високо съдържание

Искате ли да отслабнете ефективно? Опитвате различни диети, но веднага щом се върнете към обичайната си диета, веднага имате много излишни килограми и ще бъдете засегнати от йо-йо ефекта.?

Не е възможно да отслабнете трайно и устойчиво с този стил. Преминавате от една крайност в друга. След като отслабнете и след това напълнеете, теглото ви е като на люлка. Как да се измъкнем от него?

Единственият шанс за поддържане на стабилно тегло е здравословното, балансирано и разнообразно хранене. Експериментите в областта на диетата няма да дадат резултат, вие решавате за метаболизма. Тогава може да се случи така, че дори и при рационално и балансирано хранене да не можете да отслабнете и да поддържате теглото си. Метаболизмът ви ще бъде толкова нарушен, че ще отнеме много време, докато се върне в равновесие.

Следователно става въпрос преди всичко за реализиране на приоритетите ви, преосмисляне на начина ви на живот и хранителните навици. Това е бягане на дълги разстояния. Определено няма да можете да постигнете резултати през първите четиринадесет дни, както обещават различни чудодейни диети. Но ще бъдете затоплени от знанието, че промените са бавни, но постоянни. Това не е краткосрочна диета, а дългосрочен начин на живот.

Какви са принципите на разнообразното меню?

Диета с голям дял зеленчуци

Поглезете се със зеленчукова салата с всяко основно ястие. Зеленчуците имат много малко калории и можете да ги добавите с много витамини и минерали. Растителните фибри ви засищат и ядат още по-малко от основното ястие.

Плодове десети

Определено не забравяйте плодовия десятък. Сутрините са особено страхотни сутрин. Не се притеснявайте, че плодовете съдържат и въглехидрати. Можете лесно да ги изгорите сутрин, а човешкото тяло може да се справи много по-лесно с естествените захари, отколкото с рафинираните. Ще намерите източник на витамини в плодовете.

Предпочитайте бяло месо и риба пред червено месо

Предпочитайте птиче и рибно месо пред свинско, говеждо или овче месо. Месото съдържа много минерали, включително относително голямо количество калций. За да намалите до минимум мазнините, отстранете кожата от домашни птици.

Питейна режим

Много хора подценяват приема на течности, което е основна роля при отслабването. Трябва да пиете поне 2,5 - 3 литра течности на ден. Най-доброто е чиста тиха вода или хладък неподсладен чай. Избягвайте алкохола, сладките лимонади, кофеина. Те причиняват още повече жажда, а освен това са с високо съдържание на калории. Ако обаче изпитвате дефицит в режима на пиене през деня, не се опитвайте да го наваксате наведнъж. Това е твърде голяма тежест за бъбреците ви.

Пропуснете го сладкарски изделия

Забравете сладките, съдържащи прости захари. Заменете празните калории със здравословно потапяне под формата на ядки, сушени или пресни плодове. Ако шоколад, то с високо съдържание на какао.

Изберете пълнозърнест хляб, но също и тестени изделия или кафяв ориз

Бялото брашно причинява наддаване на тегло. Пълнозърнестите вариации са много по-здравословни. Ще откриете много фибри, но също така и минерали и микроелементи.

Ограничете животинските мазнини

Например, опитайте да капете качествен зехтин върху хляб вместо масло, използвайте здравословни масла в кухнята (маслина, кокос, рапица, коноп и др.)

Ползите от разнообразното меню

  • Хранете се балансирано и здравословно, с правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, храни с високо съдържание на минерали, витамини и фибри
  • Отслабвате постепенно, но здравословното и намаляването на теглото е толкова устойчиво
  • С тази правилна диета могат да изчезнат различни кожни проблеми и различни възпаления в тялото
  • Подходящ е за всички, независимо от пол, възраст или физическа активност

Недостатъци на разнообразното меню

  • Нуждаете се от правилната и дългосрочна мотивация, вярно е, че отслабването започва от главата
  • Не можете да се отдадете на някои любими деликатеси
  • Преходът към по-здравословна диета е пълен със саможертва, така че е по-добре да го правите постепенно
  • Това е бягане на дълги разстояния, ще видите резултатите постепенно

Пример за тридневно меню:

1 ден

Закуска: Пълнозърнест кроасан, диетична шунка, краставица
Закуска: Портокал и ядки
Обяд: Печено пиле, билки, черен пипер и салата от домати
Водя: Обезмаслено бяло кисело мляко с канела
Вечеря: Зеленчуков бульон с яйце

Ден 2

Закуска: Пълнозърнест кок, извара, червен пипер
Закуска: Купа екзотична плодова салата (киви, мандарина, банан)
Обяд: Естествена пуешка филия с ориз, маруля айсберг, чери домати и маслини
Водя: кисела плодова напитка
Вечеря: Печена пъстърва, задушени кореноплодни зеленчуци (моркови, целина, магданоз)

Ден 3

Закуска: Мюсли с ядки и плодове в кисело мляко
Закуска: Apple
Обяд: Салата от риба тон със смес от зеленчуци и тестени изделия
Водя: Обезмаслена извара с див лук
Вечеря: Печени броколи с шунка

Всеки губи иначе бързо

Каква загуба на тегло можете да постигнете с разнообразна и балансирана диета? По принцип не може да се каже, че например можете да свалите осем килограма за два месеца, тъй като темпото е различно за всеки човек. Някои хора отслабват по-бързо, други по-бавно, това зависи от много фактори като метаболизъм, възраст, пол.

Но важното е, че това е естествена система отслабване, когато тялото получава всичко, от което се нуждае. Той не е изложен на шока от едностранната диета, не му липсва нищо. Следователно това е по-бавно, но постоянно намаляване на теглото.