имаме

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Бритни Спиърс

Тичането обикновено е известно като отличен помощник при оформянето на тялото и изгарянето на калории. Но знаете ли, че има редица други упражнения с висока интензивност, които ще постигнат същия и дори по-голям ефект? Добре е да знаете, особено за тези, които не обичат много тренировките по бягане.

англичани
Това е упражнение, фокусирано върху сложните мускули на тялото, което освен че укрепва центъра му, повишава и силата и издръжливостта. Трябва да отключите няколко серии английски играчи, за да започнете постепенно да ускорявате темпото и да работите за увеличаване на издръжливостта. За оптимални резултати се опитайте да ги конвертирате възможно най-бързо. Разбира се, първо усвойте техниката перфектно. Задоволяващият ефект е равен на трансфер поне 50 на ден, в идеалния случай 100. Не, не се шегуваме. Само седмица и резултатите ще станат видими.

Дизайн: Грабнете от изправената стойка, поставете дланите си на земята, отскочете назад, направете манивелата, скочете и се върнете на стойката, за предпочитане чрез скачане.

Дизайн: От изправената стойка с изпънати ръце едновременно отскачайте широко с двата крака и в същото време повдигнете ръцете си една над друга в дъга. След това скочете отново с крака, докато фиксирате. Направи го бързо.

Скачащо въже
Като деца скандирахме с него острота и скачането по него в различни варианти не ни създаваше и най-малкия проблем. Опитайте се да се върнете за малко в детството, осмелете се и скочете на скачащото въже. Първо съвсем просто, а след това опитайте различни комбинации. Постепенно увеличавайте времето за скачане. Чувствайте се свободни да направите няколко серии с кратка почивка.

Спринт с високо коляно Ходенето и бягането са дейности, които ви позволяват да увеличите ефекта си, като промените скоростта и обхвата си на движение. По време на това упражнение ще се движите много бързо и ще вдигнете високо коленете си. Ще изгорите толкова голям брой калории.

Дизайн: Бягайте на място или в зона, докато вдигате колене до гърдите си. Движете се бързо и поддържайте твърда и изправена стойка. Следвайте състоянието си и постепенно го увеличавайте. Можете да превключвате с по-бавно бягане на място или в космоса и да извършвате спринт на интервали.

Дълги скокове
Дългите скокове изискват много място, за да могат да ги изпълняват достатъчно ефективно. Ключът към успеха на скоковете на дълги разстояния е стремежът към възможно най-дълъг скок. Вашето обучение ще достигне необходимата интензивност. Извършете 10 до 20 подскока подред и повторете в три серии. Резултатът ще бъде по-твърди крака и по-силно ядро ​​на тялото. В същото време ще подобрите и баланса и координацията си, тъй като такива дълги скокове изискват твърда стойка и баланс.

Дизайн: Застанете изправени с здраво стъпили крака на ширината на раменете или по-широко. Свийте леко коленете, сякаш ще правите клякам, сложете свити пред себе си ръце и отскочете от краката си с възможно най-голяма сила. Направо в лек клек и продължете по същия начин.

Катерене по земята
Оригиналното име на това специално упражнение е алпинисти. В действителност обаче е по-скоро като скачане на дъска или йогически покрив. Това води до укрепване на раменете, гръдните, коремните и седалищните мускули. Укрепва и сърцето, така че е и добра кардио тренировка. Обикновено обаче се счита за едно от най-сложните упражнения, защото натоварва цялото тяло. За правилното и ефективно изпълнение трябва да активирате цялостните мускули на тялото. Опитайте се да получите до 50 повторения.

Дизайн: Легнете на дланите и подметките, леко избутайте задните части към тавана. Скочете единия крак напред под нивото на гърдите и след това редувайте краката си. Опитайте първо с по-бавно темпо и когато усвоите техниката на упражнения, ще ускорите темпото на смяна на краката.