депресията

БРАТИСЛАВА, 20 август (WEBNOW) - Когато са стресирани, притеснени или депресирани, хората често посягат към цигари или алкохол. Те го правят, въпреки факта, че съкрушителното им въздействие върху човешкото здраве вече е много добре известно днес.

Ако обаче вземем за пример мъдростта на старите японци или инуитите, щяхме да живеем много по-лесно, по-здравословно, в по-добро настроение и без депресия. Каква е тайната на тяхното здраве и спокоен живот? Защо резултатите от проучванията показват, че хората са по-малко депресирани в някои страни, отколкото в други? Отговорът трябва да се търси в диетата.

Риба, риба и за пореден път риба

Последните проучвания показват, че храни като риба и орехи съдържат антидепресанти. Това се дължи главно на наличието на омега-3 мастни киселини. Това може да обясни защо хората в скандинавските и някои азиатски страни, които често имат риба в чиниите си, са по-малко склонни да изпитват депресия.

Японски изследователи са установили, че диета, богата на риба, предпазва хората от депресия и склонност към самоубийство. Финландски експерти публикуваха проучване, резултатите от което също сочат силата на рибите - ако ги ядете повече от два пъти седмично, това ще ви предпази от депресия и склонност към самоубийство.

Омега-3 мастните киселини се намират в растителното царство в ленените семена или орехите, но това чудо се намира главно в здравите риби, което понякога е много трудно да се оцени. Най-здравите са тези, които са уловени в дивата природа, а не от ферми.

Ако можете да разберете в кои води е плувала рибата, която ще купите, изберете на първо място сьомга, аншоа, сардини с кости, атлантическа херинга, атлантическа скумрия, дъгова пъстърва, риба меч също имат голямо количество омега-3 мастни киселини.общ или бял тон. В аптеката можете да намерите и рибено масло на таблетки, но трябва да говорите с Вашия лекар колко често и в какви дози да го приемате.

Уридинът ще помогне за по-добро настроение

Изследователи от болница McLean в Белмонт, САЩ, са установили, че дори храни, богати на уридин, имат положителен ефект върху настроението. Уридинът е естествена съставка, която се намира например в захарно цвекло или меласа, което означава, че можем да ги добавим в списъка на борците с депресията.

Но има много повече

Катлийн Франко, професор по медицина и психиатрия в клиниката в Кливланд в Медицинския колеж „Лернер“ в Охайо, САЩ, смята, че диетата и добавките, заедно с подходящи лекарства и психотерапия, играят важна роля в лечението на депресията. „Препоръчително е пациентите да консумират здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци с антиоксиданти, храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон и някои други риби и витамини, особено от група В.“ съветва Франко.

Няколко проучвания показват, че ако имате дефицит на фолиева киселина и високи нива на протеин, наречен хомоцистеин в тялото си, вие също сте по-склонни към депресия. Точно сега фолиева киселина, витамини В2, В6 и В12 те могат да намалят нивото на хомоцистеин в кръвта. Витамини от група В могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, ядки или бобови растения.

Триптофан е много важна аминокиселина, която помага на мозъка да произвежда серотонин, който има успокояващи ефекти и високите му нива в кръвта помагат в борбата с депресията. Той се съдържа в месото, рибата, фасула или яйцата.

Не трябва да забравяме помощта на лекарите

Въпреки че откриваме много важни източници на витамини и различни вещества, които влияят на нашето настроение в природата, не трябва да се забравя, че депресията е сериозно заболяване, което може да се лекува. Ако дълго време чувствате тъга, депресия, вътрешно напрежение, свързано с депресия, отвращение към живота и ниско самочувствие, не се страхувайте да потърсите помощ от специалист. Имайте предвид, че това не е естествено състояние и Вашият лекар ще Ви даде точни указания как да се върнете към добро настроение, чувство на щастие и психическо благополучие.