Какво е метаболизъм, това е процес в нашето тяло, който постоянно работи. Метаболизмът може отчасти да се характеризира с превръщането на храната в енергия

диета

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

и управление на енергията. Метаболизмът може да получи енергия не само от диетата, но и от енергийните резерви, които тялото е съхранило в мазнини, гликоген.
Метаболизмът всъщност е набор от правила, според които тялото използва своите ресурси.Неговата промяна ще се отрази във външния вид, енергията, която обгражда тялото ви
Колкото по-бързо работи метаболизмът ви, толкова повече калории изгаря тялото ви. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-малко мазнини ще имате по тялото си .

Колкото по-бърз е метаболизмът ми, толкова повече енергия консумирам от диетата си и тогава няма да напълнея .
Как да повлияете на скоростта на метаболизма

Джон Берарди, призната фигура в областта на храненето, авторът на книги за здравословно хранене пише: „до известна степен човек има предварително определена скорост на метаболизма, но има място да му повлияе в значителна степен“.

Основно ястие на закуската през деня

Закуска те са много важни за добре стартиралия метаболизъм, ако не се отдадете на тялото, то преминава в режим на спестяване и започва да съхранява мазнини

Мисля, че има от какво да избирате

Американско проучване твърди, че хората, които са закусвали, са спечелили само 800 грама мазнини за 4 години. Хората, които закусват леко или изобщо не закусват Размерът на закуската е по-малък от 11% от дневния прием, наддават 1600 грама .

Резултатът от това проучване беше, че ако пропуснете закуската, рискът от затлъстяване и други цивилизационни заболявания се увеличава 4,5 пъти .
Закуската трябва да се дава главно на сложни въглехидрати, които попълват енергията след сън и започват метаболизма. Добрата храна е почти всички плодове и зеленчуци
сокове, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз и картофи.

Пиенето на течности помага много

Хората, които пият 8-12 чаши вода на ден, имат по-добър метаболизъм от тези, които пият само половината .

Водата им помага да обработват храната по-добре и хидратира тялото, затова се опитайте да се научите да пиете няколко чаши студена чиста вода на ден .

Ниската му температура ще принуди тялото да реагира на затопляне, така че ще изгорите повече калории и метаболизмът ще работи по-бързо .
Кафето с кофеин увеличава метаболизма, но не е необходимо да преувеличавате само една чаша и можете да изберете да пиете непечено зелено кафе, което насърчава загубата на тегло.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Същото Зеленият чай има лечебен ефект, вижте Матча чай съдържа много антиоксиданти, които имат защитни ефекти.

Здравословните храни са нещо разбираемо

Естествените храни, които усвояват добре, подпомагат скоростта на метаболизма, различните плодове и зеленчуци са най-подходящи за бързо храносмилане, тъй като те имат много ензими, ако изберем месо, това са предимно рибен тон, сьомга, но също и леко птиче месо.

Трябва да се избягва мазно месо, което е трудно за смилане.Месо със съдържание на протеин ще изгради мускулите ви и други мускул = по-бърз метаболизъм, мускулите след това изгарят повече мазнини, дори когато са напълно отпочинали и тялото не се движи.
Естествените храни обикновено се усвояват по-добре и балансират в сравнение с рафинираните, с които тялото често не може да се справи и възникват храносмилателни проблеми.
Добрите храни за метаболизма са лют червен пипер и естествени горелки за мазнини, нискокалорични храни.

Интензивното обучение също помага.


Тренировките не трябва да отнемат много време, но трябва да са интензивни, т.е. по-кратки почивки, повече натоварване. Добри упражнения за подобряване на метаболизма са тези, които включват възможно най-много мускулни групи, като клякам, мъртва тяга и други подобни.
Също така е много ефективно да се редува интензивността при бягане, какъвто е случаят с HIIT кардио, където спринтът се редува с кардио с ниска интензивност, резултатите, постигнати от хората с този тип кардио са 2-3 пъти в сравнение с ниско интензивното бягане . Специално обучение за стартиране на метаболизма е методът табата, който е много интензивен.

Сънят влияе на метаболизма

Изследователи от университета в Станфорд са установили, че хората, които спят по-малко от 7,5 часа на ден, също са с наднормено тегло или затлъстяване. Понякога е трудно, ако работим в робот с нощни смени, те могат да разпръснат (забавят) метаболизма. Добрият сън, от друга страна, го подкрепя, ако се събудя посред нощ, не е добре идея да има храна с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс.
Алкохол и нощен обрив = убиец на метаболизма

Изследванията показват, че вторият ден след „партията“ алкохолът забавя метаболизма . Всичко се съхранява в запасите от мазнини. Сънят също не е идеален и на партито има гърбица от нездравословни храни и алкохол, които натоварват вътрешните органи.Ако имате възможност да вземете нещо здравословно под зъба си.

Никога не гладувайте

Ако сте гладни и не ядете, тялото ви преминава в режим на заспиване и забавя метаболизма, често това е причината за йо-йо ефекта след лоши диети, където нищо не се яде и тогава тялото е в режим на заспиване на едната ръка изгаря малко мазнини и след диета тялото трупа мазнини дори с лихва тъй като тялото все още не се е възстановило от режима на спестяване и съхранява цялата храна в магазините.

Избягвайте стреса

Когато имате стрес, нивото на хормона кортизол се увеличава в тялото ви, което заедно с инсулина причинява натрупване на мазнини.Ако тялото е под стрес, то изпраща сигнал, че е в боен режим.
Между другото, стресът изгаря мускулите, така че е добре да го избягвате, той води до още по-бавен метаболизъм. Напротив, смейте се психически добре. .

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->