Започнах и малко отслабване, започнах леко, ядейки много зеленчуци на ден, особено преди основното хранене. Опитвам се да ходя колкото се може повече, напр. у дома от работа, или отивам навсякъде и особено бърза разходка. да правите това ежедневно корем. за началото ми е достатъчно и ако свикна, постепенно ще добавя 🙂
@ erikad82 Прочетох отдавна - някой познат го каза, но не знам кой - че можеш да бъдеш всичко, но трябва да приемаш много по-малки порции, напр. на по-малка чиния. Мисля, че това би било началото, когато наистина не можете да правите специални ястия. Вземете по-малко странични ястия, като едно кнедло, а не три и т.н.
Здравейте, за начало съм съгласен с @simsalabi, че бихте могли да ограничите приема на калории. Вземете например десертна чиния. Също така разделете диетата си на 5 равни порции на ден, които ще бъдете по едно и също време. Можете да изпробвате правилото и след 17:00. Вече няма да бъдете и то само плодове - бананова ябълкова круша. И разбира се ограничете сладките. Когато свикнете с такъв режим, тялото ще изгори запасите и естествено ще отслабне.
@ darina1952 Ще го оправя: след 17 или вечер, определено не плодове, тъй като съдържа захари. Когато зеленчуците, или чист протеин (качествена постна шунка, прошуто.) 😊
така че го правите за себе си, защото искате да изглеждате по-беден, така че не знаете какво казва, но го правите за себе си, когато започнете да изяждате половин килограм, тя го рита. Докато пиша бебе, има по-малко и особено редовно, на всеки 3 часа, два часа преди лягане със сигурност не ям и бих включил плодове рано сутрин, вечер със сигурност не.
@ sam2 Така че си прав, но предпочитам например 300 г грозде, отколкото 150 г пържена пържола. 😝 😝
@ erikad82 Докато ви пиша котки - по-малки порции - ако прикачения файл е най-вече месо + зеленчуци, ориз + зеленчуци и така нататък. Елиминирайте мазните, пържени храни, солените храни - като чипс, сладкиши, след това определено бял хляб и хляб. Диета/упражнения = 80%/20%.
Все пак би било хубаво да засадите хляб, сладкиши. Има по-малки порции 5 пъти на ден . Но започнете бавно, за да не се появи йо-йо ефектът. Важно е да сте редовни, тогава тялото няма да съхранява излишно запасите, защото знае, че след 3 часа ще получи отново. Много хора си мислят, че когато закусват и след това отслабват до вечеря. Е, не винаги. Тъй като тялото знае, че няма да получи нищо по време на дъното, така че съхранява много в запаса от закуска, под формата на мазнини. Ето как всъщност действа йо-йо ефектът при драстични диети. Тялото си спомня, че е гладувало и следователно, щом хората го започнат, е нормално да правите отново запаси под формата на съхранение на мазнини (тялото не знае, че това е диета, това е просто глад за него и от страх за другите, той съхранява консумативи за coho draw) 😊
Стискам палци и ти пожелавам солиден вол
@evittam хаха. Че да. Но би било най-добре разрезът да е направен по естествен път върху капка зехтин (или вода) без гарнитура 😁😁😁😁😁
@ sam2 Толкова ясно - това беше само от рецесията. че предпочита плодовете, като пържената пържола или печеното свинско коремче. 😝 Боааа, и вече имам вкус. 😀 😀
И към приложението към естествените - спокойни зеленчуци - например на пара, задушени или дори пресни. 🙂
@evittam ясно, знам, че сте го помислили като рецесия 😉☺️
@ darina1952, където стигнахте до тези "супер съвети", които не отиват след 17, и когато е така плодове. плодовете са въглехидрати, които трябва да се намалят, а ако е така, само сутрин, в противен случай те не са спали, и отново просто спечелете
и има нужда от вечер, но макс. 2 часа преди сън, в противен случай излагате тялото на глад, резултатът от който отново е само напълняване
@ erikad82 здравей, от такова "по-голямо" тегло (не искам да обиждам) става по-бедно по-добре, защото резултатите са по-видими. Страхотно за теб, поне съпругът ти ще ти каже хубаво, че те харесва, това ще ме мотивира по-рано;)
моят пример сестра отслабна над 20 кг от 90 ! и тя също живее с малкото си с родителите си, т.е. общата кухня, там също депатирам (ям правилно и блякайте), така че е невъзможно да изскочите. Финансите също нищо особено, грижи се за мъника, е в една малка стая с него, ограничени спортни съоръжения.
