Въпреки че не можете веднага да загубите мазнини по краката си в рамките на 30 дни, можете да предприемете няколко стъпки за пълна загуба на телесни мазнини. Загубата на тегло обикновено се случва пропорционално на тялото, но понякога може да възникне известна съпротива/трудност в краката.

оморфия

Идеалната отправна точка е балансираната и здравословна диета, която има за цел да контролира консумацията на храна. Ежедневно намаляване на 500 kcal от общата консумация на енергия на ден може да осигури намаление ½ кг на седмица, и ако добавите упражнения, можете също да спечелите 1 кг загуба.

Трябва да сте наясно с вашите нужди от калории, така че е законно да се консултирате с професионален диетолог, за да направите оценка на приема на вашата храна. Ако искате да го направите сами, Не яжте по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или по-малко от 1800, ако сте мъж, защото сте излагане на забавяне на метаболизма.

Може да искате по-бързо отслабване, така че целта ви е в рамките на 30 дни, но е известно, че усилията за бързо отслабване често имат обратен ефект. Метаболизмът ви се забавя от действието на защитни вещества срещу екстремно отслабване, което се възприема от чувство на глад. Това е по-добър компромис с умерен процент на загуба на тегло, така че теглото, което губите, да е значително и трайно.

Храни, които се фокусират върху мазнините на краката

Никоя храна няма да ви помогне да загубите само мазнини от краката си, но някои храни имат по-благоприятен ефект при насочване на загубата на мазнини.

Един лесен начин да управлявате хранителните сегменти и да останете в границите на калориите е да напълните половината чиния влакнести зеленчуци - като зелени листни зеленчуци, броколи а карфиол . Тези храни са нискокалорични и богати на фибри и създават усещане за ситост.

Целта е също така да се консумира поне 0,8 g. протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да се чувствате доволни от храната си, като същевременно помагате да поддържате мускулна маса по време на отслабване.

За въглехидрати, изберете пълнозърнести храни, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, които енергизират тялото, дори когато калориите са ограничени и са свързани със загуба на тегло.

Аеробните упражнения са също ефективен фактор за постигане на по-добри резултати. Работете около 150 минути седмично с умерено до интензивно темпо или 300 минути седмично, в зависимост от вашата сила, опция, която ще ви помогне да отслабнете още повече и ще ви осигури положителни ползи.

И накрая, мускулната тренировка също е важна част от предложението за отслабване, защото тялото ни използва повече калории за да запази мускулната тъкан от мастна тъкан. Когато имате допълнителни мускули, тялото ви изгаря повече калории през целия ден, което улеснява загубата на мазнини.

Също така е законно да включите физически упражнения за балансирана форма на тялото във вашата програма.

Ирини Каламбука Диетик - диетолог Член на екипа Logodiatrofis.gr

Тест: Уверете се, че теглото ви е нормално

Употреба: Изчислете колко упражнения са ви необходими, за да изгорите нещо!

Защо жените се нуждаят от по-малко енергия от мъжете?