1. Пазете се от емоции

Психолозите казват, че е необходимо да обърнем внимание не само на това, което ядем, но и на емоциите си. Моята приятелка казва, че ако има притеснения или проблеми, може да плаче, но само над пълна чиния.

ефекта

Отслабването става не само на чиния, но особено в главата ни. Йо-йо ефектът, който идва от повтарящите се диети, често се причинява от емоции. Много психолози препоръчват да се комбинира балансирана диета с медитации в подкрепа на нашата психика. В допълнение към споменатите неща, това помага да имате отворен ум и да мислите позитивно. Струва си да бъдете в добро настроение.

Йо-йо ефектът, който идва от повтарящите се диети, често се причинява от емоции. | Източник: Unsplash.com

2. Бройте или не бройте калории?

Преследването на проследяване на калории с точно преобразуване често може да бъде разочароващ. Едно е сигурно, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряме. И накрая какво - такава представа за калоричната стойност на диетата трябва да има, но не чрез калкулатор. Знаем, че за вечеря е по-добре да ядете зеленчукова салата, вместо хамбургер с пържени картофи.

3. Загуба на тегло, която има кратка продължителност, няма смисъл

Хората често планират да отслабнат на топка, на почивка. но това не е нито правилно, нито полезно за нашето здраве. Възможно е, но това е временно решение. Отслабването, което има кратка продължителност, няма смисъл, ако се върнем към старите си хранителни навици, след като изпълним „целта“. Напротив, често нарушаваме метаболизма си и цялата хормонална система.

Свързана тема:

4. Промяна в начина на живот

Промяната в начина на живот е важна, но не е задължително да бъде радикална, когато отслабнете. Преди всичко човек трябва да промени отношението си към себе си. Не е нужно да спазваме строга диета или да тренираме във фитнеса по 2 часа всеки ден. Понякога е достатъчно да вземете правилните предпазни мерки.

Трябва да ядем хранене, след което се чувстваме добре, не сме уморени, когато организмът „казва“, че храната му носи полза.

Също толкова важно е упражнението и доброто състояние. За начало добавете проста дейност - ходене. Лекарите също потвърждават благотворното му въздействие върху здравето ни. Затова следващия път използвайте стълбите вместо асансьора или „измийте“ краката си, вместо да се прибирате от работа с градски транспорт.

Използвайте стълбите вместо асансьора. | Източник: Unsplash.com

5. Техники за подпомагане на здравословното отслабване

  • Започнете с чаша вода сутрин - ароматизиран с лимон или 1 cl ябълков оцет - повишава имунитета и стартира метаболизма.
  • Нека служим в по-малка чиния - оптически имаме повече и ядем по-малко.
  • Чаша горещ чай също помага - горещите напитки подпомагат храносмилането, потискат глада. Не напразно се казва, че гладът често се утолява.
  • Как да седнем? Това също е важно, ако седим изправени, стягаме мускулите и твърдим, че изгаряме 10% повече калории.
  • Нека да помирим мислите си - нека осъзнаем какво ядем, а не какво искаме. Задушените зеленчуци никога няма да бъдат печен врат.
  • Нека дадем време за ядене - определено не трябва да ядем на работа, да скачаме, за да ядем. Мозъкът не регистрира, че получава храна, ядем много повече, отколкото ни е необходимо.
  • Полезен минерал - със сигурност всички витамини и минерали са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни, но в този случай той заслужава нашето внимание особено магнезий. Съдържа зеленчуци, банани, семена, ядки. Как ни се отплащат? Успокоява нервите и насърчава изгарянето на мазнини.
  • Определено не трябва да имаме време за отслабване през пролетта и есента, особено по време на грипния сезон, когато се нуждаем от силен имунитет.
  • Да не забравяме, че отслабването започва от главата. Трябва да започнем мозъка си, да променим старите начини на мислене и да разберем какво забавя опитите ни да отслабнем. Резултатът определено ще дойде.

Разходката сред природата е отлично занимание за поддържане на форма. | Източник: Unsplash.com

И накрая, един мотивационен цитат:

„Постоянството е тайната на всички победи.“ - Виктор Юго