Но трябва да започнете да отслабвате постепенно (не искате чудесата да чакат) и постепенно да добавяте. Не забравяйте да изхвърлите сладкиши, овесени ядки с кисело мляко (обикновено не се нуждаете от ниско съдържание на мазнини) и плодове за закуска) изобщо не са скъпи. Кафе. Когато изхвърлите баницата и се задържите, потомството добавя и както е посочено по-горе. Избягвайте дъгата от пържени тежки ястия, месо (всяко) естествено с ориз или просто зеленчуци. Като алтернатива опитайте разделена диета. Яжте месо без гарнитура само със зеленчуци или гарнитура без месо. Има много възможности, необходимо е да започнете постепенно и да имате силна воля и да се придържате към тях. Пийте много вода, не яжте след 18:00 вечерта
Когато свекърва ви готви по-тежка храна (кнедли, пържено.), Веднага й кажете, че това не е полезно за стомаха ви, така че не се ядосвайте. Да си здрав не означава да си пасен. Въпреки че някои жени "се вглеждат" изглеждат много добре. Важно е да се чувствате добре в тялото си.
Те често излизат на разходки с децата, правят корем в леглото сутрин - всеки ден и добавят.
Jááááj, тъй като го пиша добре и съвет. Колко съм мъдър и контролирам всичко. само да го запазих. Но е лесно да се посъветва;)
Здравейте, fitshaker.sk е добър сайт за упражнения, има месечна такса (можете да се отпишете за още един месец без никакви проблеми, ако не ви харесва), има 20min.az половинчасови видеоклипове с упражнения у дома и много съвети за хранене 🙂
@evittam това е, което днес казват, че не е вярно. В плодовете има много захар, т.е. прости въглехидрати, ако не се консумират веднага, те ще се съхраняват. Според мен всеки трябва да намери пътя си тук и да издържи. Не е жалко да се намери истински експерт и да бъде наблюдаван, така че човек да загуби там, където има.
@ folgaria22 Вижте, всеки ден те измислят нещо различно - аз написах свой собствен опит - и да, всеки трябва да намери своя начин. Но определено ще ви навреди по-малко, например плодова чиния в 7 вечерта, отколкото голям хамбургер с пържени картофи. Така че, ако ми се иска, вечерта ще имам малко плодове - точка. И вече отслабнах и съм много доволна от себе си. И бях най-много под собствен надзор. 😉
@ erikad82 опитайте и двете в интернет - определено има много съвети, както за храна, така и за упражнения, има много упражнения онлайн, дори кратки, или. може да се раздели, но основното е диетата, трябва да се изнася, гледайте протеините, те са градивен елемент, въглехидратите ухапват съединение или с някаква добавена стойност (пълнозърнести храни, тръстикова захар - те вероятно не ги пускат на свекървата), различни източници вероятно също няма да е най-лесният), или включвайте храни с нула калории (използвате повече за изгаряне, отколкото самите те - напр. патладжан, тиква, цвекло), не се отказвайте. Всяко малко нещо се чувства и много от нас са като теб.
@liz_lemon добре, това не е съвсем вярно с този плод. Ябълките съдържат фибри, помагат при отслабване.Разбира се, умерено, pomelo, грейпфрут, сладкиши, малини, ribesle съдържат малко въглехидрати, но например зеленчуци като моркови, цвекло, целина съдържат много въглехидрати. също така е необходимо да разпознаете кои видове въглехидрати (захари) консумирате. Простите захари, съдържащи се в плодовете, са по-подходящи от въглехидратите, съдържащи се в други видове храни, които човек консумира на вечеря, когато избягва плодовете следобед 🙂
@ erikad82 Започнах да отслабвам наскоро с помощта на диетолог и отслабнах. По принцип тя ми препоръча повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати (ако за закуска, макс обяд, тогава не). Разбира се, не говорим за никакви сладкиши, талисмани и т.н. Но напр. Има повече яйца, кисело мляко, извара, извара и други подобни. и намалете приема на хляб, ориз, картофи и др. (протеините и мазнините се усвояват по-бавно, така че не чувствате глад)
Ако свекърва ви готви много супа, то заредете само супата, но без сладкиша. И все още е необходимо на всеки 2-3 часа. напр. закуска-овесени ядки, или 2 яйца, десета- шепа ядки, чиния за обяд супа (приблизително 300мл) или 150гр месо + зеленчуци, оловран кисело мляко, вечеря 150гр извара (извара) + зеленчуци или 2 яйца + зеленчуци. Можете също така да вечеряте (300 грама зеленчуци). Също така трябва да пиете много вода (поне 2 л/ден) и без подсладени напитки (кафето може да бъде мляко). Ако следвате това гарантирано лошо тегло, със сигурност няма да сте гладни и няма да е много.
Стискам палци!