Всеки може да отслабне „почти“, със сигурност всеки, който наистина иска и има истинска мотивация. Поддържането на новото тегло за повече от няколко седмици е много по-голямо предизвикателство. Но това не е невъзможно, просто трябва да сте бдителни и да не бъдете доволни от факта, че вече сте отслабнали.

просто

Визия

Визията е в основата на всяка промяна. След това мотивацията добавя гориво към двигателя. Визията на всеки човек, който започва да отслабва, е да отслабне. Подобна визия обаче е доста абстрактна, необходимо е да бъдем по-конкретни в нея. Например искам да изглеждам като някакъв конкретен човек, на когото се възхищавате - той е модел за подражание. Или бъдете конкретни в загубата на тегло, например в броя килограми, които искате да отслабнете, или някакво облекло, което трябва да ви падне в края на отслабването.

С течение на времето, докато продължавате по пътя си, визията ви може да се промени, например вече сте постигнали първоначалната си визия. Загубили сте толкова килограми, колкото сте направили, наподобяващи модела, който сте избрали, или дънките, които преди това сте дръпнали на колене, седнали на кръста като ръкавица. Поздравления, постигнахте целта си и показахте страхотна мотивация и дисциплина.

Дисциплина

Дисциплината е думата, която ви е довела до целта, станала ви най-добрият приятел и ако искате да запазите резултата от усилията си, дисциплината трябва да продължи да бъде най-добрата ви. Ако не, ще паднете в същата бездна, от която сте се изкачили толкова кърваво. Наистина има само малък процент от хората, които поддържат теглото си след отслабване. Повечето от тях ще спечелят първоначалното си тегло в рамките на пет години и нещо повече, ще добавят някои от тези купчини към тях. Какво означава това? Че трябва да работите дългосрочно и системно.

Редовна физическа активност

Дисциплината се отразява в няколко аспекта на живота. Първата е физическата активност, като фитнес тренировка. Това беше тренировка, а не диван, седнал с вашия дебел. Ето защо трябва да продължите редовното обучение поне три пъти седмично, дори и след постигане на целта си. Защото целта ви вече не е да отслабнете, а да останете бедни! За съжаление ние сме мързеливи същества по природа, главата ви ще търси много оправдания, защо днес не можете да отидете на фитнес, защо не можете да правите някои упражнения, респ. можете да го пропуснете или защо да съкращавате повторенията с една серия. В моменти като този вашата силна воля трябва да е по-силна от мързела, защото ще загубите спечеленото.

Ако обаче тренирате дълго време, което предполагам, тъй като не е възможно да отслабнете дори през 21-ви век без нищо и от ден на ден, трябва да сте си изградили навик и тренировките вече да не са наказание за теб. Изграждането на навик отнема около 6 седмици. Освен това пролетта чука на вратата, така че можете да различавате физическата активност от изобретението на света. Тичането сред природата е много по-приятно, отколкото на бягаща пътека, както и колоезденето. Можете да играете тенис в рамките на кардиото, но скуошът е още по-интензивен. Какво ще кажете на кънки?

Все по-често срещам и тренировки на открито. Например класическата йога, пилатес или кросфит вече не се правят между четири стени, а на чист въздух на открито. Отвореното пространство ще даде на тренировките ви съвсем различен усет. Няколко общини мислят и за спортните жители на града и за т.нар фитинги на открито. Те са различни диги и катерушки, т.е. елементи, предназначени за упражнения със собствено тегло.

Чисто хранене

Вторият аспект, в който дисциплината трябва да се прояви, е храненето. По време на периода на отслабване вашият хранителен план е определен от личен треньор т.нар фитнес диета. Той тревожно пазеше всяка калория, която сте получили спрямо тези, които сте похарчили. Вече сте зад финалната линия, така че имате две възможности. Първият е този на вас личен треньор коригирайте плана за хранене към текущите цели, напр. за да поддържате теглото си. Например при една и съща физическа активност той може да добави допълнителни въглехидрати към диетата си.

Или има втора опция, правилото 80/20. Тази диета в съотношение 80% здравословна храна към 20% нездравословна е много лесна както за начинаещи, така и за напреднали. Единственото му правило е да се поддържа съотношението на здравословни и нездравословни храни. Няма повече претегляне на храна и преброяване на калории. На практика това означава, че например от 5 дни от работната седмица, в които ядете 5 хранения всеки ден, можете да си позволите едно нездравословно хранене за два дни. Независимо дали става въпрос за пакет Nutella или за посещение на McDonald's, зависи от вас. Но останалата част от диетата трябва да бъде чиста, така че да няма рафинирани захари или пържени храни. Вода, пара и максимална скара.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.