Изпълнявайте упражнението серии

За мнозина проблемната зона е не само достатъчно тесен колан, но и изпъкнал корем. Борбата с тези неприятни явления се комбинира най-добре с правилното хранене, намаляване на брашното, мазнините и сладостта. Физическите упражнения в кръста могат да бъдат много различни - аеробни и анаеробни, но най-добре е да ги използвате в комплекс. Често младите майки се опитват да дишат упражнение за колан - но проблемът им е, че не трябва да хвърлят, в противен случай лирата често ще се върне. Нека разгледаме традиционните варианти.

Упражнения за талията и корема

Едно от най-добрите цялостни упражнения за талията, гърба и корема от десетилетия остава обичайното извиване на обръча. Това е само обръч, тъй като това време се е променило значително: вместо стандартните опции дойдоха такива нови елементи като масаж и претеглени обръчи. Не можем да забележим тяхната ефективност: например, масажен обръч ви позволява бързо да изгладите гънките и да приведете кожата в тонус, до претеглено тегло от 3 кг, се бори много по-ефективно с наднорменото тегло. Тъй като мускулите трябва да задържат повече тегло, ще трябва да положите повече усилия за преместването му, което означава, че ще изгорите повече калории.

Друго трудно упражнение за талията, задните части и цялото тяло са лицевите опори. Да, това са най-класическите лицеви опори, за правилното изпълнение на които трябва да почивате на пода с ръце и пръсти и без излишно напрежение върху цялото тяло. В допълнение, те са чудесни за борба със стомаха и обикновено скачане с наднормено тегло. Въпреки че в този случай няма ефект специално върху коремните мускули, това упражнение ви позволява да дадете на тялото относително силно натоварване, което активира процеса на изгаряне на мазнините.

За да използвате въже за скачане като средство за корема, препоръчително е да използвате техниката на интервални тренировки. Изберете 10 минути и разпределете товара, както следва:

  • 1,3,5,7,9-минутен скок на максимална скорост;
  • 2,4,6,8,10 минути в спокоен ритъм, отидете на място.

Този тип тренировки ще ви помогнат ефективно да се отървете от излишните мастни натрупвания. И ако съчетаете тези техники с диета, основана на правилното хранене, резултатите просто ще бъдат прекрасни.

Тренировка за талия на Fitball

Добра помощ в борбата със стомашни упражнения на специална гимнастическа топка - фитбол. Можете да си купите такава топка във всеки спортен магазин, тя ще продължи дълго време и ще бъде не само отличен начин да подобрите фигурата си, но и добро спортно забавление. Нека разгледаме някои полезни упражнения.

Легнете седалището и бедрата си върху фитбола, сгънете краката на колене и се облегнете на пода, ръцете поставят ръцете си зад главите. Затегнете пресата и откъснете ножовете и вдигнете възможно най-висока скорост. Изпълнявайте упражнението в 2-3 серии 8-10 пъти.

Усукване настрани

Заемете позиция, подобна на предишната позиция Упражнение, просто не се простирайте право и настрани - ляв лакът от страна на ляво коляно и други подобни - от дясната страна. Изпълнявайте упражнението в 2-3 серии 8-10 пъти.

Усукване с редуващи се опъващи ръце

Легнете седалището и бедрата на фитбол, сгънете краката си на колене и облегнати на пода, ръце на бедрата. Затегнете пресата и откъснете лопатките, като последователно удължавате дясната ръка до лявото коляно, след това до лявата ръка до дясното коляно. След всеки четири хода се връщайте в изходна позиция. Изпълнявайте упражнението в 2-3 серии 8-10 пъти.

Упражненията за талията и корема, които се изпълняват на фитбол, обикновено са много ефективни и освен това значително разграничават нормалните тренировки.