Метаболизмът е биохимичният процес, по време на който тялото превръща храната в енергия.

Хранителните вещества от храни и напитки се окисляват и осигуряват енергия на тялото, за да изпълнява жизненоважните си функции.

Дори по време на почивка, ако не правите нищо, тялото ви продължава да работи - да диша, да циркулира кръв през кръвоносните съдове, да поддържа нивата на хормоните и да актуализира клетките.

Тази стойност зависи от няколко фактора:

  • Текущо тегло и тип тяло. Хората с повече тегло и голяма мускулна маса харчат повече калории, дори когато са в покой.
  • Павел. Мъжете ефективно изгарят калории, защото имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените на същата възраст и тегло.
  • Възраст. С възрастта количеството мускули намалява, което води до забавяне на способността за изгаряне на калории. След 40 години метаболизмът се забавя с 5% на всеки десет години.

Тъй като метаболизмът е естествен процес, тялото има няколко механизма, които го регулират според индивидуалните нужди.

МЕТОДИ ЗА УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА

Когато метаболизмът е нисък, той абсорбира дълго време въглехидрати, протеини и мазнини, преработени в енергийните нужди, за да функционира тялото. Тъй като метаболизмът за отслабване намалява, тъй като тялото ще се нуждае от по-малко калории.

Проучванията показват, че можете да увеличите приема на калории, докато отслабвате, използвайки техника за ускоряване на метаболизма.

Дробна мощност

Яжте често през деня и на малки порции, не пропускайте закуска.

Увеличаването на времето между храненията помага да се гарантира, че тялото съдържа режим на гладно. В този случай тялото се опитва да спести енергия, за да предотврати глада и да намали скоростта на метаболизма.

Протеинови продукти

Диета, богата на постни протеини, съдържащи се в яйца, пилешки гърди и риба, ще увеличи скоростта на протеиновия метаболизъм, тъй като е трудна за смилане и изисква повече енергийни разходи за смилане в храносмилателния тракт.

Добър източник на бавен протеин е изварата - яжте преди лягане, силата, метаболизмът работят цяла нощ.

Пипер

Добавете подправки в храните, които ядете. Подправките съдържат естествени вещества, които увеличават метаболизма. Чили, къри, джинджифил, горчица и чесън ще ви помогнат да ускорите метаболизма си за известно време. Добавяйте ги към всяко хранене.

Кардио натоварване

Правете поне 30 минути аеробни упражнения на ден.

Кардио натоварването увеличава сърдечната честота, което причинява повишено кръвообращение и ускорява метаболизма по време на тренировъчния период. С интервални тренировки за максимален ефект.

Силова тренировка

Изграждането на мускулна маса спомага за увеличаване на основния метаболизъм. Всеки килограм мускул изгаря 6 калории на ден в сравнение с 2 калории, изгорени в същото количество мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории усвоява тялото ви, дори когато е в покой.

  • Използвайте температура, за да ускорите метаболизма. Консумацията на студена вода, тялото е принудено да се нагрява, което причинява временно ускоряване на метаболизма. По същия начин хората, живеещи в тропически условия, имат по-бърз метаболизъм, тъй като тялото е принудено да инвестира в охлаждане на тялото.
  • Упражнението се извършва при горещо време и друго метаболитно натоварване. Стойностите на енергийния метаболизъм в студения климат могат да бъдат контролирани от подходящо облекло, което не причинява прегряване на тялото.

Кафето ускорява метаболизма поради съдържащия се кофеин. Изпийте чаша кафе преди тренировка, въпреки че метаболитният ефект на кофеина е малък в сравнение с упражненията.

Зелен чай

Пийте зелен чай през целия ден.

Проучванията показват, че няколко чаши зелен чай заедно с физическата активност дават по-отчетлив ефект върху метаболизма, отколкото само упражненията.

Зеленият чай съдържа комплекс от катехини, които проявяват антиоксидантна активност и помагат на черния дроб да преработва мазнини за енергия.

Достатъчно количество храна

Избягвайте строгите диети. Диетата със значително намаляване на калориите влияе неблагоприятно на метаболизма, забавя скоростта на метаболизма.

отслабване

След като се върне към нормална диета, тялото възприема същото количество калории като излишък и стимулира телесното тегло.

Конци

Добавете към вашата диета храни с високо съдържание на фибри: пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тялото усвоява повече енергия, обработва храни, съдържащи фибри, а някои видове фибри изобщо не се усвояват, принуждавайки храносмилателния тракт да работи и увеличавайки скоростта на метаболизма.

Влакната могат да се консумират и под формата на трици или хранителни добавки.

Добавки за изгаряне на мазнини

Използването на спортни съставки за изгаряне на мазнини е оправдано само в комбинация с редовни упражнения. Те повишават ефективността на натоварването с изгаряне на мазнини и добавят издръжливост в кардио тренировките.