Очаквате ли нещото да е вълшебно хапче или революционен начин? Ъъъ . може би дори не. Знаете, че сте на Fitclane. NEPA а ЧИСТО. Два термина, които вероятно не знаете и в същото време са на дневен ред. За мнозина обаче те са само подценени, може би пренебрегнати и може би дори непознати елементи. Защо отслабването ми спря? Как да преместим сюжета с едно ниво нагоре? Не намалявайте излишно калориите и не отслабвайте? Възможно е.

може

ЧИСТО (Термогенеза без упражнения), по-точно това е общият брой изгорени калории от дейности, за които дори не мислите. Игра с коса, химикалка или друг предмет, нервност или отваряне на хладилника. За каква такава идея вероятно би било достатъчно. Въпреки че нивата на NEAT са най-вече определени в рамките на вашата генетика, все още можем да ги контролираме по доста поразителен начин, което в крайна сметка може да има голямо влияние върху общите изгорени калории.

NEPA (физическа активност без упражнения), това е вид изгаряне на калории за дейностите, които трябва да правим. Просто казано, ежедневни дейности като разходка с кучето, купуване на хранителни стоки, почистване, обличане и т.н. Дейности, които изгарят калории повече от седенето, но по-малко от упражненията.

Въпреки че двете понятия са много сходни и объркани в много литератури, това са фактори, които трябва да направим имай пред вид дори при броене на калории, съответно. при определяне на вашия калориен прием. Всички знаем, че за да губим мазнини, трябва да сме в калориен дефицит. Това може да се случи чрез намаляване на общите калории, увеличаване на физическата активност или в пъти най-добрата комбинация от двете, но с приоритет на силовите тренировки, а не на кардия. За съжаление дефицитът на калории е нещо, което тялото ни по някакъв начин мрази. Метаболитно (и хормонално) понякога може да направи шарапата, така че е необходимо да контролирате дефицита си. Върнете се обаче към NEAT/NEPA. Дори и ти на пръв поглед най-малко значимите промени във вашите упражнения могат да имат голямо влияние върху разхода на енергия. Представете си, че седите. А сега си представете, че седите, но сте изнервени! Дори такава промяна може да увеличи разходите за енергия с около 46%!

А сега си представете този сценарий. Ставате сутрин, вземете си кафе, или закуска, ходите на работа или работите от вкъщи, но пред компютъра и дори не мечтаете за напрегната физическа работа. Обичайна рутина за много хора, независимо дали са млади (седнали в училище) или по-големи, работещи около офис бюро, клавиатура и мишка. Впоследствие единствената дейност, която ще ви отблъсне от масата, е освен няколко посещения в кухнята и тоалетната, и фитнес. Ще се постараете, но това може да не е достатъчно. Това може да не е достатъчно, особено за хора, които водят заседнал начин на живот в дългосрочен план. В сравнение с втория сценарий, когато човек става сутрин, има кафе или закуска и се екипира, той се движи, освен това трябва да изведе домашния си любимец, да прокара няколко стълби или поне да работи физически, това е диаметрално различен подход. Може би не на пръв поглед, но на втори поглед. На този, който е свързан с нашите разходи трябва да помислим в рамките на споменатия хранителен прием.

Накратко, NEPA/NEAT са фактори, които влияят до голяма степен на нашия калориен прием. Физически активен човек извън фитнеса логично се нуждае от по-висок калориен прием от същия човек, с единствената разлика, че той има заседнал тип работа. Изглежда ли ви логично, ясно и неоспоримо? Дали е така. Но въпреки това тази тема е силно подценена.

Сега нещо за кардио. Дейност, обичана от толкова много и в същото време мразена. Ако принадлежите към група със заседнал начин на живот, вие се радвате само на фитнес и не се интересувате от кардио, не е нужно да го правите. Ако не говорим за ползи за здравето, кардиото не е така необходимо да се режеш. Като инструмент обаче е чудесно, но въпреки това го мразите. Включете обаче обичайното ходене в деня си, по-несилова дейност и не е нужно да губите калории! Човек дори не би го казал, но подобни дейности могат да направят диаметрална разлика, ако отслабнете. Мисля, че ако кажа следното изказване в края на краищата, всички ще се съгласят с мен. Предпочитаме да увеличим нашите NEAT/NEPA стойности, отколкото да премахнем някои допълнителни калории от нашата диета. Дори простото дъвчене на дъвка увеличава енергийните разходи по време на сесия.

Едно изследване разглежда въпроса ходене, asi най-подценяваната форма на движение през 21 век. Повече от 1000 съчетания взеха участие в изследването Американци и е установено, че възрастните могат да ходят над всичко за 24 часа 5300 стъпала (мъже) и 4700 стъпала (жени). Техническо определение заседнал начин на живот е настроен на около 5000 стъпки. В сравнение с Западните австралийци, които минават грубо 9 695 стъпки на ден - мъже 10221 и жени 9178, това е доста приятна разлика. Дори един мета-анализ с контролна група от 24 души установи, че такова примитивно нещо като редовното ходене има голям брой сърдечно-съдови ползи, т.е. за тези, които са водили заседнал начин на живот. И за да се намали потенциалът за заболяване не е нещо да се каже? Най-малкото ще се чувствате по-добре със себе си. Освен това вече писахме за това, какъв ефект има няколко часа седене върху гърба и здравето ни, помниш?

Може би целият смисъл, да се движим повече, изглежда абсурден или напълно ненужен за решаване, но много хора след като разбраха, че не се движат много и включват повече ходене, използвайте стълби вместо асансьор, отидете до магазин на 300 метра, а не с кола, и други дребни неща, ще бъдат изненадани от начина, по който диетата им може да се изкачи стъпка нагоре, без загуба на калории и без кардио като такова. Дори такава дреболия подобрява здравето, както е посочено от гореспоменатото изследване, но в същото време и за нас помага за отслабване, да кажем, че без допълнителна работа (разбира се, говорим за дефицит) и това в крайна сметка помага на LBM, т.е. чиста мускулна маса. А сега разгледайте отново приложените снимки към статията. Виждате парадокса?