Изпращане от Arwen_9 »04 октомври 2008, 14:17

здравейте

Здравейте: И така момичета, обещах си, че ще направя меню през уикенда, така че сега го публикувам за коментар:

[/ b] Закуска: [/ b]
Кроасан Греъм 50гр
Bryndza 50гр
домат 100гр
Общо 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Закуска:
Кисело мляко 120гр
Овесени ядки 30 g
ябълка 100гр
Общо 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T

Обяд:
Варени картофи 100гр
Kaleráb 100 g
Моркови 50гр
Eidam 50 g
+ супа (една лъжичка)
Общо (без супа) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T

Водя:
Хляб 50гр
Извара 100гр
Слънчогледови семки 10гр
Броколи 50гр
Зеле 50гр
Знам, че зеленчуците могат да бъдат до 150 g, но тъй като ходя да тренирам редовно всяка вечер след голямо количество зеленчуци, тренирам лошо.
Общо 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Пъстърва 150гр
Тофу 50гр
Зеле 100гр
Калебар 50гр
Общо 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T


Доход за целия ден 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T

Благодаря за съвета.
Приятен ден.

Re: Здравейте

Изпращане от Капш »04 октомври 2008, 17:39

Arwen_9 пише: Здравейте: И така момичета, обещах си, че ще направя меню през уикенда, така че сега го публикувам за коментар:
Здравейте, имам малко време, така че ще се опитам да го разгледам за вас, мога?
[/ b] Закуска: [/ b]
Кроасан Греъм 50гр, ако имате пълнозърнест хляб на ръка, по-добре 70г, Греъм е доста мазен
Bryndza 50g Аз също я обичам, но и много мазнини, но ако нямате всеки ден, ок.
домат 100гр
Общо 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Закуска:
Кисело мляко 120 г супер
Овесени ядки 30 g
ябълка 100гр
Общо 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T

Обяд:
Варени картофи 100гр
Kaleráb 100 g, но няма да има маска?
Моркови 50гр
Eidam 50 g
+ супа (една лъжичка)
Общо (без супа) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T

Водя:
Хляб 50 g следобед, за предпочитане до 40 g
Извара 100гр наистина, имате рецепта?
Слънчогледови семки 10гр
Броколи 50гр
Зеле 50гр
Знам, че зеленчуците могат да бъдат до 150 g, но тъй като ходя да тренирам редовно всяка вечер след голямо количество зеленчуци, тренирам лошо.
Общо 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Пъстърва 150гр
Тофу 50гр го пропуснете тофу, това би било много протеин, тялото на жената може да обработва само 20-30г чист протеин наведнъж и имате 36! излишно натоварва тялото и не се използва ефективно.
Зеле 100гр
Калебар 50гр
Общо 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T


Доход за целия ден 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T
чудесно, без това тофу, протеинът би бил нормален. красиви много зеленчуци, балансирани, глупостите ми са точно такива детайли.
Благодаря за съвета.
Приятен ден.

Re: Здравейте

Изпращане от аполенка »04 октомври 2008, 17:57

Arwen_9: И така, момичета, обещах си, че ще направя меню през уикенда и затова го публикувам за коментар:

[/ b] Закуска: [/ b]
Кроасан Греъм 50гр - за предпочитане пълнозърнест, Греъм е мазен и се поставя до 70гр
Bryndza 50g - доста е мазна и имате много
домат 100 g - добавете към 150 g
Общо 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Закуска:
Кисело мляко 120гр
Овесени ядки 30 g
ябълка 100гр
Общо 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T
- това ми се струва лоша цифра. Сигурно сте го имали, а не люспи. Такива стойности биха излязли от обичайното. люспи и бяло кисело мляко не може да има. И така, какво всъщност имахте и какъв вид кисело мляко?
Обяд:
Варени картофи 100гр
Kaleráb 100 g
Моркови 50гр
Eidam 50 g
+ супа (една лъжичка)
Общо (без супа) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T
- имате ли Eidam до 30%? Вече сте имали сирене, не толкова сирене. Супата трябва да бъде включена, защото вие също имате доход.
Водя:
Хляб 50 г - много хляб, макс. 30 г дава
Извара 100гр
Слънчогледови семки 10гр
Броколи 50гр
Зеле 50гр
Знам, че зеленчуците могат да бъдат до 150 g, но тъй като ходя да тренирам редовно всяка вечер след голямо количество зеленчуци, тренирам лошо.
Общо 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Пъстърва 150гр
Тофу 50гр
Зеле 100гр
Калебар 50гр
Общо 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T
- имате много протеини. Риба по-малко и тофу не повече. Или риба като 70 г и тофу може да остане. Не толкова много зеленчуци за вечерта. Всичко, от което се нуждаете сега, е 100 g

Доход за целия ден 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T
- какво ядете след тренировка? След това имате нужда от плодове и в рамките на един час протеини и малко бавни въглехидрати.