metabolizmus.sk

раздел

• за намаляване на мазнините (9)
  • мазнини горелки (7)
• внимавайте за калории (1)
• защо протеин? (7)
• скорост на метаболизма (9)
  • ускоряване на метаболизма (5)
• здравословна храна (13)
• зеленчуци и плодове (23)
  • цитрусови плодове (2)
  • ядки (2)
  • импулси (2)

за какво пишем

Архив на вноските

• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.
• Септември 2012 г.
• Февруари 2012 г.
• Октомври 2011 г.
• Септември 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февруари 2011 г.
• Януари 2011 г.

как да ускорите бавния метаболизъм -?

Хронично бедните хора имат толкова завиден метаболизъм, че изгарят килоджаули по-бързо, отколкото е обичайно при другите смъртни. Останалите трябва да се подготвим за факта, че на всеки десет години скоростта на метаболизма ни намалява с 5 до 10 процента. Но не винаги трябва да е така. Често е достатъчно да направите няколко промени в начина на живот и метаболизмът отново ще работи в наша полза.

Пийте повече мляко
Млечните продукти подпомагат способността на организма да изгаря мазнините. Съдържащият се в тях калций насърчава загубата на тегло и не позволява на мастните клетки да правят прекомерни резерви.

Не пропускайте закуската
Не забравяйте да закусвате ежедневно. Метаболизмът започва след първото сутрешно хранене. Ако не можете да ядете сутрин, отложете закуската си за по-късно време, но не по-късно от 3 часа след събуждане. Ако ядете до обяд, метаболизмът цяла сутрин мързелува.

Не се стресирайте
Когато сте стресирани, метаболизмът стъпва върху спирачката, тъй като хормонът на стреса кортизол дерайлира целия метаболитен процес. Можете да намалите нивата на кортизол, като вземете релаксиращ четвърт час.

Яжте по-често
Яжте редовно на по-малки порции. Парадоксално, но трябва да ядем повече, за да отслабнем. Колкото по-често се храним, толкова по-бързо работи метаболизмът, защото тялото също се нуждае от енергия, за да смила и усвоява храната. Включете обаче в диетата си основно нискоенергийни храни и не бъркайте редовното хранене с преяждането.!

Укрепване на мускулната маса
Превърнете мастните си подложки в мускулна маса. Активната мускулна маса изгаря повече енергия от мастната тъкан. Ако имате достатъчно мускулна маса, тялото ви също изгаря много по-добре.

Движи се ... но не прекалено
Парадоксално е, но най-бързият начин за решаване на метаболизма са преувеличените дози упражнения, тъй като тялото принуждава енергията да съхранява, а не да изгаря. За подпомагане на метаболизма е много по-благоприятно да се редуват кратки и интензивни упражнения с укрепване. Упражнението трябва да бъде аеробно по природа, със сърдечна честота около 130 удара в минута. (Повече за упражненията и метаболизма можете да прочетете в статията за ускоряване на основния метаболизъм)

Можете също да използвате „мазнини за горене“, когато се движите
Изгарящите мазнини трябва да "дяволски се разпореждат с мазнините" според рекламните лозунги. Отслабването обаче може да бъде подкрепено само от тези продукти. Затова не вярвайте, че можете да погълнете хапче, да не правите нищо и да чакате чудо. Ако обаче използвате напр. карнитин преди тренировка, можете да започнете метаболизма малко. Той е ефективен при доза от поне 500 mg само във връзка с физическа активност, която се извършва в продължение на поне 30 минути.

Спазвайте режима на пиене.
Пийте поне 2 литра течности всеки ден, но внимавайте за алкохол. Трябва да избягвате сладки лимонади, неразреден сок и алкохолни напитки. Поглезете се с минерална вода, разредени плодови сокове, плодови чайове и обикновена вода. Ако все пак искате да грешите с алкохол, тогава по-добре изберете винен плисък или вино.

Лягайте по-рано
Ако дадете на тялото си по-малко от пет часа сън, той произвежда повече инсулин, който насърчава съхранението на мазнини. Освен това липсата на сън причинява повишаване нивото на регулиращите вкуса хормони. Тези, които спят по-малко, просто са по-гладни. Освен това липсва и ще липсва енергия.

Яжте протеини
Протеините се усвояват по-трудно. Те обаче са необходими и за правилното хранене. Те са крайъгълните камъни на нашето тяло. Без тях изграждането и регенерацията на тъканите не биха били възможни, те също играят важна роля в клетъчната функция. Протеините имат дългосрочен капацитет за насищане и трябва да съставляват 25-30 процента от общия енергиен прием.

• Как да почистите червата, да подобрите метаболизма и да се отървете от болката
• Анализ на метаболизма METFLEX Trade
• 9 упражнения за разтягане, за да се отървете от асиметрията на тялото и да ускорите метаболизма
• 6 стъпки за бърз метаболизъм
• Как да отслабнем Кои ПОДПРАВКИ ПОДОБРЯВАТ МЕТАБОЛИЗМА И ИЗГОРЯВАНЕТО НА МАЗНИНИ