дневник

Дори обикновеното писане може да помогне на хората да се справят с повече или по-малко проблеми в живота. Защо писането е лечебно за душата?

Писането е добро като терапия за душата, доказано е, че не само развива креативност, записва житейски събития, класифицира мисли, но преди всичко има благотворно въздействие върху психичното здраве. Писането като лечебна терапия се използва по време на управлението на египетския крал Рамзес II, т.е. в периода около 1200 г. пр. Н. Е. Той нарече своята кралска библиотека „Дом за изцеление на душата“. Терминът библиотерапия е използван за първи път през 1916 г. от американския есеист Самюъл Кротърс. През 80-те години терапията за писане става популярна благодарение на психолога от Тексаския университет Джеймс Пенебейкър, който е автор на проучване, което подчертава потенциалните ползи от т.нар. експресивно писане по време на емоционален стрес. През последните 20 години терапията за писане се превърна в легитимен инструмент за лечение на депресия и тревожност, но може да намали и свързаните с рака симптоми.

Методът на Мартин Селигман

През 2009 г. американският психолог Мартин Селигман беше натоварен със задачата да разработи метод за намаляване на огромната честота на посттравматично стресово разстройство, депресия и свързани самоубийства в американската армия. Когато изследвал тази силно стресираща среда, той помислил да предложи прост експеримент на войниците. Каза им да напишат т.нар „Положителен дневник“. Всеки ден войниците трябваше да записват нещо, което им се случи и това беше свързано с положителна емоция. Може да е всичко, дори и най-малкия детайл. Те трябваше да се съсредоточат върху всички области от живота си - семейството, здравето, любовта, заетостта, връзките, свободното време, хобитата, спорта, културата, храната, природата и т.н.

Как мозъкът реагира на тази дейност?

Човешкият мозък е настроен да оценява целия си живот според сегашното му настроение. Ако текущото настроение е лошо, той оценява лошо всичко в живота си, ако е в позитивно настроение, възприема предимно добри неща. Освен това, поради историческото си развитие, мозъкът е по-фокусиран върху намирането на негативна информация и рискове и потискане на положителната, която преди това ни позволяваше да оцелеем. В днешно време няма толкова голяма опасност, колкото в миналото, но ние непрекъснато сме бомбардирани от медиите с негативна информация и в резултат на това често имаме обучени мозъци да си спомнят по-лошото от миналото и тогава този факт влошава настроението ни. И също така поради това, понякога ставаме лошо от леглото сутрин, а също и поради този факт, може би все още не сме направили големите си планове. Методът на положителния дневник помага да не се подлагате на гореспоменатите явления. За американските войници тази дневна терапия изпълни спасителната си мисия. В рамките на месеци на самоубийство в армията те почти изчезнаха и Селигман беше помогнал за спасяването на много животи.

Как да процедирам, когато пиша?

Има много възможности, но можете да опитате да го напишете така:

Можете също да опитате дневника на благодарността

Много е добре да можете да намалите темпото, да вдишате и да попитате за какво сте благодарни в живота си. Още по-добре е да пишете за тези неща веднъж или два пъти седмично. Благодарността активира дейността на мозъка в предната цингуларна кора и медиалната префронтална кора, т.е. в области, които са свързани с морално познание и ценностна преценка. В допълнение към дневника, може да искате да опитате да напишете писмо до някой, който ви е наранил в миналото. Напълно възможно е тогава да му простим. И вече няма да ви притеснява. Робърт Емънс, учен, който изследва ефектите на благодарността върху нашата психика, установи, че благодарността помага на хората да спят добре, а също така намалява депресията.

Писането на дневник не е сложно или взискателно. Най-трудното е да започнете и да се принудите да бъдете редовни. Всеки ще намери по 5 минути на ден, които посвещавате на себе си, на мислите си и ги записвате в дневника си. В допълнение към вече споменатите факти, вие също ще подобрите своя речник. Не само чрез четене, но и чрез формулиране на идеи при писане, речникът е отлично изграден. Когато анализирате остатъци, може да откриете, че растете вътрешно. Ще видите на какво обръщате внимание и изведнъж ще спрете да решавате това, което вече не смятате за важно. Опитайте да напишете и дневник, защото не само ще запишете много житейски събития, но и тази дейност ще ви помогне да се почувствате по-добре.