диетата

Диетата на Дюкан има четири фази и всяка има свои точни правила. Първите две фази представляват период на отпадане на килограми, а другите две поддържат ново тегло.

Фаза 1

Дължината на първата фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете. Ако е по-малко от 5 кг, трябва да продължи два дни, ако е между 5 и 10 кг - три дни. Ако е повече от 10 кг, фазата продължава пет дни, а ако е повече от 20 кг - седем дни. Не може обаче да надвишава десет дни. Разрешени са само чисти протеини: постно телешко или телешко, постно птиче месо и риба. Месото не трябва да се пържи, а да се пече на скара, да се вари във вода или да се пече. Яйчни белтъци могат да се ядат във всяко количество, но цялото яйце може да се яде само четири пъти седмично. Режимът на пиене е много важен. Необходимо е да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако първата фаза продължава повече от пет дни, е необходимо да се ядат мултивитаминни таблетки поради липса на витамини.

Меню в първата фаза на диетата на Дюкан

1 ден:

R: кок дукан, пуешки котлети и горчичен сос
О: Запечена кокошка шунка с яйце
Ol: палачинки с трици с канела
В: пушена скумрия

Ден 2:

R: омлет
O: Кюфтета от домашни птици или говеждо месо
Ol: чийзкейк (торта)
В: кокът на дукан с риба тон

Ден 3:

R: обезмаслена извара (извара) - до 4% мазнина
О: варено пуешко месо без кожа
Ol: ванилов шейк кефир
В: риба на скара или печена

Ден 4

R: Салата от риба тон
О: пилешки гърди с обезмаслена извара
Ol: бисквити с какаови трици
В: хляб с трици, колбаси (от домашни птици)

Ден 5:

S: кок дукан с риба тон и твърдо сварени яйца
О: говеждо с горчичен сос
Ol: палачинки със сирене
В: печена шунка с яйца

Ден 6

R: салата с ракови пръчки
О: Печена риба в сос от кисело мляко
Ol: пудинг без захар
V: извара с пушена скумрия

Ден 7

R: бъркани яйца
Относно: телешки ролки с чеснов сос
Ol: палачинки с трици с ванилов крем
В: дукан баница с риба тон

Фаза 2 - дори загуба
Втората фаза има две подфази: гореспоменатият чист протеин и протеин-зеленчук. Необходимо е да ги редувате и да останете във всеки от тях от пет до седем дни. В белтъчно-зеленчуковата фаза се допускат домати, краставици, репички, спанак, броколи, аспержи, праз, зеле, гъби, целина, копър, патладжан, чушки, моркови. Ориз, картофи, бобови растения, царевица и авокадо все още не са разрешени. Зеленчуците могат да се смесват с протеинови храни.

Фаза 3 - фиксиране
Фазата на стабилизиране настъпва веднага щом човек достигне желаното тегло. Ако се върне към първоначалните си хранителни навици, много бързо ще спечели килограми. Следователно тази фаза е много важна. Дължината му зависи от това колко килограма е загубил човек. За всеки килограм десет дни, т.е. ако е загубил 5 килограма, той трябва да остане в тази фаза петдесет дни.

Въпреки това той може да добавя по един плод на ден в менюто (с изключение на банани, грозде, череши и ядки), две филийки пълнозърнест хляб и 40 г сирене на ден. Той може да се отдаде на две ястия, съдържащи нишесте седмично: тестени изделия, кус-кус, леща, ориз или картофи - до максимум 200 грама.

Един ден в седмицата човек трябва да завърши един ден с чисти протеини. Четвъртата фаза се нарича крайна фаза на стабилизиране. Позволява ви да ядете всичко. Единственото условие е един ден седмично да се спазва чист протеинов ден от първата фаза.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.