аквааеробика, няма да забележите никакъв напредък. Но най-важното е, че имате положително отношение към водата и не чувствате съпротива срещу нея. Тази основна предпоставка е достатъчна, за да се насладите на упражнението и да получите разумна полза.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Аква джогинг или джогинг във водата

Аква зумба, аквааеробика, аква ходене, аква танци и други са доказателство, че упражненията във водата са много популярни.

Идеални упражнения за горещо лято

Новите видове дейности във водата обаче се добавят към класическото плуване.

Хората, които практикуват, са по-щастливи

Също така понякога се питате дали сте щастливи?