Що се отнася до диетите, е важно да осъзнаете, че те имат едно общо нещо. Те не са устойчиви в дългосрочен план и често имат много негативен ефект върху метаболизма, в резултат на това всеки по-нататъшен опит за сваляне на излишни килограми става още по-предизвикателен. Някои диети ограничават въглехидратите или мазнините, други броят калории, или съотношението на макроелементите. Без значение коя диета изберете, тя винаги ще бъде една и съща.

дългосрочен план

Отричайте си нещо, яжте по-малко или изобщо не яжте и заменете храната с прах или напитка.

В дългосрочен план диетите са много неефективни. Пещи, които е трудно да се откажат в началото, вероятно ще спечелите по-късно с няколко излишни килограма. Причина? Забавеният метаболизъм като последица от безсмислените диети.

Как да започнем да отслабваме, така че най-накрая да бъде ефективно?

Необходимо е да приемете навици, които няма да ви ограничат и въпреки че ще го направите храня се здравословно, ти няма нищо за пропускане и ще го направиш чувствам се добре. Само такава промяна е устойчива в дългосрочен план и няма да ви се налага постоянно да чакате ОНИЯ ден, когато можете да се отдадете. Ако го направиш добавяте редовни упражнения и много качествен сън, вие сте на прав път не само към мечтаното тегло, но и към добро здраве.

Храна

1. Избягвайте силно преработените храни

От вашето меню изхвърлете всички силно преработени храни. Супи с торби, полуфабрикати, чипс, шоколадови блокчета и други изкуствени храни нямат какво да търсят в диетата на човек, който иска да изглежда добре и да бъде здрав. Това са храни, които са химически модифицирани или направени от рафинирани суровини и пластмаси. Тези за вас те не доставят никакви хранителни вещества, съдържат големи количества захар и са една от основните причини за затлъстяването. Заменете ги с естествени, най-добрите храни с една съставка. Зеленчукови плодове, ядки, семена, бобови растения, месо, яйца и рибата трябва да представлява основата на диетата.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Здравословните мазнини са съществена част от балансираната диета. Това е важен източник на енергия, който засища за по-дълъг период от време, като въглехидратите. Отлични източници на здравословни мазнини са кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и риба. Няма нужда да се притеснявате за маслото и определено препоръчваме да опитате и него масло гхи. Маргаринът и растителните масла трябва да се избягват, като царевица и слънчоглед.

3. Спазвайте режима на пиене

Пиенето е много важно при отслабване. Въпреки че го чуваме от всички страни, много хора все още го пренебрегват. Необходимо е да се пие толкова често, че човек да не изпитва жажда. Пренебрегваният режим на пиене може да е причина за липса на енергия или главоболие. Разбира се, важно е и това, което пием. Забравете подсладените напитки и цветните лимонади. Вместо тях пия вода, към които можете да добавите пресен лимонов сок. Друга алтернатива е чаят. Зелен или черен чай сутрин и сутрин и по-късно през деня билка, мента или джинджифил.

Движение

В допълнение към коригирането на вашата диета, упражненията са също толкова важни при отслабването. Без него просто няма да работи. За да постигнете желаните резултати, да изглеждате и да се чувствате добре, трябва да започнете да се движите. Да се ​​движат редовно и целенасочено (т.е. упражнявайте) поне 2-3 пъти седмично и освен това се опитайте да останете възможно най-движещи се през целия ден (ходете повече пеша, използвайте стълбите вместо асансьора, от време на време ставайте от компютъра. )

Намерете упражнение, което ви харесва и ще правите с удоволствие. Ако трябва да се насилите във всяко упражнение, усилията ви няма да продължат дълго. Затова опитайте и търсете, докато намерите „истинския орех за себе си.“ Това, което подхожда на сестра ви или приятел, може да не е подходящо за вас. Когато някой от вас е в мързеливо настроение. индивидуални уроци с треньор, групови уроци, динамични упражнения, различни бойни изкуства или по-спокойни уроци като йога или пилатес. Ако този тип движение не ви отнеме, облечете маратонки и отидете да се повозите на природно колело или джогинг в парка. Според видеоклиповете на някои хора им е най-удобно да се упражняват у дома. Това също е една от възможностите.

Спете

Последното парче от пъзела е споменатият вече сън. Много е важно за регенерацията, независимо дали е физическа или психическа. Липсата му често е причината, че имаме малко енергия и за да компенсираме, посягаме към нездравословна храна. Втората крайност е дългият сън, който в крайна сметка е контрапродуктивен. Не ни доставя енергия, а напротив, лишава ни от нея. Много по-важно от продължителността на съня е неговото качество. Добрият сън означава непрекъснат сън. Спете без почивка, макар че по-краткият е много по-полезен от постоянно прекъсвания дълъг сън.

Как да си осигурим качествен сън? Идеално е да ядете последното хранене 2-3 часа преди лягане. Ако това не е възможно, избягвайте поне да ядете непосредствено преди лягане и не консумирайте тежки храни и захари. Преяждането и алкохолът също не допринасят за качеството на съня. Подходящ е изключете електронните устройства през нощта, като компютри, телефони, таблети и ги поставете в идеалния случай в съседната стая или поне възможно най-отдалечени. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, не спите в гореща стая и проветрете стаята правилно, преди да легнете.