Колко пъти сте казали: „В понеделник отивам на фитнес“ или „Сутрин ще започна да карам колело и да тичам!“ И тогава нарушихте това обещание.?
За да останат здрави, телата ни се нуждаят от физическа активност. Намирането на достатъчно време за фитнес или други дейности обаче може да бъде трудно: работата и домашните занимания отнемат много време.
Страхотно е, че треньорите са измислили поредица от прости упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате мускулите си във форма.
Наднорменото тегло е цената на всички бисквитки, които сме яли, и заседнал начин на живот. Затова ви предлагаме да се изправите, да се дръпнете и да принудите тялото си да функционира както трябва.
Врат и рамене
Нежно упражнение за разтягане на врата
Това упражнение възстановява мускулната гъвкавост и премахва мазнините близо до 7-ми прешлен.
- Легнете по гръб и сгънете коленете.
- Сгънете кърпата, както е показано на снимката, и я поставете на тила.
- Издърпайте плата нагоре и се опитайте да опънете врата. Дръжте лактите отстрани на тялото, така че да можете да дишате свободно.
- Направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Статично разтягане на раменните мускули
Напрежението в белите дробове оказва негативно влияние върху зрението и причинява чести главоболия.
- Облегнете рамото си на стената.
- Свийте ръката си в лакътя и я повдигнете така, че раменете ви да са успоредни на пода, а пръстите ви да са обърнати надолу.
- Обърнете тялото си от стената, като избягвате всякакви болезнени усещания.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете същото с другата си ръка.
Въртене, което подобрява кръвообращението и лимфния поток
Това упражнение е добро за хора, които имат първите признаци на отпусната кожа.
- Опрете рамото си върху вертикалната дъска. Можете да използвате рамката на вратата.
- Хванете рамката на вратата от противоположната страна.
- Завъртете тялото си така, че да усетите как мускулите в задната част на ръката ви се разтягат.
- Уверете се, че ръката ви е хоризонтална и китките ви се изравняват с раменете. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди от всяка страна.
Мускули на гърба и корема
Това е упражнение върху гръдната част на гръбначния стълб
Напрегнатите мускули в тази област не ви позволяват да дишате свободно и могат да ви накарат да си поемете дъх.
За изпълнението на това упражнение ви е необходим специален йога блок или грубо одеяло.
- Легнете по корем, вдигнете раменете и кръстосайте ръце под гърдите.
- Поставете челото си върху кърпа.
- Издърпайте пръстите си отстрани, но не прекалено.
- Затворете очи и поемете 8 пъти дълбоко въздух. Можете да повторите това упражнение след кратка почивка.
Разтягане на вътрешните и страничните мускули на корема
Това упражнение предотвратява появата на мазнини в областта на талията.
- Грабнете и изпънете единия крак встрани.
- Облегнете се на ръката си и дръпнете другата ръка от краката си.
- Внимавайте за дишането си и задръжте в позиция за 30-40 секунди.
Това упражнение за статично разтягане може да помогне за укрепване на кожата на бедрата и потискане на целулита.
Лекарите казват, че тези упражнения могат да помогнат за премахване на подуване и болка, причинени от заседнал начин на живот.
Разтягане до мускулите на долната част на гърба и квадрицепсите
Това упражнение е задължително за всеки, който кара или прекарва цял ден на бюро.
- Заемете позиция на изпадане, така че коляното ви да е под гърдите.
- Сгънете другия крак и го поставете на крака със стената. Ако го направите правилно, ще почувствате придърпване на предната част на бедрото.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Гладко разтягане за седалището и ханша
- Издърпайте коленете към лицето си и кръстосайте глезените.
- Дръжте гърба си заоблен и се опитайте да докоснете краката си с носа си, но не ги напрягайте много.
Пищяли и крака
Това статично упражнение се фокусира върху предната част на бедрата, пищялите и стъпалата
Елиминира отока и болката при ходене на високи токчета.
- Легнете на пода и подпрете лактите си.
- Краката трябва да са под дупето.
- Внимавайте да не ви е надвиснал гърбът, сгънете гърдите си нагоре.
- Задръжте позицията за 30 - 40 секунди.
Укрепване на задната част на тазобедрената става, която е склонна към целулит
- Поставете дланите си на стената.
- Разстоянието на краката от стената трябва да бъде 50 - 60 cm.
- Опрете предната част на крака до стената и огънете коляното. Вторият крак трябва да остане на пода (не го повдигайте). Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете същото на другия крак.
Мислите, че можете да намерите достатъчно време за тези прости, но ефективни упражнения?