Панкреасът е жизненоважен орган в тялото ви, който е пряко свързан с теглото. Той подпомага храносмилането, но също така играе важна роля в регулирането на кръвната захар, като произвежда ензим, наречен инсулин. Той също така позволява на тялото да използва захар за доставка на енергия. Инсулинът регулира метаболизма и е пряко отговорен за натрупването на мазнини в тялото.

нивата

Ако нивата на кръвната захар започнат да се покачват рязко, панкреасът се опитва да компенсира прекомерното производство на инсулин. Следователно повишаването на инсулина е една от причините за необичайното наддаване на тегло и често води до опасно затлъстяване. Ако се интересувате, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите инсулина в кръвта и да отслабнете.

Най-малко 30 минути упражнения на ден

Това включва всякакъв вид тренировки, независимо дали става въпрос за бягане, йога или просто ходене. Движещите се мускули събуждат тялото и го принуждават да черпи енергия, като по този начин понижава нивата на инсулин. Упражненията са изключително важни за здравето и отслабването.

Богата на протеини диета

Въглехидратите са основният източник на захар - следователно те повишават най-много нивото на захар и инсулин. Намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на протеини може да помогне да ги държите под контрол, а също и да осигури необходимата енергия. Богатите на протеини храни включват например постно месо, яйца, риба и извара.

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като захарни напитки, сладкиши или бисквити, се усвояват много бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Вместо това изберете храни със сложни въглехидрати, като кафяв ориз, ечемик, бобови растения и т.н. Разлагането отнема повече време, за да се освободи равномерно захарта. Изберете пълнозърнести, а не преработени зърна, защото те имат по-високо съдържание на витамини, фибри и минерали.

Кажете не на захар от всякакъв вид

Захарта и преработените храни са с високо съдържание на захар и могат да причинят повишаване на нивата на инсулин. Проучванията показват, че хората, които обичат сладките храни, изпитват повишаване на нивата на инсулин до 22%. Най-добре е изобщо да не ядете храни с високо съдържание на захар.

Яжте храни, които поддържат ниската захар

Храните с ниско съдържание на захар също помагат да се поддържат нивата на инсулин под контрол.

Те включват:
- Ядки и семена (например бадеми, шам фъстък, семена от чиа и ленено семе)
- пълнозърнести храни (например ечемик, кафяв ориз, елда или овес)
- Плодове с високо съдържание на фибри (като ябълки, кокосови орехи, плодове, портокали и круши)
- Зелени листа (например спанак, зеле, маруля и костилки)
- месо (като сьомга и риба тон)
- неподсладено кисело мляко
- Авокадо
- Чесън

Яжте редовно

Вместо да ядете 3 пъти на ден, разделете храната на 5 до 6 порции - яжте по-често, но се придържайте към по-малки порции. Според проучвания, консумирането на по-малко калории също намалява нивата на инсулин. Уверете се, че ядете балансирано ястие с адекватно съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.

Увеличете приема на фибри

Разтворимите фибри се движат бавно през храносмилателния тракт и ви дават усещане за ситост за дълго време. Това поддържа апетита Ви за захар под контрол, а също така помага за предотвратяване на внезапно повишаване на инсулина след хранене.

Вземете оцет ябълков сайдер

Ако случайно ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, ябълковият оцет рязко намалява инсулина в кръвта. С високо съдържание на оцетна киселина, той повишава чувствителността към инсулин в кръвта с 20% до 30%. Пиенето му след хранене ви дава по-голямо усещане за ситост, което ви помага да ядете по-малко и да отслабвате.

Пийте вода и зелен чай

Водата е чудодейна напитка. Избягвайте сладките напитки като подсладени напитки, сокове или енергийни напитки. Можете дори да пиете зелен чай 2-3 пъти на ден след хранене. Проучванията показват, че помага за борба с инсулиновата резистентност.

Отпуснете се и намалете стреса

Стресът играе огромна роля за това, че нивата на захар излизат извън вашия контрол. Може да причини инсулинова резистентност и да причини наддаване на тегло. Практикувайте медитация и дихателни упражнения. Като алтернатива използвайте гореща вана, за да успокоите нервите си и да поддържате тези нива на стрес възможно най-ниски. Бъдете щастливи, останете активни и редовно освобождавайте напрежението.