Изпращане от helik00 »30 юни 2013, 09:45

отслабване

Re: как да тренирате правилно.

Изпращане от Приска »30 юни 2013, 10:05

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: как да тренирате правилно.

Изпращане от helik00 »30 юни 2013, 10:17

Re: как да спортувате правилно.

Изпращане от мисия »30 юни 2013 г., 12:55

Re: как да тренирате правилно.

Изпращане от fm7632 »30 юни 2013, 22:05

по принцип обаче може да се каже, че те са били прави. cvicis лошо - ако едва можете да си поемете дъх и да ви пулсира на 170.

за ефективно отслабване е необходимо да има пулс в определен диапазон. усеща се като възраст. или можете да намерите калкулатор в интернет, или можете да го разгледате тук:
https://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudn. те-си-теп /

Не съм сигурен, че курсът ви е правилен. Ходих и на фитнес през зимата и редувах кардио и силови дни (и почивка, разбира се). Не взех загряване и освобождаване поради ограничения във времето. само бързо стресиране.

но можете да надникнете как тренират хора като вас (имам предвид тези, които искат да отслабнат, а не да натрупат мускули) с треньор: във фитнеса, в който бях, също имах 10-15 минути загряване, след това укрепване (обикновено около 50 минути) и в края също около 10-15 минути. кардио релаксация. по време на тренировката, в крайна сметка прекарвате кардиото според мен, тъй като след силова тренировка трябва бързо да доставите енергия на мускулите си, за да спрете да изгаряте мускулите и да започнете да изграждате нови. Само с това дълго кардио удължавате процесите, когато мускулите изгарят. ако имате укрепващ ден, то след като се върнете от укрепването е важно да ядете протеини и въглехидрати.

между другото. Редувах кардио машини при всяко посещение (когато имах кардио ден). един ден спокойно тренирах на 2-3 машини. от една страна, те включват различни игри във всяка и освен това са по-различно взискателни. напр. на мотора успях да се представя по-добре в началото, отколкото на кръста.
Нямам представа дали процедурата ми е била правилна (но в момента съм почти -20кг в сравнение с предишния полет, така че доста хей също).

във всеки случай според въпроса мисля, че малко сте учили. Препоръчвам да прочетете напр. тези страници и ще намерите много отговори на вашите въпроси. евентуално ще стигнете и до други важни неща.

и не правете нищо с факта, че тези колеги ви се подиграват. както виждате, те имат дори по-малко знания за отслабване от вас.
При отслабване са важни 3 области: спорт - диета - мотивация. когато видите видими промени след четвърт, от една страна, това ще бъде поредната самомотивация за вас и колегите ви ще ви завиждат - кой може само да го издържи