здравето

Инсулинът е хормон, произвеждан в панкреаса, но ако е твърде много, може да причини здравословни проблеми.

Високите нива на инсулин са свързани със затлъстяване, сърдечни заболявания или рак и могат да доведат до инсулинова резистентност. Ето съвети как да намалите инсулина си:

Ограничете въглехидратите

Ако сравним въглехидратите, протеините и мазнините, въглехидратите най-много повишават нивото на инсулин и кръвна захар. Ето защо, с нисковъглехидратна диета, ние не само отслабваме, но и контролираме диабета. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат особено ефективни за намаляване на нивата на инсулин при хора с инсулинова резистентност или метаболитен синдром.

Използвайте ябълков оцет

Особено в комбинация с въглехидратни храни, ябълковият оцет повишава инсулиновата чувствителност и може да намали нивата на инсулин. Според едно проучване, две супени лъжици оцет ще го намалят в рамките на 30 минути след ядене на високо въглехидратно хранене. Ако откриете, че ябълковият оцет е твърде кисел, можете да го разредете с вода.

Обърнете внимание на размера на порциите

Особено при хора, които страдат от инсулинова резистентност, повишено ниво на инсулин може да се наблюдава след висококалорично хранене. Едно проучване сравнява нивата на инсулин при затлъстели и слаби хора със здравословен метаболизъм след калорично хранене (1300 килокалории). Изследователите наблюдават, че нивата на инсулин в групата с инсулинова резистентност се повишават два пъти повече след хранене, отколкото в слабата група.

Ранното лечение с инсулин може да спре развитието на диабет

Кога е моментът да започнете инсулин?

Диабетът може да се пребори със зехтин

Те тичат зад топката с инсулинова помпа

Избягвайте захарта

Проучване наблюдава ефекта на въглехидратните, протеиновите и богатите на мазнини храни върху нивата на инсулин. Бяха сформирани две групи - при единия участник те консумираха голямо количество сладкиши, а при другия ядки. Докато нивата на инсулин в "сладката" група се повишават с 31 процента след две седмици, в групата на ядките те също се покачват, но само с 12 процента. Например, фруктозата се съдържа в мед, конфитюр, агаве или царевичен сироп и често се добавя към преработени храни. Настоящите проучвания потвърждават, че високият прием на фруктоза може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна води до повишени нива на инсулин.

Редовни спортове

По-специално, аеробиката увеличава инсулиновата активност на затлъстелите или хората с диабет тип 2. Най-големият ефект обаче може да бъде постигнат чрез комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Нека си припомним, че спортът като такъв има положително въздействие върху цялото тяло и душа, помага и при отслабване.

Аромат с канела

Канелата е не само вкусна, но съдържа и много антиоксиданти. Проучването потвърди неговия надежден ефект на "понижаване на инсулина". Достатъчно е да смесвате чаена лъжичка канела ежедневно с храна, кисело мляко, смути или овесени ядки, но не бива да се прекалява, защото кумариновото вещество, което канелата съдържа, може да създаде затруднения за чувствителните хора.

Избягвайте прости въглехидрати

Простите въглехидрати се съдържат в сладкиши, бял хляб, тестени изделия и бял ориз, плодови сокове, подсладени напитки, зърнени закуски, подсладени мюсли и конфитюр ... Панкреасът отделя много инсулин, в опит да регулира нивата на кръвната захар, така че нивото отново пада бързо кръвната захар. Бързо гладуваме след тези храни и отново посягаме към храната. Проучванията потвърждават, че обикновеният прием на въглехидрати може да доведе до затлъстяване и повишени нива на инсулин.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.